Pašierobežojošu uzskatu piemēri un kā tos pārvarēt

Sevis Pilnveidošana

Mēs esam mūsu uzskati. Uzskati nosaka, kas mēs esam. Uzskati mums nosaka pasauli.

Bertrāns Rasels to tik lakoniski izteica, sakot: ticēt ir visprātīgākā lieta, ko mēs darām.

Tas, kā mēs domājam, jūtamies, rīkojamies un reaģējam, nav atbilde uz reālo pasauli, bet gan uz mūsu pasaules uztveri. Un mūsu uzskatiem ir milzīga loma mūsu uztveres veidošanā.

Ja mūsu uzskatiem ir tik liela ietekme pār katru mūsu dzīves aspektu, mums ir jāiegulda laiks un pūles, lai uzzinātu vairāk par tiem.

Kā veidojas mūsu uzskati? Vai tie visi mums ir izdevīgi? Ja nē, ko mēs varam darīt ar tiem, kas mums rada problēmas?

Šis raksts ir mēģinājums izprast dažus no mūsu prātos mītošajiem negatīvajiem uzskatiem. Kā norāda nosaukums, šie pašierobežojošie uzskati var neļaut mums realizēt savu potenciālu un vēl vairāk. Šeit ir uzskaitīti daži no izplatītākajiem ierobežojošajiem uzskatiem un taktikas, ko varat pieņemt, lai tos pārvarētu.

Šeit jūs atradīsiet arī ierobežojošu uzskatu darblapu, kas pieejama bezmaksas lejupielādei. Varat to izmantot, lai identificētu ierobežojošus uzskatus un izstrādātu stratēģijas, kā no tiem atbrīvoties.

Kas ir ierobežojoši uzskati?

Vislabāk raksturots kā ienaidnieks iekšienē vai iekšējais pretinieks, ierobežojošie uzskati ir toksiskie uzskati, kas attur mūs no panākumiem dzīvē.

Pirms mēs nodarbojamies ar ierobežojošiem uzskatiem, apskatīsim, kas ir uzskati un kā mēs tos iegūstam.

Mūsu uzskati ir jūtas vai priekšstati, kurus mēs pieņemam kā patiesus, bieži vien bez pierādījumiem. Mēs apkopojam šos uzskatus no vides, kurā dzīvojam savas dzīves laikā. Lielākā daļa no šiem uzskatiem veidojas agrā bērnībā un paliek ar mums visu atlikušo mūžu, ja neko nedarām.

Diemžēl nav pārbaudes mehānisma, lai filtrētu un pārbaudītu uzskatus, pirms tie tiek saglabāti mūsu prātos. Tas nozīmē, ka daži no tiem var nebūt labi, noderīgi vai produktīvi. Daži var būt pat kaitīgi. Uzskati, kas var mums tieši vai citādi kaitēt, ir ierobežojošie uzskati.

Starp ierobežojošajiem uzskatiem tie priekšstati par sevi, kas neļauj jums sasniegt savu potenciālu, ir pazīstami kā pašierobežojoši uzskati.

Izpratīsim pašierobežojošos uzskatus, izmantojot dažus piemērus.

Pašierobežojošu uzskatu piemēri

Šeit ir daži izplatīti ierobežojoši uzskati, kas palīdzēs jums labāk izprast iekšējo ienaidnieku.

Es neesmu pietiekami labs.
Es neesmu spējīgs to izdarīt.
Man nav prasmes gūt panākumus.
Man nav pieredzes, lai to darītu.
Es neesmu gatavs.
Esmu bezpalīdzīgs/bezspēcīgs.
Es neesmu pietiekami zinošs.
Es esmu nevērtīgs.
Man ir pārāk garlaicīgi, lai veidotu inteliģentas sarunas.
Manos viedokļos un viedokļos nav vērts ieklausīties.
Es nezinu, kā risināt domstarpības un konfliktus.
Manas sociālās prasmes neeksistē.
Man tas nav labi.
Es nevaru iekļauties.
Es nevaru, jo man tas nav labi.
Es nezinu, kā būt nevainojamam.
Man tam nav ne laika, ne enerģijas.
Es neesmu pelnījis panākumus.
Man nekad nepietiks naudas.
Es neesmu pietiekami kvalificēts.
Es cietīšu neveiksmi.
Neviens negrib ar mani draudzēties.
Es netaisos zaudēt svaru.
Es nevaru atļauties pirkt labas lietas.
Esmu truls un garlaicīgs.
Man vienmēr nāk klajā ar nevērtīgām idejām.
Es esmu finanšu katastrofa.
Es baidos tikt tiesāts.
Es neesmu tik labs kā citi.
Man nekad neizdosies.
Es nevaru apmierināt citu cerības.
Es esmu neveiksminieks.
Tagad ir par vēlu, lai es kaut ko darītu.
es esmu stulbs.
Es esmu zaudētājs.
Es vienkārši nevaru.

Ja jūs iedziļināsities savā prātā, jūs varat atrast vairāk. Lielākā daļa no jūsu sevi ierobežojošajiem uzskatiem jūsu ikdienas dzīvē izpaužas kā vienkārši apgalvojumi, piemēram, šie. Varat to pateikt skaļi vai vienkārši padomāt par tiem. Jebkurā gadījumā viņi jums kaitē. Tie neļauj jums sasniegt to, ko vēlaties paveikt.

Kā sevi ierobežojoši uzskati var mums kaitēt?

Pašierobežojošie uzskati netiek slēpti kā briesmoņi, un tie nevalkā biedējošus kostīmus. Tie ir tikpat nekaitīgi kā jebkura cita pārliecība. Tas padara tos grūti identificējamus un grūtāk izolēt un no tiem atbrīvoties.

