Kāpēc es tik ļoti atvainojos?
Sevis Pilnveidošana
Man žēl, ka jums ir slikta diena
Man žēl, ka lietas jums neizdevās
Man žēl, ka jūs tā domājat
Vai jums ir ieradums teikt, ka es atvainojos par visu, pat ja tā nav jūsu vaina? Vai jūs vispār apzināties savu tendenci atvainoties cepures piliena brīdī, līdz kāds cits to norādīja? Cik bieži jums ir teikts, ka pārtrauciet tik daudz atvainoties?
Ja neesat pārliecināts, vai jums ir ieradums pārāk daudz atvainoties vai nē, jums vajadzētu pievērst uzmanību pārlieku lielas atvainošanās pazīmēm.
Kad esat apstiprinājis, ka jums ir ieradums, nākamais solis būtu saprast, kāpēc jūs tik ļoti atvainojos.
Šajā rakstā ir aprakstītas pārmērīgas atvainošanās pazīmes un iespējamie ieraduma vai ciešanas iemesli. Kad tas ir skaidrs, varat turpināt un mēģināt atbrīvoties no ieraduma.
Pazīmes, ka tu pārāk daudz piedod
Psihologi pārmērīgu atvainošanos uzskata par personības traucējumiem, kas izriet no jūsu labas uzvedības vai perfekcionisma ideāliem, zemas pašvērtības un bailēm no atslāņošanās. Ja domājat, ka jums varētu būt šāds ieradums, jums vajadzētu pievērst uzmanību šīm pazīmēm, mijiedarbojoties ar citiem.
1. Jūs atvainojaties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
Viens no visizplatītākajiem pārmērīgas atvainošanās veidiem, jūs atvainojaties, lai parādītu savu empātiju.
2. Jūs atvainojaties par kāda cita kļūdu.
Jūs uzņematies atbildību par viņu darbībām, kas nav pamatotas.
3. Jūs atvainojaties par regulāriem parastajiem notikumiem ikdienas dzīvē.
Piemēram, šķaudot vai klepojot, kaut ko lūdzot vai pat mēģināt pievērst kāda cilvēka uzmanību. Atvainojiet vai, lūdzu, šajos gadījumos būtu piemērotāk.
4. Jūs piedodat nedzīvām lietām.
Piemēram, siena vai krēsls vai pat lampas stabs. Tu uzduries vienam un izpļāpā, piedod. Jūs to darāt, jo jūsu prāts ir spiests atvainoties, ja kaut kas noiet greizi.
5. Jūs atvainojaties par lietām, kuras neuzskatāt par nepareizām.
Visticamāk, jūs to darāt, lai izvairītos no neveiklības vai konfliktiem.
6. Jūs atvainojaties atkal un atkal.
Tā ir skaidra zīme, ka jums ir ieradums, jo aiz šādas atvainošanās nav jūtas vai nodoma.
7. Jūs neesat pārliecināts, vai jums ir taisnība un nav taisnība, bet jebkurā gadījumā atvainojieties.
Jūs to redzat kā vieglu izeju.
8. Jūs nezināt, kāpēc piedodat, bet dariet to tik un tā.
Noteiktās situācijās jūs jūtat piespiešanos atvainoties.
9. Tu saki piedod, lai slēptu savu nervozitāti.
Tā vietā jums jāiemācās pārvaldīt savu nedrošību.
10. Jūs atvainojaties, kad vēlaties būt drosmīga un uzstājīga.
Iemesls tam var būt jūsu bailes tikt nosauktam par agresīvu. Iemācieties pateikt nē, nejūtoties vainīgam.
Pat tad, ja situācija prasa jūsu atvainošanos, jūs neesat apmierināts ar vienkāršu “es atvainojos”. Kad jūs to izmantojat nenozīmīgiem vai nepiemērotiem gadījumiem, jums šķiet, ka tad, kad jums patiešām ir jāatvainojas, tai ir jāatbilst situācijas nopietnībai.
Kāpēc tu tik ļoti atvainojies?
Ja varat identificēties ar kādu no iepriekš minētajām pazīmēm, ir pienācis laiks piecelties un pievērst uzmanību. Nav šaubu, ka jums ir jātiek pāri ieradumam. Bet, lai to izdarītu, jums ir jāiet līdz jautājuma būtībai. Jums ir jāzina, kāpēc jūs tik bieži atvainojat.
Tā kā pārmērīga atvainošanās ir ieradums, un, tāpat kā visi ieradumi, to veido pastāvīga atkārtošanās. Uzvedība, ja tā tiek atkārtota, bieži mēdz kļūt par ierastu vai automātisku un kļūst par ieradumu.
Ir jāsaprot ieraduma veidošanās iemesli, lai palīdzētu jums atbrīvoties no ieraduma. Atkal atkārtošana var jums palīdzēt.
Šeit ir daži no biežākajiem pārmērīgas atvainošanās iemesliem.
1. Jums ir zema pašvērtība
Pašnovērtējums ir tas, kā jūs sevi novērtējat. Ja jūsu viedoklis par sevi ir ļoti slikts, jums ir zems pašvērtējums. To raksturo pārliecības un ticības trūkums savām spējām. Kad jūs domājat tik slikti par sevi, jūs, protams, vainojat sevi par visu un visu, kas jums apkārt notiek nepareizi.
Kā tavās acīs tu nespēj būt labs un perfekts, tu secini, ka tikai tu vari pieļaut šādas kļūdas, radīt problēmas, būt grūts vai nepamatots vai prasīgs. Un labākais, ko šajos apstākļos varat darīt, ir atvainoties.
2. Jūs atvainojat, lai izvairītos no konflikta
Šīs uzvedības avotam ir jābūt neatrisinātām problēmām no bērnības. Cīņa vai niknums vecākiem un pārāk lielas vardarbības liecinieki agrīnā dzīves posmā liks bērniem baidīties no konfliktsituācijām. Viņu grāmatā atvainošanās ir labākais veids, kā viņi var izkliedēt situāciju.
Pat tad, kad izaugat, šie uzvedības modeļi paliek ar jums, ja vien jūs apzināti nerīkojaties, lai tos novērstu. Neatkarīgi no tā, vai esat konflikta centrā un dusmas ir vērstas uz jums vai nē, jūs piedāvājat atvainošanos, lai samazinātu kaitējumu un justos droši.
3. Jūs esat cilvēku prieks
Jūs vēlaties projicēt tēlu kā labs, labi audzināts cilvēks. Un atvainošanās ir tikai daļa no šī tēla veidošanas uzdevuma. Tā kā bērnībā jums ir mācīts, ka labas uzvedības zelta likumi ir sakot, lūdzu, paldies un piedodiet, jūs turpināt to darīt pat tad, ja neesat izdarījis neko sliktu.
Jūs vairāk uztraucaties par to, ko citi domā par jums, nevis par savu garīgo labklājību. Jūs domājat, ka kļūdas atzīšana ir labākais veids, kā padarīt citus laimīgus.
4. Tu esi perfekcionists
Jūs esat uzstādījis sev tik augstus standartus, ka gandrīz vienmēr nespējat tiem sekot līdzi un jums ir grūti tos izpildīt. Jums vienmēr ir sajūta, ka esat nepiemērots un nekompetents. Un jūs jūtat nepieciešamību atvainoties pat par nenozīmīgām kļūdām.
5. Vēlaties izvairīties no neveiklības
Ja kaut kas noiet greizi, tas var radīt spriedzi attiecībās ar citiem klātesošajiem. Jūs jūtaties nervozs, neērti un nedrošs. Jūs vienkārši vēlaties, lai neveiklais brīdis pazustu un atjaunotu priecīgo atmosfēru. Jūs zināt, ko vēl varat darīt vai pateikt, izņemot atvainošanos. Tas ir jūsu pūles, lai padarītu to labāku jums un citiem.
6. Tu esi nelaimīgu notikumu magnēts
Jūs uzskatāt, ka jūs esat iemesls visam sliktajam, kas notiek jums apkārt. Atkal šīs mentalitātes pamatcēlonis ir meklējams jūsu bērnībā, kad jūs pastāvīgi vainoja kāda autoritatīva figūra.
Traumatiska bērnība atņem jūsu pašvērtību, un tas tiek pārnests arī pieaugušā vecumā, ja nav iejaukšanās profesionālas palīdzības veidā. Tā kā jūtaties nemīlēts un nenovērtēts, jums ir tendence vainot sevi, ja kaut kas noiet greizi. Atvainošanās izriet no šīs vainīgās sajūtas.
7. Citi ir nevainojami, tāpēc tā ir tava vaina
Apkārtējie cilvēki var radīt priekšstatu, ka viņi ir nevainojami – ka viņi nevar izdarīt neko sliktu. Vai arī jūs, iespējams, esat radījis viņiem šādu tēlu jūsu zemās pašcieņas un tieksmes pielūgt citus dēļ.
Kad lietas iet uz leju, kādam ir jāpiedalās. Tā kā visi pārējie tavās acīs ir ideāli un nevainojami, tu uzskati sevi par vainīgu. Un saki piedod.
8. Citi vaino tevi, un tu to pieņem
Jums tuvākie cilvēki vienmēr norāda uz jūsu kļūdām. Kad notiek kaut kas slikts, viņi ir gatavi rādīt uz jums ar pirkstiem. Sākumā jūs nebijāt tik pārliecināts par savu vainu un pretojāties. Bet tas, kā viņi pārliecinoši pierāda jūsu vainu, jūs padodaties un pieņemat, ka jūs vienmēr pieļaujat kļūdas.
Jūs pat varat sākt ticēt, ka pēc būtības esat kļūdains, un jūs nevarat darīt neko, lai to mainītu. Ja tu stingri tici, ka tā ir tikai tava vaina, tevi pārņem vainas apziņa. Vienīgais, ko jūs zināt, ka varat darīt lietas labā, ir atvainoties. Un jūs to darāt bez vilcināšanās.
9. Vēlaties uzturēt labas attiecības
Bailes no saspīlētām attiecībām un pamešanas liek jums uzņemties vainu. Jums šķiet, ka labāk ir būt vainīgam, nekā būt nemīlētam, vientuļam, atstumtam vai atmestam. Šī mentalitāte, visticamāk, ir radusies jūsu bērnībā. Neatrisinātās problēmas no jūsu agrīnajām dienām turpinās arī pieaugušā vecumā.
Jūs darītu visu, lai jūsu attiecības uzturētu labus nosacījumus. Jūs neuzskatāt par lielu problēmu uzņemties vainu, lai gan zināt, ka neesat izdarījis neko sliktu. Jūs esat gatavs upurēt savu tēlu, lai uzturētu labas attiecības ar citiem.
10. Jūs atvainojat, jo tas ir viegli
Jūsu atvainošanās atrisina konfliktu un ātri izkliedē situāciju. Jūs uzskatāt, ka vainošanas spēle ir laika un pūļu izšķiešana. Jūs domājat, ka atvainošanās ir veids, kā ietaupīt enerģiju un laiku.
Varbūt jūs to uzzinājāt no savas pagātnes pieredzes. Jūs atklājāt, ka nespējat cīnīties, kad tikāt nepatiesi apsūdzēts, un pēc kāda laika jūs pārtraucāt mēģinājumus. Jums bija vieglāk parādīt draudzīgu un viegli izturīgu personību, un atvainošanās ir daļa no tā. Tomēr jūsos var uzliesmot dusmas, un tam var būt nopietnas sekas.
Pēdējās domas
Jūs varat sākt atvainoties kāda no iepriekšminētajiem iemesliem, bet galu galā tas jums kļūst par ieradumu. Tas ir kaut kas, ko jūs darāt, nedomājot un nejūtot. Un tas ir slikts ieradums.
Pārmērīgi atvainojot, jūs pazemināt atvainošanās un sirsnīgas atvainošanās vērtību. Tāpat kā pārmērīga atvainošanās ir kaitīga jūsu garīgajai labklājībai, jūsu nespēja izteikt patiesu atvainošanos ir tikpat kaitīga.
Ieraduma maiņa, turklāt slikta ieraduma maiņa ir grūts uzdevums — biedējošs, bet paveicams. Kaut kā nez kāpēc jums ir ieradušies pārāk daudz atvainoties. Varat izmantot to pašu atkārtošanas metodi, lai atbrīvotos no šī kaitinošā ieraduma.
Ieteicamā literatūra: