Kā patiesībā piedot sev
Tava Labākā Dzīve
Getty Images Mēs visi esam bijuši tur. Jūs esat aizmirsis nosūtīt kāzu dāvanu, izlējis noslēpumu, kas jums nebija jādalās, vai varbūt pat izdarījāt kaut ko citu, lai tīši nodarītu pāri kādam citam. Un tagad jūs jūtaties kā totāls parauts. Jums ir vēdera gabals, un jūs nevarat pārtraukt atkārtot situāciju savā galvā. Dziļi iekšpusē jūs zināt, ka esat labāks par šo, taču šobrīd šķiet, ka esat vissliktākais cilvēks pasaulē. Un jums nav ne jausmas, kad - vai pat ja - jūs kādreiz varēsiet piedot sev.
Tomēr nožēlas sautēšana nav produktīvs veids, kā tikt galā. Lai cik grūti tas šķistu, vainas un kauna atlaišana ir nepieciešama, lai pārietu no jebkuras kļūdas vai apmulsuma. Pat ja mēs nevaram mainīt to, kā kāds cits reaģē uz situāciju, mēs vienmēr varam mainīt savu skatījumu. Lūk, lai beidzot piedotu sev - vai vismaz mēģinātu.
Atcerieties, ka ir labi justies vainīgam.
'Katra mūsu emocija kalpo mērķim,' saka Dženija Skota, LCSW. 'Laime mums saka, ka kaut kas notiek pareizi, un mudina mūs sazināties ar citiem. Skumjas mūs informē, ka mēs kaut ko esam pazaudējuši. Tāpat ir ar vainu. ”
Kļūdas palīdz mums pārtapt par labākiem cilvēkiem.
Kad mēs iemācāmies piedzīvot vainīgas jūtas kā informācijas saņemšanas veidu, mēs jau dziedējam no savas kļūdas. 'Vainas emocijas ļauj mums zināt, ka mūsu rīcība vai uzvedība ir pretrunā ar mūsu vērtībām un uzskatiem,' saka Skots. 'Tas arī palīdz mums novērst bojājumus, kas varētu palikt, pateicoties mūsu nepareizajām darbībām vai nelaimes gadījumam.'
Bet, saprotiet atšķirību starp vainu un kaunu.
“Vainai ir mērķis. Kauns nav, ”saka Skots. Ar vainu jūs mēdzat precīzi saprast, ko izdarījāt nepareizi, kāpēc pieļāvāt kļūdu un kā jūs varat labot situāciju. Tur vairs nav ko darīt. Kauns ir mazliet viltīgāks. Ar kaunu jūs varat justies kā zem pāļa, bez iespējas izkāpt, kas nav noderīgs veids, kā dziedēt, viņa saka.
Atzīstu, ka esi sajaucies.
Ikviens cīnās ar atzīšanos, ka ir izdarījis kaut ko sliktu, taču noliegums ir tas, kā cilvēki nonāk vēl dziļākās nepatikšanās. Tikai tik daudz reižu, kad vilcienā varat vainot nokavēšanos vai aizmirst vīramātes dzimšanas dienu, jo esat “bijis tik aizņemts”.
Piederiet savām kļūdām.
'Bieži reizes mēs izmantojam noliegumu kā veidu, kā pasargāt sevi no negatīvām kauna un vainas emocijām,' saka Skots. 'Un, lai arī var būt ērtāk uzskatīt, ka mēs neko sliktu neesam izdarījuši, tas nekad nepalīdz situācijā. Ignorējot problēmu, tā nepazūd. ” Kādā brīdī (drīz) jums būs jāpiesaka savas kļūdas par to, kas tās ir: nevis jūsu lepnākie mirkļi, bet gan daļa no jūsu evolūcijas, lai kļūtu par labāku cilvēku.
Atvainojiet ikvienu, kam, iespējams, esat nodarījis pāri.
Protams, jūsu pirmais impulss, iespējams, būs attiecību vai uzticības labošana, kas ir pārkāpta. Vienīgais veids, kā to izdarīt pareizi, ir pilnībā iekļauties vainīgajā un atzīt vainu.
'Piedāvājiet sirsnīgu atvainošanos un dariet visu iespējamo, lai izlabotu visas nenovērtētās kļūdas,' saka klīniskā psiholoģe un autore Dr. Elena Hendriksena. Kā būt pašam: nomieriniet savu iekšējo kritiķi un pacelieties virs sociālās trauksmes . Pārliecinieties, ka klausāties un esat atvērts, lai arī kāda persona reaģētu, un neuzspiediet un nepieprasiet no viņiem tūlītēju piedošanu. Vai pat kādreiz.
Saistīts stāsts
Es nosūtīju 5 draugu ikdienas apstiprinājumus uz nedēļu 'Jūs nevarat kontrolēt, kad vai kāds cits jums piedod,' saka Skots. 'Bet, ja jūs esat darījis visu iespējamo, lai labotos, varat turpināt.' Dodiet šai personai vietu, ja tā to prasa.
Dodiet vietu tiem, kam esat nodarījis pāri.
Iedomājieties, kāda būtu piedošana.
Hendriksens piedāvā vingrinājumu šīs sarežģītās emocijas apgūšanai. 'Viena lieta, ko mēs varam darīt, ir vizualizēt ainu, kurā mums piedod. Kā jūtas jūsu ķermenis? Kādas emocijas rodas? Kādas darbības jūs veiktu? Spilgta iztēle par to, kā justos piedošana gan no iekšpuses, gan no ārpuses, var palīdzēt īstenot patiesu sevis piedošanu. ”
Uzrakstiet sev atvainošanos.
Iekļaujiet to, kā jūs piedāvājāt nožēlu citiem un kā jūs plānojat laboties. Pajautājiet sev, ko nākamreiz darīsit citādi, un pēc tam, ja vēlaties, izlasiet skaļi uzrakstīto.
Ziniet, ka šī kļūda jūs nenosaka.
Esiet ērti, sakot, ka esat vīlies pats, bet atrodiet spēku, zinot šo kļūdu, jūs tas nenosaka. Vissvarīgākais, atcerieties būt laipns. 'Tā vietā, lai atgremotu vai nesaistītu sevi ar vainu, nodarbojieties ar līdzjūtību, kas ietver sevis nomierināšanu un apmācību, tāpat kā jūs darītu ar labu draugu,' saka Hendriksens. Pēc tam, kā norāda Hendriksens, 'jūs nevarat dziedēt soda vidē'.
Mācieties no savas kļūdas.
Kāda jēga justies vainīgam, ja tas nemaina to, kā tu reaģēsi nākotnē? 'Ja jūs domājat, ka esat gatavs, uzdodiet sev jautājumu:' Kāpēc jūsu rīcība šajā brīdī jutās labi? 'Saka Dr Scott. 'Visiem šiem jautājumiem ir aiz muguras mācība, un tie var būt mācāms brīdis.'
Saistīts stāsts
Ir pienācis laiks pārtraukt teikt, ka man žēl Rūpējies par sevi, garīgi un fiziski.
Tā kā vaina ir tik viscerāla sajūta, tā var izpausties visdažādākajos sāpīgajos veidos. 'Emocionāli jūs varat justies saspringts, un jums ir jādomā, lai uzlabotu situāciju, pat ja jūs to jau esat izdarījis,' brīdina Skots. “Ja mēs pārāk ilgi nēsājam vainu un kaunu, tas var radīt attālumu mūsu attiecībās. Vēl ilgāk nēsājot, tas var sākt mainīt mūsu uztveri par sevi un ievērojami ietekmēt mūsu pārliecību un garīgo veselību. ” Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atvainoties un piedot sev, un, ja jums ir nopietnas grūtības virzīties uz priekšu, meklējiet terapeita palīdzību.
Saistīts stāsts
Kas jāzina pirms pirmās terapijas sesijas Fiziskās vainas pazīmes izpaužas līdzīgi trauksmei, saka Skots. Muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes, GI problēmas, uzmanības un koncentrēšanās trūkums ir visi simptomi. Tāpēc ir svarīgi izkustināt ķermeni, praktizēt apzinātu elpošanu un ēst veselīgi, pat ja varētu justies tieksme sevi sodīt.
Esi pacietīgs.
Tas varētu būt grūtākais. Bieži vien, kad mēs jūtamies neērti un vainīgi par savu rīcību, mēs vēlamies, lai viss atgrieztos normālā stāvoklī (it īpaši, ja esam ievainojuši cilvēkus). Bet jūs nevarat sasteigt savas jūtas, un jūs noteikti nevarat arī likt kādam citam ātrāk virzīties uz emocijām.
Jūs nevarat sasteigt savas jūtas. Vai kāds cits.
'Mēs esam sabiedriski dzīvnieki - piederības, kopības un vienkāršas vecās mīlestības dēļ mums ir nepieciešama citu sabiedrība,' saka Hendriksens. “Pārkāpjot, mēs atzīstam savu kļūdu, jūtoties vainīgi. Tas ir veids, kā parādīt empātiju, nožēlu un sapratni, un nodrošināt, ka mūs atkal uzņems grupā. Bet dažreiz mēs pārspējam un uzsitam līdz punktam, kas nav proporcionāls mūsu pārkāpumam. ”
Tā vietā, lai pārdomātu kļūdu, mēģiniet pieņemt, ka neko citu nevar darīt, lai atrisinātu problēmu, un nospiediet pauzi savai satraucošajai. Protams, jūsu jūtas joprojām būs rīt, bet vismaz tās nebūs sabojājušas visu jūsu dienu.
Nemēģiniet mainīt citus cilvēkus.
Pat ja jūs esat atvainojies cilvēkiem, kurus esat ievainojis, un esat sācis piedošanas procesu, jūs, visticamāk, jutīsities neērti par mūsu rīcību kaut vai tāpēc, ka jūs joprojām uztraucat, kā citi cilvēki jūtas pret jums. . Bet citu cilvēku viedokļiem var būt tikai tik liela nozīme, un viņu viedokļi reti ir daļa no risinājuma.
Praktizē to, ko sludini.
'Sociālie mediji izvirza šo ideju, ka mēs sagaidām pilnību un kaut kas cits ir pelnījis kaunu,' saka Skots. 'Tas, redzot katru dienu, tikai pastiprina domu, ka labāk nekļūdīties, jo citādi tas var būt mēs.' Bet patiesība ir tāda, ka visi pieļauj kļūdas - neatkarīgi no tā, vai tie ir nelaimes gadījumi vai slikti vērtējumi. Mācīšanās apstrādāt vainas izjūtu un izvairīties no kauna sajūtām neļaus mums reaģēt tā, kā mēs varētu nožēlot, vai vēl ļaunāk, turpinot justies slikti par kaut ko, ko nevaram mainīt.
Pro padoms: praktizējiet to darīt citiem, pirms jums ir kāds iemesls to darīt pats. Neapkaunojiet cilvēkus, kuri jums nodarījuši pāri, un, ja tas ir pamatoti, patiesi piešķir viņiem piedošanu, kad viņi to lūdz.