Bieži vien jūs nezināt, kā darbojas jūsu domāšanas process un kā jūsu uzskati tos ietekmē. Tas nozīmē, ka jūs arī neapzināties pašierobežojošo uzskatu kaitīgo ietekmi.

Viss, kas jums jādara, ir jāapstājas pirms lēmuma pieņemšanas vai izvēles izdarīšanas un jāatceras, kā jūs nonācāt pie lēmuma. Sakārtojiet visus faktorus, kas ietekmēja jūsu lēmumu. Slēpjoties starp faktiem un priekšstatiem, jūs atradīsiet vainīgo – sevi ierobežojošu pārliecību/-es.

Pašierobežojoši uzskati var nebūt ne biedējoši, ne jūs biedēt. Bet to ietekme uz jūsu dzīvi ir tik dziļa un plaša. Visa scenārija visneveiksmīgākā daļa ir tāda, ka jūs nezināt par to kaitīgo ietekmi. Pat tad, kad tu apzinies viņu esamību, viņi pieķeras tev kā klibi un atsakās tevi pamest. Viņi mēģinās jūs pārliecināt, ka tie nav slikti vai kaitīgi, kā aprakstīts.

Tas padara to par grūtu uzdevumu atbrīvoties no šādiem uzskatiem. Šeit ir visizteiktākie kaitējumi, ko rada pašierobežojoši uzskati.

Tie neļauj izvirzīt ambiciozus mērķus un tos sasniegt.
Tie attur jūs no jaunu ceļu izpētes un jaunu iespēju izmēģināšanas.
Viņi rada šķēršļus attiecībās, kas izraisa neapmierinātību un nelaimi.
Tie ierobežo jums iespēju dzīvot pēc iespējas labāk.
Viņi ierobežo jūs ar trūkuma mentalitāti.

Kā pārvarēt sevi ierobežojošos uzskatus?

Galu galā tie ir tikai uzskati. Cik grūti var būt tos mainīt vai atbrīvoties no tiem?

Ja tas ir tas, ko jūs domājat, jūs nevarat būt tālāk no patiesības. Pašierobežojošie uzskati ir kā sīksti buldogi, kas atsakās tevi pamest. Tomēr, ja esat neatlaidīgs un pacietīgs, galu galā varat to paveikt.

Šeit ir norādītas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai atbrīvotos no sevis ierobežojošiem uzskatiem.

1. Nosakiet kaitīgos pašierobežojošos uzskatus.

Vērojiet savas domas kā nepiederošam. Ievērojiet savas jūtas, domu modeļus un to, kas ietekmē jūsu lēmumus. Īsāk sakot, padomājiet par savām domām. Pievienotā darblapa var jums palīdzēt šajā jautājumā.

2. Izprotiet uzskatu ietekmi uz jūsu prātu.

Atgriezieties laikā un mēģiniet izsekot savām domām, kad esat nonācis pie lēmumiem. Atzīstiet šo uzskatu lomu jūsu domāšanas procesā un lēmumos.

3. Izsekojiet uzskatu izcelsmi.

No kurienes jūs uzsūcāt ticību, tas var palīdzēt jums atbrīvoties no tā. Un svarīgi ir arī tas, cik ilgi ticība ir saglabājusies jūsu prātā.

4. Analizējiet uzskatus.

Ar kritisku prātu mēģiniet noskaidrot, vai jūsu pārliecībā ir kāda patiesība. Mēģiniet izrakt gadījumus, kad šie uzskati ir izrādījušies nepareizi.

5. Attīstīt alternatīvu pārliecību.

Ideāls, lai aizstātu negatīvo pārliecību, ir pozitīvs. Jūs varat vienkārši mainīt pārliecību uz pozitīvu. Es nevaru to izdarīt, es varu to izdarīt.

6. Atkārtojiet to kā apstiprinājumu vai mantru.

Labākā metode, kā ļaut pozitīvajiem uzskatiem iesakņoties jūsu prātā, ir tos atkārtot pēc iespējas biežāk.

7. Izaiciniet sevi ierobežojošos uzskatus katru reizi, kad viņi paceļ savu neglīto galvu.

Viņi vienmēr cenšas atgriezties. Katru reizi atbīdiet tos arvien tālāk no sevis. Galu galā viņi saprot ideju un pametīs jūs uz visiem laikiem. Vai vismaz palikt snaudā kādā prāta stūrī.

8. Atgūt savu prātu.

Saprotiet, ka jums ir tiesības izvēlēties, kam vēlaties ticēt, un noraidiet jebkuru no uzskatiem, pat tos, kas jau nodarbina jūsu prātu.

Ierobežojošu uzskatu pārvarēšana nav vienas nakts process. Lai veiktu pāreju, jums ir nepieciešams spēcīgs gribasspēks un apņemšanās. Galu galā jūs piekrītat, ka tas bija pūļu vērts.

Apakšējā līnija

Jūsu pašierobežojošo uzskatu identificēšana, atzīšana un pieņemšana ir sākumpunkts, lai tos novērstu. Izprotot to ietekmi uz jūsu dzīvi un meklējot to avotus, varat izveidot stratēģiju, kā no tiem atbrīvoties.

Neskatoties uz visiem šiem soļiem, nav viegli noņemt uzskatus no uzskatu sistēmas. Lielākā daļa no tiem ir tik ļoti iesakņojušies mūsu prātos, ka būs jāpieliek lielas pūles, lai tās izravētu. Viena no labākajām stratēģijām ir tos aizstāt ar pozitīviem uzskatiem.

Var būt nepieciešams daudz pūļu un laika, lai novērstu šos kaitīgos pašierobežojošos uzskatus. Bet, tiklīdz jūs esat no tiem atbrīvojies, jūs sapratīsit, cik laba var būt dzīve, ja tie jūs neapgrūtina.