Kā pārvarēt sociālo izolāciju Covid-19 laikā

Sevis Pilnveidošana

Covid-19 pandēmija mums ir iemācījusi daudzas lietas. Jaunie izaicinājumi, ko tas ir radījis, mulsina ikvienu — no indivīdiem un ģimenēm līdz sabiedrībai un pasaulei kopumā. Un sociālās izolācijas problēma ir viena no tām.

Kā jums jāzina, sociālā distancēšanās ir viens no būtiskiem un būtiskiem soļiem, kas jāveic, lai ierobežotu koronavīrusu. Kā vienmēr, visam ir sekas.

Lai gan sociālā distancēšanās ir būtiska, lai kontrolētu pandēmiju, tai ir negatīvas sekas. Tā kā tas neļauj mums satikties ar ģimeni, draugiem vai pat pazīstamām vai nepazīstamām sejām un sazināties ar cilvēkiem aci pret aci, mums nākas saskarties ar tādu vientulību, kādu mēs nekad iepriekš neesam piedzīvojuši.

Sliktākais ir tas, ka mums nav ne jausmas, kā tikt galā ar šo piespiedu vientulību. Pat ja mēs cīnāmies ar bailēm tikt inficētiem un daudziem sarežģītā finansiālā situācija, ko rada iztikas līdzekļu zaudēšana, izolācijas trauksme var pasliktināt situāciju.

Mūsu garīgajai veselībai ir obligāti jāiemācās tikt galā ar izolācijas izraisītu vientulību. Šis raksts piedāvā idejas par to, kā tikt galā ar sociālo izolāciju, ko mums uzspieda pašreizējā pandēmija.

Kā mūs ietekmē trauksme un sociālā izolācija?

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat – dzimuma, vecuma, atrašanās vietas, sociālā statusa vai finansiālā nodrošinājuma – piespiedu pandēmijas izolācija ietekmēs jūsu garīgo veselību un līdz ar to arī fizisko veselību. Savu pārvarēšanas prasmju uzlabošana vairs nav izvēle; tas ir vienīgais ceļš uz priekšu. Tas ir nepieciešams izdzīvošanai.

Visus šos gadus jūs uzaugāt, uzskatot, ka sociālā saikne ir ļoti svarīga jūsu izdzīvošanai. Mēs esam iemācījuši sev uzticēties un būt atkarīgiem viens no otra, lai saņemtu mierinājumu un atbalstu. Tāpēc ir dabiski, ka jūtaties skumji un nomākti, kad jums jāievēro sociālā distancēšanās.

Pirmais piespiedu vientulības upuris ir garīgā veselība. Tas var izraisīt:

• Miega traucējumi vai bezmiegs
• Apetītes zudums vai nespēja kontrolēt ēšanu
• Paaugstināts trauksmes un stresa līmenis
• Grūtības koncentrēties uz veicamo uzdevumu
• Zems imunitātes līmenis
• Alkohola pārmērīga lietošana
• Vardarbība pret bērniem un vardarbība ģimenē
• Garīgās veselības traucējumi, piemēram, demence, Alcheimera slimība un dažādi personības traucējumi
• Sevis nolaidība un intereses zaudēšana par dzīvi
• Pašnāvības domas
• Pašnāvības mēģinājumi

Pašnāvības domas un mēģinājumi ir sliktākie scenāriji un, iespējams, jau esošo garīgās veselības stāvokļu, piemēram, šizofrēnijas, demences un Alcheimera slimības, sarežģītā ietekme.

No tā izrietošā ietekme uz fizisko veselību arī ir postoša. Tas var pasliktināt jau esošos veselības stāvokļus, piemēram, koronārās slimības, diabētu un asinsspiedienu.

Tomēr ir kļuvis grūti paredzēt, kā cilvēku ietekmēs sociālās distancēšanās piespiestā vientulība.

Varat arī izlasīt mūsu ceļvedi par sešiem aktivitātes, kas palīdz tikt galā ar trauksmi vai iemācīties praktizējiet uzmanību trauksmei .

Kā tikt galā ar izolāciju?

Pirmais solis, lai tiktu galā ar sociālās distancēšanās vientulību, ir tās klātbūtnes pieņemšana un atzīšana. Tā būtu puse uzvarētās cīņas.

No otras puses, ja jūs to ignorējat vai slēpjat, sakot sev un pārējai pasaulei, ka viss ir kārtībā, jūs gaida nopietnas problēmas. Tāpēc, ja atpazīstat kādu no iepriekš minētajām pazīmēm, pārbaudiet realitāti un atzīstiet vismaz sev, ka jums ir nepieciešama palīdzība.

Kamēr jūsu simptomu smagums ir pārvaldāmā diapazonā, varat izmēģināt dažus no šiem pašpalīdzības ieteikumiem. Ja kādā brīdī jūtat, ka jūsu pūles nedarbojas vai šķiet, ka tās kļūst no rokām, nevilcinieties dalīties savās bažās ar kādu sev tuvu cilvēku. Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību. Atcerieties, ka savlaicīga palīdzība var glābt jūsu un jūsu mīļo cilvēku dzīvības.

