Kā pārtraukt prātošanu par pagātni un sākt kustēties
Sevis Pilnveidošana
Mēs bieži lietojam terminu atgremot, lai aprakstītu pagātnē notikušā apcerēšanu vai domāšanu par to. Vai jūs zināt vārda ruminēt burtisko nozīmi?
Tas nozīmē košļāt cud. Tie ir dzīvnieki, piemēram, liellopi, kazas vai aitas, kas košļā cud. Viņi mēdz ganīties ātrāk. Vēlāk, kad viņi jūtas ērti un atslābinājušies, viņi daļēji sagremoto pārtiku ienes atpakaļ mutē, kur to atkārtoti sakošļā un norij.
Tātad, vai mēs darām to pašu ar savām domām, kad atgremojam? Patiešām, mēs esam.
Vai tas nav pretīgi? Jā, tā ir.
Tad kāpēc mēs atgremojam?
Visticamāk, jūsu atbilde būtu: Es nezinu, kā pārtraukt atgremot domas.. Ja jūs mēģināt saprast, kāpēc un kā pārtraukt atgremot pagātnes kļūdas, jūs esat nonācis īstajā vietā. Lasiet tālāk, lai atrastu atbildes uz savu dilemmu. Iespējams, izdosies atbrīvoties no šī netīrā un kaitinošā ieraduma un dzīvot laimīgu un apmierinātu dzīvi.
Pirms sākat meklēt risinājumu savām atgremošanām, ir svarīgi saprast, kāpēc jūs to darāt.
Kas izraisa atgremošanu un kāpēc cilvēki to dara?
Atgremojuma izraisītāji ir dažādi. Tomēr biežākie cēloņi ir neatrisināma problēma vai neapmierinoša situācija.
Jūs piedzīvojāt situāciju, kurai nevarējāt izdomāt risinājumu. Pēc tam jūs to atrisinājāt vislabākajā veidā un virzījāties uz priekšu. Bet vēlāk, kad jums ir laiks, jūs atskatāties uz incidentu un pārskatiet katru ainu, lai atrastu risinājumu.
Varbūt situācijai nav jums pieņemama risinājuma. Tas nozīmē, ka izpildiet šo vingrinājumu tik ilgi, cik atļauj laiks.
Vēl viens izraisītājs ir nevēlama situācija. Ar jums kaut kas notika, lai jūs kļūtu nelaimīgs. Varbūt kāds tevi smagi sāpināja. Jūs neko nevarējāt darīt lietas labā, vai arī neesat apmierināts ar savu atbildi. Vēlāk jūsu prāts atgriežas pie notikušā, lai izdomātu labāku reakciju.
Jūs domājat, lai saprastu, kā jūs būtu varējis reaģēt labāk. Kad jūs saskaraties ar realitāti, kuru nevēlaties pieņemt, jūs mēģināt atrast veidus, kā pārrakstīt stāstījumu. Varbūt vēlaties atrast problēmas risinājumu vai zināt, kā jūs būtu varējis reaģēt labāk.
Jebkurā gadījumā jūs domājat, lai pārliecinātu sevi, ka tas, ko darījāt, bija pareizi. Jūs vēlaties justies labi pēc stresa un satraukuma, ko izraisa satraucoša pieredze.
Tomēr realitāte ne tuvu nav tāda. Kad jūs sākat atgremot, jūs nonākat depresijas un negatīvas domāšanas lejupejošā spirālē. Depresija un citi garīgi traucējumi var izraisīt arī atgremojošas domas.
9 veidi, kā beigt prātot par pagātni un sākt virzīties uz laimīgāku tagadni
Tiklīdz jūs sākat atkārtot domas un obsesīvu atgremot, tas veido negatīvas un pašiznīcinošas domāšanas apburto loku. Ir grūti no tā izvairīties, pat ja vēlaties pārtraukt obsesīvās domas.
Jums var šķist, ka, tiklīdz atradīsiet risinājumu problēmai, kuru mēģināt atrast, jums vairs nebūs atgremotāju domu. Šobrīd jūs nesaprotat, ka tā ir tikai mirāža.
Tā ir neatrisināma problēma, un tāpēc jums ir problēmas ar to. Jūs nekad neatradīsiet tam risinājumu, lai cik ilgi jūs par to domātu. Viss, ko jūs panākat, ir ierakties dziļā izmisuma bedrē.
Šeit ir daži ieteikumi, kā izkļūt no šī apburtā loka un atturēt sevi no atgremošanas.
1. Atrodi veidus, kā novērst uzmanību
Tas ir pārbaudīts paņēmiens, kā tikt galā ar atgremotāju domāšanu. Kad jūtaties pāri un atkārtojat domas atkal un atkal, novirziet savu uzmanību uz kaut ko valdzinošāku un interesantāku. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, vajadzētu būt pietiekami pievilcīgam, lai novērstu jūsu domas.
Pastaiga vai skriešana ir noderīga. Ļoti efektīva ir arī sarunas ar kādu, kuru mīli. Dažiem noder jūsu iecienītākās dziesmas klausīšanās, aizraujošas filmas skatīšanās, nepārspējamas grāmatas lasīšana vai pat mājas darbi un uzdevumu veikšana.
2. Izstrādājiet rīcības plānu
Dariet kaut ko lietas labā, nevis vairākkārt domājiet. Izstrādājiet stratēģiju problēmas risināšanai. Varat izveidot detalizētu plānu, iekļaujot darbības, kuras plānojat pieņemt kā daļu no stratēģijas.
Jūs varat izveidot plānus savā prātā vai pierakstīt tos uz papīra vai dienasgrāmatā. Veltiet papildu laiku un pūles, lai izstrādātu detalizētu plānu katram solim. Ir svarīgi to padarīt ticamu. Pretējā gadījumā jūsu prāts tos pilnībā noraidītu.
Visa plānošana palīdzēs izjaukt jūsu atgremotājus.
3. Sekojiet plānam un rīkojieties
Tagad, kad jums ir gatavs plāns, un tā vietā, lai domātu par problēmu, veiciet galīgas darbības, lai to atrisinātu. Veiciet apzinātas darbības, nodrošinot, ka pareizi ievērojat plānu.
Visas darbības un aizraušanās, lai atrisinātu problēmu, kas jūs satrauc, nodrošinās pietiekami daudz uzmanības, lai palīdzētu jums atmest atgremošanu.
4. Izaiciniet savas domas
Tā vietā, lai sekotu domu gājienam, kas veido apburto loku un nomāc jūs, stāties tām pretī un uzdodiet jautājumus. To darot, jūs varat likt viņiem perspektīvā un iegūt skaidru priekšstatu par to, kas jūs satrauc.
Varat izmantot šo paņēmienu, lai redzētu, vai jūsu bažas ir pamatotas un precīzas. Ja jums ir nepareizas bažas, viss, kas jums jādara, ir jāpieliek punkts atgremošanai. Ja jūsu bažas ir balstītas uz nepareizu priekšstatu, nav jēgas atgremot.
5. Mainiet savas cerības un mērķus
Nereālas perspektīvas un uzskati var izvirzīt jūsu mērķus tik augstus, ka tos nav iespējams sasniegt. Tas var izraisīt atgremošanu. Saprotams, ka jūs vēlaties sasniegt savu mērķi. Kad šis mēģinājums jums neizdodas, jūs sākat prātot par to, kāpēc, kā un kas.
Jūs darāt sev ļaunu pakalpojumu, paceļot latiņu tik augstu, ka nespēsiet to sasniegt, lai kā jūs mēģinātu. Kad esat sapratis kļūdu, mēģiniet būt reālāks, nosakot mērķus. Tas var palīdzēt jums sasniegt mērķus un justies laimīgam un apmierinātam ar panākumiem to sasniegšanā.
6. Strādājiet pie savas pašvērtības celšanas
Zems pašvērtējums bieži ir saistīts ar biežākiem atgremošanās gadījumiem. Tas ir saistīts arī ar daudziem garīgās veselības traucējumiem, tostarp depresiju. Tas viss izraisa atgremošanu un ar to saistītās sekas.
Jūs varat izmantot jebkuru tehniku, lai palielinātu savu pašvērtību. Kas der vienam, var nederēt citam. Uzziniet, kas jums der. Paaugstinot pašcieņas līmeni, atgremošanās biežums un intensitāte samazināsies.
7. Nosakiet un izprotiet savus izraisītājus
To var izdarīt, saglabājot savu domu žurnālu. Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, varat izveidot žurnālu tieši šim nolūkam. Vēlāk jūs varat analizēt domas, lai noskaidrotu atgremošanas modeli.
Vai kaut kas darbojas kā atgremojuma izraisītājs? Vai tas ir cilvēks? Vai arī tas ir incidents?
Tiklīdz jūs zināt izraisītājus, viss, kas jums jādara, ir jāizvairās no aktivizētājiem vai jāpārvalda tie, lai tie jūs neapgrūtinātu un neietekmētu.
8. Lūdziet palīdzību no drauga
Ja jūtat, ka nespējat tikt galā ar savām atgremotajām tieksmēm, piesaistiet labāko draugu, lai tas jums palīdzētu. Izvēlieties draugu, ar kuru jūtaties ērti un kuram varat atvērt savu sirdi. Un draugam jābūt pietiekami stipram garīgi, lai netiktu ietekmēts jūsu nepatikšanas. Pretējā gadījumā viņi tā vietā, lai palīdzētu jums, kļūs par atgremotāju upuriem.
9. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja viss pārējais neizdodas, nevilcinieties vērsties pie garīgās veselības speciālista, lai saņemtu palīdzību. Jums nav jāgaida, lai izmēģinātu visas šīs iespējas. Terapija tiek uzskatīta par ļoti efektīvu atgremojuma ārstēšanas paņēmienu.
Noslēguma domas
Kā beigt prātot par pagātnes kļūdām? Tas ir kaut kas, kas traucē vairumam no mums. Ir daži vienkārši un efektīvi paņēmieni, kā tikt galā ar šo prāta nelaimi.
Izmantojiet tos pēc iespējas labāk, lai atbrīvotos no šīs satraucošās un apgrūtinošās prakses.
Ieteicamā literatūra: