6 aktivitātes, kas palīdz tikt galā ar trauksmi
Sevis Pilnveidošana
Trauksme ir daudz vairāk nekā tikai pārmērīga uztraukšanās. Mēs mēdzam lietot šo vārdu, lai apzīmētu virkni panikas traucējumu, kuru patiesā nozīme un sekas tuvcīņā pazūd.
Visbiežāk tas sākas maigākā formā, jo gribas vēsu, drosmīgu vai visu labi, pat tad, kad iekšēji uztraucaties vai krītat panikā. Pakāpeniski tā intensitāte palielinās, jo jūs pastāvīgi ignorējat sajūtu vai turpiniet uz sevi izdarīt arvien lielāku spiedienu.
Galu galā tas sasniedz posmu, kad tas vairs nav kontrolējams. Sliktākais ir tas, ka tas var izraisīt nopietnus psihiskus traucējumus, piemēram, depresiju un veselības problēmas, piemēram, diabētu, asinsspiedienu un sirds problēmas, kā arī daudzas citas dzīvesveida slimības.
Ir pietiekami vienkārši saprast, ka ir absurdi vai bezatbildīgi ļaut lietām izkļūt no rokām. Tas ir atskats vai ārsta skatījums uz problēmu. No cietēja viedokļa tajā nav nekā muļķīga. Tas ir ļoti reāls un atņem jums brīnišķīgu dzīvi.
Atkal, tā ir taisnība, ka trauksmi, kas tiek risināta sākotnējā stadijā, var viegli ierobežot un novērst to, ka tā kļūst par nopietnu stāvokli. Vēl labāk ir veikt profilaktiskas darbības, lai nodrošinātu, ka trauksme jūs nemaz neskar.
Ja jūs piederat pie šīm divām grupām — bez trauksmes vai ar mazāku intensitāti — šīs aktivitātes palīdzēs to mazināt un kontrolēt. Galu galā stresa un trauksmes pārvarēšana ir laimīgas dzīves atslēga.
Šajā rakstā ir aprakstīti vienkārši veidi, kā mazināt stresu un trauksmi.
Kā aktivitātes var mazināt trauksmi?
Mūsu prātam ir tendence kavēties pie negatīvām domām un jūtām, ja tas tiek atstāts savā ziņā. Lai gan jums ir jāsavāc visa enerģija un jākoncentrējas, lai paliktu pozitīvs, īslaicīgs koncentrēšanās trūkums var ļaut jums ieslīgt negatīvā teritorijā.
Un tas ir galvenais iemesls milzīgajai trauksmei iedzīvotāju vidū. Jums nav jāpieliek īpašas pūles, lai izraisītu trauksmi, kamēr jums ir jāizsauc viss savs gribasspēks, lai izkļūtu no tā.
Ja trauksme ir vieglākā formā vai kā profilakse, aktivitātes un vingrinājumi var palīdzēt jums to novērst. Šeit ir norādīti galvenie iemesli, kāpēc, iesaistoties stresa mazināšanas paņēmienos, jūs varat atbrīvoties no trauksmes.
Aktivitātes darbojas kā novirzīšanās. Trauksme palielinās, kad jūsu prāts ir pilnībā koncentrējies uz negatīvajām emocijām. Fokusa pārtraukums var dot jums elpu un palīdzēt atgūties.
Darbības, kas prasa fiziskas kustības, samazina muskuļu sasprindzinājumu. Paaugstinoties trauksmes līmenim, muskuļi kļūst arvien saspringtāki. Muskuļi paliek stīvi, jo jūs nevarat atslābināties. Muskuļu stīvums un trauksme veido apburto loku, viens veicina otru. Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, jūs atņemat ķermeņa ieguldījumu trauksmē.
Darbības izraisa prettrauksmes hormonu izdalīšanos. Fizisko aktivitāšu palielināšanās vai laimes vai piepildījuma sajūta var izraisīt laimes hormonu, dopamīna, oksitocīna, serotonīna un endorfīnu izdalīšanos. Tas radīs nomierinošu efektu.
Aktivitātes var samazināt stresa hormonu līmeni. Fokusa maiņa no negatīvām domām uz jautrām aktivitātēm var pazemināt stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmeni.
Aktivitātes palīdz stiprināt jūsu aizsardzību pret trauksmi. Uzlabojot ticību sev, pašvērtību un pašapziņu, jūs būsit mazāk uzņēmīgs pret trauksmi.
Aktivitātes samazina cīņu vai bēg sajūtu. Aktivitātes stimulē smadzeņu priekšējo daivu, tādējādi mazinot apdraudējuma un panikas sajūtu.
Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, skatiet mūsu rakstu Kā pārvarēt sociālo izolāciju Covid-19 laikā .
6 Stresa mazināšanas aktivitātes, lai palīdzētu jums pārvaldīt trauksmi
Ir pieejams plašs trauksmes mazināšanas metožu klāsts, lai mazinātu trauksmi un stresu. Kas der vienam, var nebūt piemērots citam. Nav neviena universāla risinājuma, lai mazinātu stresu.
Lai gan daži ir āra aktivitātes, citi ir iekštelpās. Dažas ir grupu aktivitātes, bet citas var veikt patstāvīgi.
Atkarībā no jūsu prasībām, apstākļiem, noskaņojuma un problēmas intensitātes varat izvēlēties veikt vienu vai vairākas no šīm darbībām.
1. Vingrošana
Fiziskā slodze ir viens no labākajiem pretlīdzekļiem stresam un nemieram. Lai gan tas var izklausīties pretrunīgi, lielāka slodze uz ķermeni var palīdzēt mazināt spriedzi.
Šeit ir daži veidi, kā vingrošana var palīdzēt mazināt trauksmi.
Samazina stresa hormonu līmeni: Kortizols ir viens no galvenajiem vaininiekiem trauksmes līmeņa paaugstināšanā. Fiziskā aktivitāte var samazināt kortizola veidošanos. Turklāt vingrošana izraisa laimes hormonu, piemēram, endorfīnu, sekrēciju. Tam ir nomierinoša iedarbība, tas palīdz uzlabot garastāvokli un darbojas kā sāpju mazināšana.
Labāk gulēt: Fiziskā slodze noteikti iztukšo jūsu enerģijas līmeni un piespiedīs jūsu ķermeni izslēgties. Neskatoties uz stresu, jūs labāk gulēsit. Labs miegs var palīdzēt uzlabot garastāvokli, tādējādi palīdzot tikt galā ar trauksmi.
Uzlabota pārliecība: Regulāri vingrinājumi var radīt labāku paštēlu un palīdzēt palielināt jūsu pašvērtību un pārliecību. Tas nozīmē labāku garīgo veselību un samazinātu trauksmes līmeni.
Jebkura veida vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, svaru celšana vai sporta spēlēšana, palīdz mazināt trauksmi. Ja šīs aktivitātes ir pārāk saspringtas vai nav praktiskas, lai tās ievērotu, varat izvēlēties arī mazāk intensīvas aktivitātes. Var palīdzēt pat fizisko kustību palielināšana ikdienas rutīnā.
2. Pavadiet vairāk laika ar tuviem un mīļajiem
Draugi un ģimene ir tie, kas par jums rūpējas visvairāk. Tā ir labākā atbalsta sistēma, kas jums ir. Izmantojiet to vislabākajā veidā, pavadot vairāk laika viņu uzņēmumā.
Sociālais atbalsts, ko piedāvā jūsu ģimene un draugi, var sniegt jums piederības sajūtu un novērst vienatnes sajūtu. Pārliecība un pašvērtība, ko iegūstat, sazinoties ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, var palīdzēt jums izdzīvot stresu izraisošas epizodes.
Sociālais atbalsts sniedz labumu gan vīriešiem, gan sievietēm, lai gan zināms, ka sievietes no tā gūst vairāk labumu. Ir atklāts, ka ciešs kontakts ar draugiem, ģimeni un īpaši bērniem veicina laimes hormona oksitocīna veidošanos sievietēm.
No otras puses, tie, kas pretojas sociālajiem kontaktiem un dod priekšroku savam uzņēmumam, ir jutīgāki pret trauksmi, stresu un depresiju.
3. Smejies vairāk
Smiekli piedāvā būtisku pārtraukumu no negatīvajām domām, kas baro jūsu trauksmi. Ir zināms, ka tas uzlabo jūsu garīgo un fizisko veselību. Patiesībā ir grūti justies saspringtam, kad smejaties.
Smiekli uzlabo garastāvokli un izraisa laimes hormonu izdalīšanos. Tas iedarbojas uz jūsu muskuļiem un palīdz tiem atslābināties un mazināt spriedzi tajos. Smiekli stiprina imūnsistēmu un palīdz uzlabot fizisko veselību. Tam ir arī tieša ietekme uz jūsu garīgo veselību.
Meklējiet veidus, kā vairāk smieties. Komēdijas šova skatīšanās, humoristiskas grāmatas lasīšana, laika pavadīšana ar ģimeni un draugiem ir izvēles iespējas, kuras varat izmēģināt. Smieklu klubi un smieklu joga ir vēl dažas iespējas, no kurām izvēlēties.
4. Pateicības žurnāls
Kad jūtat, ka stresa līmenis kļūst nekontrolējams, varat izmēģināt vienkāršo domu pierakstīšanas paņēmienu. Trauksme liks jums kavēties pie vienas un tās pašas tēmas, kas ir problēmu cēlonis kopā pavadītām dienām. Jūsu prāts riņķos pa apli, cenšoties kaut ko saprast.
Analizējot incidentu, kas izraisīja trauksmes lēkmi, jums rodas iespaids, ka mēģināt atrast alternatīvas beigas vai dilemmas risinājumu. Kad izvēlaties pierakstīt savas domas, tas sniegs jums lielāku skaidrību un sniegs jums meklētās atbildes.
Kad esat atrisinājis tūlītējo krīzi, varat turpināt dienasgrāmatas darbību, pierakstot to, par ko esat pateicīgs. Ikdienas pateicības žurnāla uzturēšana ir drošs veids, kā rosināt pozitīvu domāšanu. Un mēs zinām, ka pozitīvisms un trauksme nevar pastāvēt līdzās.
5. Izvairies no vilcināšanās
Bieži vien jūs jūtaties saspringti, kad darbs sakrājas, un jūs jūtaties tā nomākts. Lietu atlikšana vai atlikšana var tikai palielināt stresa līmeni. Izvairieties no tā, piešķirot prioritāti saviem pienākumiem un pienākumiem.
Ja jūs vienmēr mēģināt panākt savu darbu, nav brīnums, ka jūtaties saspringta. Darāmo darbu saraksta sastādīšana, darba prioritāšu noteikšana un reālistisku termiņu noteikšana var atvieglot jūsu dzīvi.
Ja jums patīk vairāku uzdevumu veikšana, turpiniet un paveiciet vairāk darba. Ja vairāku uzdevumu vienlaicīga pārvaldīšana vai pārslēgšanās starp uzdevumiem rada jums murgus, izvairieties no tiem. Nedariet to, lai izskatītos forši vai ietaupītu laiku. Tas vienkārši nav garīgās mokas vērts.
6. Iemācieties pateikt nē
Tas var izklausīties pārāk vienkārši vai pat muļķīgi. Bet lielākajai daļai no mums ir grūti pateikt nē, un daži pat nezina, kā to izdarīt.
Uzņemties vairāk, nekā spējat, ir drošs veids, kā savā dzīvē ievilkt stresu. Jūs varat no tā izvairīties, vienkārši iemācoties pateikt nē papildu darbam, kas jums tiek lūgts.
Stingri termiņi, pārāk daudz darba vai pārāk daudzu uzdevumu žonglēšana var likt jums justies satriektam un saspringtam. Viss, kas jums jādara, ir saprast savas iespējas un uzņemties darbu, kas jums patīk.
Palutiniet sevi ar masāžu vai aromterapiju, praktizējot uzmanību, klausoties iecienītāko mūziku, jogu vai dziļas elpošanas vingrinājumus, tas viss palīdz mazināt trauksmi. Fizisks kontakts ar mīļoto cilvēku, piemēram, apskāviens, glāstīšana vai skūpstīšanās, ir zināms stresa mazināšanas līdzeklis.
Izvairīšanās no atkarību izraisošām vielām un kofeīna darbojas kā trauksmes un stresa profilakse. Veselības uztura bagātinātāju lietošana var arī palīdzēt pārvarēt stresu. Omega-3 taukskābes, zaļā tēja, citronu balzams un kava kava ir pierādīti pretlīdzekļi pret spriedzi, stresu un trauksmi.
Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Ja no stresa situācijām nav iespējams izvairīties, pārliecinieties, ka tās nekļūs nekontrolējamas. Agrīna iejaukšanās var radīt milzīgas pārmaiņas.
Vai tev ir attiecības ar kādu, kam ir trauksme ? Vai arī nepieciešama palīdzība, lai pārvarētu trauksmi? Varat arī apskatīt mūsu galīgo ceļvedi praktizējot uzmanību trauksmei vai 36 jaudīgi pozitīvi apliecinājumi trauksmei un bailēm .