1. Atzīstiet, kā jūtaties

Kā minēts iepriekš, tas ir pirmais solis ceļā uz normālu. Ja nav neviena, ar ko runāt vai nav neviena, kas pamanītu novirzes jūsu uzvedībā, ir viegli ignorēt jūtas. Patiesībā jums vajadzētu labāk parūpēties par sevi, kad esat viens un cīnāties. Laiku pa laikam pārbaudiet faktus par savu garīgo veselību.

2. Sazinieties ar dabu

Ja ir noteikti pārvietošanās ierobežojumi, to būtu grūti īstenot praksē. Vismaz tad, kad Covid-19 situācija uzlabosies un ierobežojumi tiks atcelti, jāizmanto iespēja izkļūt. Sociālā distancēšanās var neļaut jums apmeklēt vai satikties ar ģimeni un draugiem. Bet jūs vienmēr varat pastaigāties pa parku vai paskriet. Veiciet aktivitātes, kas ir atļautas jūsu reģionā, lai tuvinātu dabu. Tas var palīdzēt nomierināt nervus un nomierināties.

3. Nodarbojies ar hobijiem

Atdzīviniet vecos hobijus vai atklājiet jaunas intereses. Jābūt to lietu sarakstam, kuras vienmēr gribējāt darīt, bet kurām nekad nav bijis laika. Šī ir iespēja tam. Darot kaut ko, kas jums patīk un aizraujas, jūsu uzmanība var tikt novērsta no pandēmijas stresa un raizēm.

4. Praktizējiet pašaprūpi

Varbūt jums nekad agrāk nebija jādomā par rūpēm par sevi, jo jūs nekad neesat saskāries ar līdzīgu situāciju. Jauni apstākļi prasa pielāgot jūsu pieeju un attieksmi. Iemācieties uzmanīt nepatikšanas pazīmes un esiet gatavs nekavējoties rīkoties. Bieži vien veselības problēmas, gan garīgas, gan fiziskas, ir vieglāk pārvaldāmas, ja tās nekavējoties risina. Ļaut lietām pasliktināties var kaitēt.

5. Sazinieties ar ģimeni un draugiem

Atcerieties, ka arī citi piedzīvo līdzīgas sajūtas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešama palīdzība, periodiski sazinieties ar citiem. Iespējams, jūs nekad to neesat darījis pirms pandēmijas. Bet ir pienācis laiks padarīt to par daļu no savas ikdienas. Nav nepieciešams pieņemt, ka citiem klājas labāk un viņiem tu nerūp. Vai arī jūs iejaucos, panākot roku. Tā vietā, lai izdarītu šādus pieņēmumus, esiet pirmais, kurš atjauno kontaktus ar pazīstamiem cilvēkiem. Jūs varat nezināt; jūsu viens zvans kādam var būt ļoti svarīgs.

6. Saglabājiet dienasgrāmatu

Pierakstiet visas savas domas un pieredzi pandēmijas laikā. To pierakstīšana var radīt lielāku skaidrību un koncentrēšanos. Šis vingrinājums var palīdzēt pieņemt jūsu vajadzību pēc palīdzības. Vai arī palīdziet pašam atrast pārvarēšanas mehānismu. Ikreiz, kad esat apmulsis un jūtaties apmaldījies, atgriezieties savā žurnālā un izlasiet ierakstus, lai iegūtu visaptverošu situācijas skatījumu. Un žurnāls var arī pastāstīt, kā jūsu jūtas un emocijas ir mainījušās, mainoties pamata realitātei.

Ieteicamā literatūra: 365 žurnāla uzvednes sevis atklāšanai

Šeit ir vēl daži ieteikumi, ko varat mēģināt cīnīties pret vientulību, kad jūtaties izolēts.

• Pievienojieties brīvprātīgajām organizācijām, lai palīdzētu citiem cīnīties ar pandēmiju
• Atrodiet veidus, kā strādāt produktīvāk
• Izmēģiniet darbības, kas vairos jūsu pašvērtību un pārliecību
• Rūpējieties par savām pamatvajadzībām
• Meklējiet veidus, kā atbalstīt un iedrošināt citus
• Izmantojiet sociālos medijus, lai sazinātos ar citiem

Pēdējās domas

Pasaules Veselības organizācija (PVO) mums nemitīgi atgādina, ka šīs pandēmijas laikā mēs joprojām neesam ārā no meža. Pasaulei kopumā ir tāls ceļš ejams, pirms mēs to varam atstāt aiz muguras. Tātad, mācīšanās tikt galā ar vientulību ir būtisks solis jūsu garīgajai veselībai ilgtermiņā.

Katram no mums ir atšķirīga pieredze ar sociālo izolāciju. Tas, kā mēs izturamies pret situāciju, kā mēs jūtamies vai kā mēs ar to tiekam galā. Kas der vienam, var nederēt citam. Esiet gatavs pielāgoties mainīgajiem noteikumiem un apstākļiem. Ja nepieciešams, nevēlaties vērsties pie terapeita.