Kā uzlabot savu pašapziņu kā sievietei
Sevis Pilnveidošana
Ideālā gadījumā pašcieņai vai pašvērtībai jābūt dzimumneitrālai. Nav nepieciešams, lai viens dzimums būtu pārāks par otru.
Diemžēl tas tā nav. Pēdējo desmitgažu laikā veiktie pētījumi dažādās vecuma kategorijās neapšaubāmi ir pierādījuši, ka dzimumam ir nozīme šajā pamatīpašībā. Šķiet, ka sievietes ir pakļautas zemam pašapziņas un pašvērtības līmenim nekā vīriešiem. Tas pats attiecas arī uz jaunām meitenēm.
Vainot tajā sabiedrību, iedzimtos gēnus, hormonus, kognitīvos vai vides faktorus; fakts paliek fakts, ka pat no ļoti maza vecuma meitenēm ir tendence uz zemāku pašnovērtējumu nekā tāda paša vecuma zēniem.
Daudzi no faktoriem, kas ietekmē mūsu uzskatus par sevi, mums nav pieejami. Jautājums ir šāds – vai mēs varam kaut ko darīt, lai uzlabotu pašcieņu?
Šis raksts mēģina atšķetināt šo noslēpumu un piedāvā dažas konkrētas atbildes uz šo jautājumu. Šeit jūs atradīsit arī padomus un ieteikumus, kā vairot pārliecību un paaugstināt pašcieņu.
Kas ir pašcieņa?
Psiholoģijā pašnovērtējums tiek definēts kā cilvēka vispārēja izpratne par savu vērtību vai vērtību. Tas ir jūsu vispārējais viedoklis par sevi. To uzskata par sava veida mērauklu tam, cik ļoti cilvēks sevi vērtē, apstiprina, novērtē, apbalvo vai patīk. To raksturo arī kā jūsu attieksmi pret sevi.
Daži no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē pašcieņu, ir:
- Ģenētika
- Vecums
- Dzimums
- Pieredze
- Personība
- Uzskati
- Veselības stāvoklis
- Sociālais statuss
- Citu cilvēku uzvedība
Pašnovērtējums nepaliek nemainīgs visu mūžu. Pieaugot vecumam, jums mēdz būt augsts pašvērtējums. Iegūstot vairāk pieredzes, mainoties jūsu veselības un sociālajam statusam vai attīstoties draugu lokam, jūs pieredzēsit izmaiņas savā pašcieņas līmenī.
Kā celt savu pašapziņu?
Jūsu pašnovērtējums var būt augsts, zems vai jebkur pa vidu. Zems pašcieņas līmenis var likt jums justies nemotivētam un nedroši. Lai dzīvotu laimīgu un apmierinātu dzīvi, jums ir jābūt optimālam pašcieņas līmenim.
Ja jūtat, ka jums trūkst un vēlaties strādāt, lai uzlabotu pašvērtējumu, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.
1. Pieliek papildu pūles, lai iepazītu sevi
Pašapziņa ir jūsu personības atslēga. Tas var izlabot daudzas kļūdas jūsu dzīvē. Pašapziņa ietver izpratni par savu patieso sevi; zinot, kas jūs patiesībā esat bez filtra vai lakas.
Šeit rodas jautājums, kā izzināt sevi. Kur sākt ceļu uz sevis izzināšanu. Jūs varat sākt ar godīgumu pret sevi. Tas ietver jūsu domas, jūtas, emocijas, uzskatus, pieredzi, vēlmes un daudz ko citu.
Zinot, kā jūsu pagātnes pieredze ir veidojusi jūsu domas un uzskatus, un zinot, ko vēlaties dzīvē darīt vai ko no tās sagaidāt, jūs varat ievērojami izprast sevi.
Tas prasa dzīvot tagadnē; apzinoties to, ko darāt, un piedzīvot katru savas dzīves mirkli. Tas nozīmē pievērst uzmanību tam, ko jūs domājat par sevi un kā jūs izturaties pret sevi.
Kā sevis izzināšanas līdzekli varat uzdot sev konkrētus jautājumus, lai iegūtu atbildes no sevis. Jums jāiemācās ieklausīties savā iekšējā balsī, lai izprastu zemapziņas darbību.
2. Rūpējies par sevi
Tas ietver fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Veselība ir galvenais pašcieņas ietekmētājs, tāpēc ir lietderīgi pareizi apgūt pamatprincipus.
Rūpes par fizisko veselību ietver veselīgu ēšanu, labu miegu un treniņu iekļaušanu ikdienas rutīnā. Lai nodrošinātu labu garīgo veselību, jums vajadzētu veikt atbilstošus īsus un garus pārtraukumus darbā, izkāpt un satikt cilvēkus, tuvoties dabai un rūpēties par mājdzīvnieku.
Dzīvojamās telpas pārkārtošana un lietu sakārtošana tiek uzskatīta par pirmajiem soļiem, lai rūpētos par sevi. Laika pavadīšana kaut kam, kas jums patīk, piemēram, hobijiem, ēdiena gatavošanai un manam laikam, ir soļi pareizajā virzienā.
Ja jūtat, ka neatrodaties pozitīvā prāta telpā, mēģiniet pāriet uz pozitīvāku attieksmi. Uzsitot sev pa muguru un izvirzot reālas cerības, ir nozīme jūsu domāšanas un attieksmes maiņā.
3. Iemācieties cienīt sevi
Tas var šķist pārāk vienkārši. Vai mums visiem nav pašcieņas? Ja mēs, iespējams, jums netrūks pašcieņas.
Pašcieņa nozīmē pielikt pūles, lai saprastu un atbalstītu savas vērtības, nezaudējot savu labklājību, lai iepriecinātu citus. Tas ietver uzticēšanos sev, savu stipro pušu izpratni, jaunāku prasmju apguvi un pārliecinošāku.
Mācīšanās pateikt nē, robežu noteikšana un domu izteikšana ir soļi pareizajā virzienā. Pārtrauciet salīdzināt sevi ar citiem, pārtrauciet uzturēties toksisku cilvēku sabiedrībā, pārtrauciet sevi aprunāt un pārtrauciet nevajadzīgi atvainoties. Tas viss var palīdzēt atgūt cieņu pret sevi.
4. Pieņemiet sevi bez nosacījumiem
Apzinies, ka neviens nav ideāls un ka tu esi tikpat labs kā jebkurš cits. Jums var būt nepilnības un ierobežojumi, bet arī citiem. Par to nav jākaunas.
Sevis pieņemšana ietver savu kļūdu pieņemšanu un atzīšanu un mācīšanos uztvert kritiku pozitīvi. Jums ir jābūt laipnam un līdzjūtīgam pret sevi, jāpiedod savas kļūdas un jāzina savi ierobežojumi un stresa un sāpju slieksnis.
Lai pieņemtu sevi kārpas un visu, jums jābūt godīgam pret sevi un jāpieņem realitāte. Jums ir jāpaļaujas uz savām darbībām, jābūt bezbailīgam, objektīvam un jāizmanto visas savas stiprās puses.
5. Patiesi mīli sevi
Mīlēt sevi nozīmē izturēties pret jums ar tādu pašu cieņu, kādu jūs piedāvājat citiem. Tas nozīmē izveidot veselīgākas robežas attiecībās, iemācīties pieņemt komplimentus un priecāties par saviem spēkiem.
Patmīlības praktizēšana ir saistīta ar pārtraukšanu salīdzināt sevi ar citiem un neuztraukties par citu viedokli. Uztveriet kļūdas kā mācību pieredzi. Pārtrauciet rūpēties par ķermeņa tēlu un noteikt sev prioritātes.
Šie ieteikumi var izklausīties pārāk vienkārši, taču, mēģinot tos saprast tiešā nozīmē, tie var izklausīties pārāk pārliecinoši. Paaugstināt sievietes pašcieņu var būt grūti, bet ne neiespējami.
Lai tas notiktu, jums vajadzētu pagriezties uz iekšu un kļūt apzinīgākam. Ar centību, neatlaidību un neatlaidību nav nekā tāda, ko nevarētu sasniegt. Koncentrēšanās, patiesas pūles un vēlme smagi strādāt var iegūt visu, ko vēlaties. Jums ir jāatrodas tādā garīgā telpā, kur varat tam noticēt.
Ievērojot šeit sniegtos ieteikumus, jūs varat veidot pozitīvu pašcieņu un paaugstināt savu pārliecību. Tas palīdzēs jums dzīvot laimīgu, mierīgu un piepildītu dzīvi.
Ieteicamā literatūra: