Pateicības ietekme uz smadzenēm
Sevis Pilnveidošana
Pateicība kļūst arvien populārāka un saņem izcilas atsauksmes par tās neskaitāmajām priekšrocībām. Šīs spēcīgās emocijas, ja tās tiek pārvērstas jēgpilnos žestos, var sniegt labumu gan devējam, gan saņēmējam.
Tas mūs noved pie jautājumiem. Kā darbojas pateicība? Vai pateicība maina smadzenes? Kā pateicība ietekmē smadzenes?
Šajā rakstā ir apskatīts, kā pateicības izpausmes iedarbojas uz jums un cilvēkiem, par kuriem jūs rūpējat.
Kā darbojas pateicība?
Pateicība, ja tā tiek praktizēta jebkurā no tās neskaitāmajām formām, ir saistīta ar laimi un apmierinātību. Tā ir taisnība neatkarīgi no tā, vai mēs to dodam vai saņemam. Tas patiesībā ir pateicības skaistums. Tas ir izdevīgi visiem iesaistītajiem.
Saikne starp pateicību un laimi ir daudzveidīga. Pateicības izteikšana izraisa pozitīvas emocijas - laime ir visievērojamākā starp tiem. Citas emocijas ir optimisms, pašcieņa, empātija, nesavtība un garīgums. Un visi šie ceļi ved uz tīru prieku.
Pateicība nav paredzēta tikai cilvēkiem, kas mums ir apkārt. Tas var radīt savu brīnumu, ja tas ir vērsts arī uz mums pašiem. Mēs vienmēr varam izmantot vairāk laipnības, piedošanas un sapratnes no sevis, padarot savu dzīvi vieglāku un pieļaujamāku.
Pozitīvu emociju plūsma pateicības praktizēšanas rezultātā var novest pie daudzām labām lietām dzīvē. Piemēram, uzlabota veselība, spēcīgākas attiecības un palielināta produktivitāte.
Kā pateicība ietekmē smadzenes?
Vairākos klīniskos pētījumos ir neapšaubāmi pierādīta pateicības saistība ar smadzenēm.
Morālie spriedumi, kas saistīti ar pateicības jūtām, tiek izskatīti labajā priekšējā garozā, kas ir smadzeņu daļa, kas saistīta ar ilgtermiņa atmiņas izveidi un saglabāšanu, absorbējot vizuālo un verbālo informāciju.
Tiek atklāts, ka cilvēkiem, kuri izjūt pateicības emocijas, ir lielāks pelēkās vielas daudzums labajā apakšējā temporālajā zarnā. Centrālās nervu sistēmas neiroķīmiskās variācijas izskaidro pateicības esamību dažiem no mums, bet citos ne.
Pateicība var radīt tīru prieku un gandarījumu. Fizioloģiskā līmenī to var izskaidrot ar neirotransmiteru dopamīna un serotonīna izdalīšanos. Šie ir divi neirotransmiteri, kas atbild par labas pašsajūtas emocijām.
Šo neirotransmiteru klātbūtne mūsu sistēmā liek mums justies laimīgiem un uzlabo garastāvokli. Šim notikumu pavērsienam ir vairākas sekas, piemēram, baiļu un trauksmes samazināšanās, regulējot stresa hormonu, un mudināt pārstrukturēt mūsu pamatzināšanas, izmantojot pozitīvu domāšanu.
The ikdienas pateicības prakse rada jaunus nervu ceļus uz pozitīvām emocijām, piemēram, laimi un gandarījumu. Apzināta un regulāra pateicības prakse var stiprināt šos nervu ceļus un radīt mūsos pastāvīgu pozitīvu un pateicīgu uzvedības modeli.
Dažas no visbiežāk sastopamajām pateicības sekām uz ķermeņa funkcijām un psiholoģiskajiem apstākļiem ir:
- Atbrīvošanās no stresa un nemiera
- Sāpju un kaites mazināšana
- Miega kvalitātes uzlabošana
- Negatīvo emociju likvidēšana
- Depresijas līmeņa pazemināšanās
Vai pateicība maina smadzenes?
Par šo tēmu ir veikti plaši pētījumi, un tie visi norāda uz vienu un to pašu atbildi. Jā, pateicības praktizēšana izraisa izmaiņas smadzeņu struktūrā.
Ir neapšaubāmi pierādīts, ka pateicības izpausmes izraisa izmaiņas smadzeņu nervu struktūrās. Tas rada pozitīvas emocijas, piemēram, prieku un piepildījumu. Pateicības praktizēšana un citu atzinība izraisa labas pašsajūtas hormonu izdalīšanos, nodrošinot pozitīvu domāšanu un veselīgāku un spēcīgāku imūnsistēmu.
Daudzi pētījumi liecina, ka pateicības prakse aktivizē smadzeņu atalgojuma centru. Tā rezultātā mainās veids, kā mēs skatāmies uz pasauli, apkārtējiem cilvēkiem, kā arī paši sevi.
Kad mēs sniedzam vai saņemam pateicību, mūsu smadzenes ir spiestas koncentrēties uz to, kas mums ir tagad. Kaut ko mēs citādi būtu ignorējuši vai aizmirsuši. Tādējādi uzmanība tiek pievērsta tagadnei, radot uzmanību vai dzīvošanu mirklī.
Kad mūsu uzmanība tiek pievērsta svētībām un pašreizējam brīdim, tas izraisa neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, serotonīna un norepinefrīna, izdalīšanos. Tie ir tie, kas kontrolē mūsu emocijas, bailes, stresu un nemieru. Tā rezultātā palielinās laimes, motivācijas un apmierinātības līmenis.
Pateicības psiholoģiskā ietekme
Jaunākie pētījumi ir atklājuši neapstrīdamu saistību starp pateicību un garīgo veselību. Tas vienmēr ir bijis izdevīgs veseliem, labi pielāgotiem cilvēkiem. Šie pētījumi liecina, ka pateicības prakse var gūt labumu arī tiem, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām.
Apvienojumā ar konsultācijām pateicības praktizēšanai ir liela nozīme cilvēku ar psiholoģiskiem traucējumiem atveseļošanā un rehabilitācijā. Viens no galvenajiem pateicības psiholoģiskajiem ieguvumiem ir garīgās uzmanības maiņa no negatīvām emocijām uz pozitīvām.
Lielākā daļa garīgās veselības problēmu rodas no nespējas atbrīvoties no negatīvās domāšanas vai attālināties no tās. Negatīva domāšana noved pie vēl negatīvākas domāšanas, veidojot apburto loku, no kura ir grūti atbrīvoties.
Pateicības izpausmes piepilda mūs ar pozitīvām emocijām, liekot prātam koncentrēties uz tām un novirzīt uzmanību no negatīvajām domām. Kad jūs domājat par to, cik laimīgs jūs esat vai cik laimīgs jūs likāt justies citiem ar pateicības izpausmēm, jūs izveidojat plaisu vai pārtraukumu negatīvo domu apburtajā lokā.
Šī pārtraukuma dēļ jūsu prātam ir grūtāk izdomāt negatīvismu. Visticamāk, tas ir viss, kas prātam ir nepieciešams, lai atbrīvotos.
Pētījumi ir atklājuši, ka pateicības pozitīvā ietekme paliek nemainīga pat tad, ja jūs tajā nedalāties ar citiem. Piemēram, uzrakstiet pateicības vēstuli personai, kas jums ir palīdzējusi, bet nenosūtāt vai nenododat to personai. Pat ja minētā persona neapzinās jūsu pateicību pret viņu, tā joprojām tiek uzskatīta par efektīvu psiholoģisko problēmu risināšanā.
Vairumā gadījumu pateicības ietekme nav tūlītēja. Tā nav burvju nūjiņa, kas var atrisināt problēmas acu mirklī. Pateicības pozitīvā ietekme laika gaitā uzkrājas, radot redzamu ietekmi. Laiks, pacietība un neatlaidība ir galvenais, lai gūtu pateicības priekšrocības.
Lai gan pateicības priekšrocības var parādīties pēc laika, tās ietekme ir ilgstoša. Daži no nesenajiem pētījumiem liecina, ka pateicības praktizēšana liek smadzenēm ilgāk uztvert pateicības ietekmi. Tas nozīmē, ka pateicībai ir ilgstoša psiholoģiska ietekme uz smadzenēm.
Noslēguma domas
Pateicības praktizēšana ir sinonīms lielākai laimei un apmierinātībai, labākai veselībai un attiecībām, kā arī pasaules skatīšanai caur mīlestības un līdzjūtības objektīvu. Ar vienkāršiem vārdiem un darbībām mēs varam efektīvi uzlabot citu dzīvi, kā arī sevi.
Vēršot pateicības izpausmes pret sevi, mēs mācāmies atzīt un pieņemt savas stiprās puses un priekšrocības. Tas var palīdzēt mums atgūt kontroli pār savu dzīvi un dzīvot to tā, kā vēlamies.
Novērtējums ir brīnišķīga lieta. Tas padara to, kas citos ir izcils, pieder arī mums. – Voltērs
Ieteicamā literatūra: