Vai jūs pastāvīgi atvainojaties attiecībās?
Sevis Pilnveidošana
Vai attiecībās jūs pastāvīgi atvainojaties? Vai jūs zināt, cik bieži dienas laikā sakāt, ka atvainojos? Vai jūs atvainojaties, kad neesat izdarījis neko sliktu?
Kāds tev uzduras un tu saki piedod. Ēdienu piegāde kavējas, un jūs sakāt, ka atvainojat. Tiek traucēta svarīgas spēles tiešraide, un jūs sakāt, ka atvainojat. Patiesībā viss noiet greizi ap jums bez jūsu vainas, bet jūs joprojām atvainojat.
Vai apzināties, ka jūsu tieksme pastāvīgi atvainoties padara jūsu attiecības toksiskas? Jūsu partneris var sākt izmantot jūsu uzvedību, lai jūs iebiedētu un/vai liktu jums justies vainīgajam.
Šajā rakstā ir apskatīts šo pastāvīgo atvainošanās iemesls un tas, kā pārtraukt pārāk daudz atvainoties.
Bieži sastopami atribūti, kas liek pārmērīgi lūgt
Mūsu psihē ir iesakņojusies jau no mazotnes teikt zelta vārdus: atvainojiet, paldies un atvainojiet. To uzskata par labas uzvedības zelta standartu. Daži cilvēki vienkārši nesaprot atbilstošos apstākļus, kas prasa to lietot, vai pārmērīgi izmanto to, domājot, ka tas padara viņus par labākiem cilvēkiem.
Turklāt tiek atklāts, ka cilvēki ar noteiktiem uzvedības modeļiem pārāk bieži atvainojas vai nonāk nepiemērotās situācijās.
Empātija: Kad jūs jūtat citas personas dusmas un vilšanos, lai padarītu to labāku, jūs atvainojaties, lai gan jūs neko sliktu nedarījāt vai jums pat nebija nekāda sakara ar to.
Pieklājības uzturēšana: Tu dod priekšroku draudzīgai un mierīgai atmosfērai un neesi liels konfliktu un kautiņu cienītājs. Cenšoties uzturēt mierīgu un draudzīgu gaisotni, jūs atvainojat, lai izkliedētu situāciju.
Pārliecības trūkums: Jūs neesat pārliecināts, vai esat vainīgs vai nē. Ticības sev un pašvērtības trūkums liek šaubīties par sevi. Ikreiz, kad otrs apsūdz jūs pārkāpumā, jūs labprāt pieņemat apsūdzību un ļoti atvainojaties, pat ja jums ir taisnība.
Padevīga uzvedība: Daži cilvēki sevi uzskata par mazāk cienīgiem nekā citi un labprāt pakļaujas citas personas gribai. Viņiem šķiet, ka nav pareizi, ka viņiem ir savas vajadzības un personiskās robežas.
Trauksme: Ja jūs pastāvīgi baidāties, ka jūsu attiecībās kaut kas noiet greizi, jūs būsiet gatavs darīt jebko, lai novērstu šķiršanos. Atvainošanās ir daļa no tā.
Overdscipline: Ja jūs esat audzinājuši stingrā vidē vai nu valdonīgi vecāki, vai autoritāras skolas, vai abas, iespējams, agri esat ieguvis tieksmi atvainoties. Tas turpināsies arī jūsu pieaugušā vecumā.
Kāpēc tu pārāk daudz atvainojies?
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc es pārāk daudz atvainojos?
Dažus no pārmērīgas atvainošanās iemesliem var attiecināt uz personības pamata raksturu, kā aprakstīts iepriekš. Tomēr tas nevar to pilnībā izskaidrot.
Aiz šīs vēlmes pastāvīgi atvainoties var būt sociālais nosacījums. Tas var būt arī uzvedības modeļu iemesls.
Sakot piedod, paldies un lūdzu mums māca kā labu uzvedību jau no mazotnes. Tas paliek pie mums vismaz zemapziņas līmenī, kad mēs kļūstam vecāki. Šis ieradums ir tik labi iesakņojies mūsu prātos, ka atvainošanās daudziem no mums nāk automātiski. Bieži vien tas ir kaut kas, ko mēs sakām, to nejūtot, un tas nav domāts īstajā nozīmē.
Apsverot atvainošanos par labu uzvedību, mēs mēdzam uzticēties un izpildīt to cilvēku lūgumus, kuri atvainojas, pirms lūdzam mūsu palīdzību. Piemēram, es atvainojos, ka traucēju. Vai varat atnest man tasi kafijas?
Tas nozīmē, ka cilvēki izmanto atvainošanos, lai radītu draudzīgu atmosfēru, lai paveiktu lietas.
Kā pārmērīga atvainošanās ietekmē jūsu attiecības?
Pastāvīga atvainošanās attiecībās ir biežāka kā nomierināšanas akts, lai izvairītos no konfrontācijas vai neveiklām situācijām un uzturētu attiecības ar labiem nosacījumiem. Daži pat domā, ka tā ir laba attiecību sastāvdaļa.
Reizēm vienam partnerim šķiet, ka ir jāatvainojas, lai neļautu otram dusmoties. Vai pat lai maskētu savas dusmas.
Pārmērīga atvainošanās var negatīvi ietekmēt attiecības, neatkarīgi no tā, vai tā ir automātiska reakcija uz situāciju vai tiek teikts, lai izvairītos no konfliktiem. Ir viegli izmantot tos, kuri ir pieraduši pārāk bieži atvainoties.
Ja jūs pārāk bieži atvainojat un nopietni to domājat, tas nozīmē, ka neesat kontaktā ar patiesajām jūtām vai nemēģināt tās apspiest. Tas nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Papildus tam jūs ļaujat savam partnerim jūs izmantot.
Ja jūs bieži atvainojaties bez jēgas, jūs maldināt savu partneri, liekot domāt, ka vaina ir jūs, nevis viņu. Jūsu atvainošanās var izkliedēt pašreizējo krīzi, taču tā noteikti nenāk par labu veselīgām attiecībām.
Veidi, kā pārtraukt pārāk daudz atvainoties attiecībās
1. Padomā, pirms saki
Pielikt punktu ieradumam, kas jums ir kādu laiku, ir biedējoši. Tā vietā vispirms nosakiet savu prātu, lai apstājas, atvelciet elpu un pirms tā izteikšanas padomājiet, vai situācija prasa atvainošanos.
Jūs varat uzdot sev jautājumu – vai esmu kaut ko izdarījis nepareizi? Ja atbilde ir nē, nesakiet, ka jums ir žēl. Ja tas nav pietiekami labi, lai kontrolētu savu vēlmi atvainoties, pajautājiet sev, kāpēc vēlaties citiem radīt iespaidu, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi.
Tā kā jūs atvainojaties kā daļa no labas uzvedības, atstāt citiem sliktu iespaidu par sevi būtu sliktāk. Tas noteikti liktu jums aizdomāties un palīdzētu aptvert šo tieksmi atvainoties.
2. Izprotiet izraisītājus
Apsēdieties un saprotiet, kāpēc jums ir nepieciešams atvainoties. Pārskatiet dažus pagātnes gadījumus, kad esat atvainojies, ka neesat vainīgs. Atskaņojiet ainas un uzziniet, kas lika jums atvainoties.
Ja pārbaudīsit dažus gadījumus savā pagātnē, jūs atradīsit noteiktu modeli. Jūs varēsiet precīzi noteikt trigeri, kas liek jums atvainoties.
Vēl viena pieeja ir apzināties katru reizi, kad nākamajā nedēļā atvainojaties. Ja nepieciešams, pierakstiet tos.
Izprotiet apstākļus, kas mudina jūs atvainoties. Šajos gadījumos izdomājiet alternatīvas idejas. Mēģiniet pakāpeniski tos iekļaut savā dzīvē.
3. Pārfrāzējiet savas bažas
Ja tā ir līdzjūtība un empātija, kas mudina jūs atvainoties, padomājiet, ko vēl varat teikt, lai izteiktu savas jūtas. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu. Es zinu, ka tas ne vienmēr darbojas tā, kā mēs vēlamies, vai arī jūs zināt, ka es vienmēr esmu jūsu labā.
Ja atvainojaties, jo nevarējāt aptvert to, kas jums teikts, jums vajadzētu lūgt paskaidrojumus vai atkārtot to pašu. Vienkāršs Nāc vēlreiz, lūdzu, darītu to triku, nevis pateiktu piedod.
Vai arī varat mēģināt jautāt Vai varat, lūdzu, paskaidrot sīkāk? vai Vai varat paskaidrot ar piemēru?.
Iemācieties pateikt to, ko vēlaties teikt, nevis slēpties aiz atvainošanās.
4. Ziniet, kad un par ko jums vajadzētu atvainoties
Un nevajadzētu. Vai jūs izdarījāt kaut ko nepareizi? Pat ja jūs to darījāt, vai tas ir pietiekami nopietni, lai attaisnotu atvainošanos?
Nav nepieciešams atvainoties par lietām, kuras sākotnēji nebija jūsu kontrolē, vai par lietām, kas tiek uzskatītas par pārāk nenozīmīgām. Uzziniet, kā atšķirt triviālās epizodes no patiesi nopietnām.
Ja esat izdarījis kaut ko nepareizi un tā ir pilnībā jūsu vaina, uzņemieties atbildību un nevilcinieties atvainoties. Atvainojot, jūs atzīstat savu kļūdu. Un tas nav viegli izdarāms.
Atzīstot savu kļūdu un paužot nožēlu, jūs parādāt savu rakstura spēku. Tas atklāj jūsu emocionālo inteliģenci un var novērst plaisas, ko radījusi jūsu kļūda jūsu attiecībās.
5. Pārvērtiet tos slavēšanā
Vai jūs zināt, ka jūsu ikdienišķās atvainošanās var viegli pārvērsties par pateicību vai pat atzinību?
Man žēl, ka jums jādodas ārā spēcīgā lietū, to var pārfrāzēt, jo es apbrīnoju jūsu centību darbam. Jūs cīnāties ar lietu, lai dotos ārā. Vēl viens piemērs: es atvainojos, ka es jūs ievedu tik daudz grūtību, var mainīt uz Es esmu pateicīgs par jūsu palīdzību.
Kad katru reizi izrādīsit savu atzinību vai pateicību, nevis atvainojaties, tas izklausīsies patiesāk. Turklāt pateicība ir pozitīva emocija, un tā var veicināt visu iesaistīto pozitīvās enerģijas vibrācijas.
Noslēguma domas
Kad jūs pārāk daudz atvainojat, jūs pazemināt savu pašcieņu. Citi zaudē cieņu pret jums, un tas samazina patiesas atvainošanās spēku nākotnē. Turklāt to ir kaitinoši klausīties.
Ne visas atvainošanās ir nevēlamas un apgrūtinošas. Atvainošanās pareizajās situācijās var radīt labu jūsu attiecībām. Tas palīdz radīt draudzīgu un mierīgu atmosfēru un izkliedē naidīgumu. Tas veicina piedošanu un labo plaisas attiecībās. Šīs ir atvainošanās, ko pavada patiesa nožēla.
Mainīt savu ieradumu pārāk bieži atvainoties nav pastaiga pa parku. Lai tas notiktu, jums būs jāpaaugstina pašapziņas un paškontroles līmenis. Tomēr, kā saka, nekas nav neiespējams.
Ieteicamā literatūra: