Veselīgas koledžas uzkodas kopmītnē
Ēdiens
Getty Images Starp vēliem vakariem un nogurdinošām mācību sesijām koledžas studenti mēdz sveci sadedzināt abos galos. Tāpēc ir īpaši svarīgi, lai viņi iegūtu pareizo uzturvielu līdzsvaru. Lielais jautājums? Kā iegūt smadzeņu pārtikas daudzumu, kad jūsu rīcībā ir tikai neliels ledusskapis un mikroviļņu krāsns. Par laimi, to ir daudz zemu ogļhidrātu saldumi , veselīgas nevēlamās pārtikas alternatīvas , un vienkāršas iespējas, ko var izdarīt tieši kopmītņu istabā. Šeit uztura speciālisti iesaka labākās veselīgās koledžas uzkodas, kuras var uzglabāt galda atvilktnē, mugursomā vai mini ledusskapī.
istetianaGetty ImagesNesālīts riekstu sviests un krekeri Dodies uz dienu? Plānojiet uz priekšu, velkot dažus nesālītu riekstu sviestu krekeru augšdaļā un iesaiņojot tos atkārtoti lietojamā traukā, lai iegūtu izsātinošu veselīgu tauku devu, kad iestājas izsalkums. Bonijs Taub-Dikss, RDN .
kaitināt vanderschelden fotogrāfijuGetty ImagesVīnogas Vīnogas ir lieliska uzkoda starp nodarbībām vai studiju laikā. Viņi saka, ka viņiem ir maz kaloriju un tas ir dabisks antioksidantu un citu polifenolu avots Frensiss Lemmens-Rots , RDN, autors Ēšana krāsainā krāsā . Turklāt tiem nav nepieciešama sagatavošanās - vienkārši ātra mazgāšana ar ūdeni - un tie ir ļoti pārnēsājami.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Lai iegūtu šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku trifektu, sakuļ lielu partijas DIY taku maisījumu, izmantojot nesālītas mandeles, žāvētus augļus un apkaisa ar tumšo šokolādi, saka Taub-Dix. Bonuss: Žāvēti augļi satur daudz dzelzs - uzturvielu, kas ir īpaši svarīga koledžas vecuma sievietēm.
Klaudija KazalaGetty ImagesĀboli un mandeles Augļi ir viegla un lēta veselīga uzkoda koledžā, saka Lorēna Smita , MS, RD. Lielākajā daļā ēdamzāļu ir tādi produkti kā āboli un banāni, kas padara tos par perfektu uzkodu. Bet augļi jūs ilgi neturēs pilnu, viņa brīdina. Lai saglabātu spēku, savienojiet augļu gabalu ar olbaltumvielu avotu, piemēram, riekstiem.
Arx0ntGetty ImagesGrieķu jogurts un augstas šķiedras graudaugi Jogurts ir viena no pieejamākajām uzkodām - to var atrast gandrīz visur, ieskaitot ēdamzāles un veikalus. Tas ir labs arī tev. Savienojiet grieķu jogurtu ar nedaudziem graudaugiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu kalcija, šķiedrvielu un noderīgu probiotiku zarnu veselībai, saka Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesGranola Bāri Ja izsalkums mēdz piemeklēt nepiemērotā laikā, pierodiet, lai mugursomā vienmēr būtu daži granola stieņi. Vienkārši ņemiet vērā, ka ne visi stieņi ir izveidoti vienādi - daži ir piepildīti ar cukuru un konservantiem. Izmēģiniet veselīgāku iespēju, piemēram, KIND Breakfast Probiotic Bars. 'Viņi nodrošina 500 miljonus CFU probiotisko kultūru, kas ir īpaši svarīgi koledžas studentiem, jo viņu uzturā, iespējams, trūkst probiotiku, lai uzlabotu zarnu veselību un uzlabotu imunitāti un smadzeņu veselību,' saka reģistrētie dietologi un personīgie treneri Lyssie Lakatos un Tammy Lakatos Shames, aka Uztura dvīņi .
CutePhotographyGetty ImagesHumuss un dārzeņi Ar tik daudz apstrādātām iespējām ēdamzālēs var būt grūti ielīst pietiekami daudz dārzeņu un šķiedrvielu, saka Taub-Dix. Lai palīdzētu, uzkrājiet savu mini ledusskapi ar atsevišķi iesaiņotām humusa tasītēm un dažiem kraukšķīgiem dārzeņiem (domājiet par burkāniem un selerijām) vai ceptiem čipsiem.
bhofack2Getty ImagesŽāvēti augļi Ilgākām dienām pilsētiņā iemetiet somā dažus žāvētus augļus. Izmēģiniet Mizotas uzkodas organiskais mango - tas neprasa atdzesēšanu un iztur, kad visu dienu tiek uzsmērēts starp grāmatām, taču tas nodrošina daudz dzelzs un nesatur pievienotu cukuru, saka reģistrēts dietologs Heilija Kreina .
Laura ReidaGetty ImagesOlbaltumvielu bāri 'Lai gan olbaltumvielu batoniņi ir lieliska iespēja, esiet uzmanīgs pret pievienotajiem cukuriem,' saka Smits. 'Izvēlieties batoniņu ar vislielāko olbaltumvielu daudzumu un zemāko pievienoto cukuru daudzumu.' Kāpēc? Tas ļaus jums būt pilnvērtīgam līdz nākamajai ēdienreizei, nevis dot cukura smaili, kā to darītu konfekšu batoniņš.
Vājas tuvās mandelesŠokolādes pārklātas mandeles Ja jums ir salds zobs, dodieties uz priekšu un apmieriniet to ar šokolādes pārklājumu mandelēm. Iepriekš iesaiņotas iespējas, piemēram Vājas tuvās mandeles , ir lieliska veselīga uzkoda koledžā, jo tā tiek kontrolēta ar porciju un satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, saka Megija Mičalčika , RDN.
Dženifera SmitaGetty ImagesTunča zivis un dārzeņi Kurš saka, ka dārzeņi ir paredzēti tikai salātiem? 'Tā vietā, lai iemērktu krekerus iecienītajos tunzivju salātos, es iesaku tā vietā sagriezt dārzeņus,' saka Smits. Šis mijmaiņas darījums ietaupīs jūsu kalorijas, tomēr nodrošinās garšīgu krīzi. Turklāt daudzi tunzivju zīmoli tagad piedāvā ērtas tunzivju maisiņus ar dažādu garšu, piemēram, citronpiparu, rančo, kā arī saldu un pikantu.
Westend61Getty ImagesGrauzdēti aunazirņi Iestrēdzis pie sava galda un stundām ilgi mācās? Kad rodas vēlēšanās, pēc kartupeļu čipsiem meklējiet grauzdētus aunazirņus, saka Nealy Fischer, Elastīgais šefpavārs un autors Pārtika, kuru vēlaties vēlamajai dzīvei . Ja jums nav krāsns, izmēģiniet tīru iepakotu versiju, piemēram, Safrāna ceļš . Tās ir organiskas, bez ĢMO, bez lipekļa, tām nav mākslīgu aromātu vai krāsvielu, un tām ir dažādas garšīgas garšas.
Verdina AnnaGetty ImagesBiezpiens un augļi Vienreizējas biezpiena tases satur daudz olbaltumvielu un zarnām draudzīgu probiotiku, saka Creans. 'Labs īkšķis ir ēst probiotiskus ēdienus ar šķiedrvielu avotu, piemēram, augļus. Šķiedra nodrošina degvielu zarnām draudzīgām baktērijām un palielina labvēlīgo iedarbību. '
Rikardo Livorni / EyeEmGetty ImagesTumšā šokolāde Lai gan šī konfekšu tāfelīte varētu būt vilinoša, jums labāk ir ķerties pie taisnas tumšās šokolādes tāfelītes. Tas ir viens no labākajiem antioksidantu avotiem uz planētas un ir saistīts ar uzlabotu sirds veselību un smadzeņu darbību, saka Fišers.
Westend61Getty ImagesPistācijas Pistācijas ir uztura spēkstacijas, saka Creans. '1,5 unces porcija nodrošina 15 procentus no tiamīna ikdienas vērtības, kas ir būtiska uzturviela, kas palīdz organismam pārveidot ogļhidrātus izmantojamā enerģijā.' Ja jums ir iespēja, izvēlieties lobītas pistācijas. Pētījumi parādiet, ka, ēdot pistācijas, jāapglabā tas, cik daudz jūs ēdat, vienlaikus nodrošinot pilnību.
Diāna TaliunaGetty ImagesGranātābolu sula Granātābolu sula ir lieliska uzkoda koledžas sportistiem, saka Eimija Gorina, MS, RDN, īpašniece Eimijas Gorinas uzturs . Izmēģiniet POM Brīnišķīgi , 100% granātābolu sula, kas agri bija pilna ar polifenoliem izpēte saites uz muskuļu spēka atjaunošanos. Lai iegūtu labi noapaļotu uzkodu, savienojiet dzērienu ar olbaltumvielu avotu, piemēram, cieti vārītas olas vai grieķu jogurtu.
Magdalēna Niemčika - ElanArtGetty ImagesĶirbju sēklas 'Ķirbju sēklas ir labs magnija avots, kam ir galvenā loma ķermeņa stresa un reakcijas sistēmas regulēšanā - dabisks muskuļu atslābinātājs, kas var palīdzēt ar trauksmi,' saka Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Ķirbju sēklas ir arī bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai ilgāk justos pilnīgākas.' Lai iegūtu kaut ko nedaudz piekāpīgāku, izmēģiniet iepriekš iesaiņotas uzkodas, piemēram SuperSeedz tumšā šokolāde un jūras sāls gardēžu ķirbju sēklas. Viņi apmierinās jūsu alkas pēc šokolādes, vienlaikus dodot enerģiju ar barības vielām bagātu enerģiju.
ČārlijsAJAGetty ImagesJūras kāpostu uzkodas Jūras aļģu uzkodas ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, saka Fišers. 'Esmu nopircis Chomperz jūraszāļu čipsi gadiem un pievienojot tos salātiem. Bet tie ir arī lieliski uzkodam tieši no maisa. '