Kā kontrolēt savus sapņus
Tava Labākā Dzīve
Getty Images Vai esat kādreiz vēlējies slidot pa ziemas debesīm, uz mēles satverot piparkūku drupatas, piemēram, sniega pārslas? Kā būtu ar monstru iekarošanu murgā, atlēcienu starp kalnu virsotnēm, staigāšanu pa sienām vai domu lasīšanu? Vai esat kādreiz ilgojies turēt roku kādam, kuru mīlējāt un pazaudējāt?
Ja vēlaties piepildīt savas fantāzijas vai pat saskarties ar bailēm, iespējams, vēlēsities mēģināt nedaudz kontrolēt savus sapņus ( mēģiniet būdams operatīvais). Cilvēki, kas praktizē skaidrā sapņošanā - parādība, apzinoties, ka sapņojat, kamēr guļat, apgalvo, ka pieredze ļauj piedzīvojumiem, sevis atklāšanai un eiforiskam priekam.
Dr Barets, psihologs, kurš māca Hārvardas Medicīnas skolā un specializējas sapņu izpētē, paskaidro, ka 'lielākā daļa cilvēku var iemācīties gaišu sapni, bet dažiem cilvēkiem tas nāk daudz vieglāk nekā citiem'.
'Tas vienmēr ir nepārtrauktība,' saka doktors Barets, grāmatas autors Miega komiteja: kā mākslinieki, zinātnieki un sportisti izmanto savus sapņus radošai problēmu risināšanai un kā jūs varat pārāk un “tas katram cilvēkam ir atšķirīgs”.
Miega komiteja: kā mākslinieki, zinātnieki un sportisti izmanto savus sapņus radošai problēmu risināšanai un kā jūs varat pārāk 19,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Daži gaiši sapņotāji atzīst, ka viņi sapņo, bet nekontrolē. Citi var kontrolēt savas emocionālās reakcijas, bet ne apkārtni. Vēl citi var “pilnībā to scenāriju veidot, it kā ar programmu izveidotu datora ģenerētu animācijas filmu”. Neskatoties uz pārsteidzošajām atšķirībām starp cilvēkiem, Dr Barets saka, ka lielākā daļa cilvēku, kuri lielāko daļu nakšu var atcerēties savus sapņus, var arī palielināt savas iespējas sapņot skaidri, ievērojot noteiktus paņēmienus.
Pirmkārt, īsa vēsture par skaidru sapņošanu.
Pēc doktora Bareta teiktā, divi 1970. gados veiktie pētījumi, viens angļu psihologa Kīta Hērna 1975. gadā un vēl viens Stenfordas universitātes pētnieka Stīvena Lāberga zinātniski apstiprināts gaišs sapņojums. Dr Barets stāsta, ka “viņi abi sapņoja par šo koncepciju, ka REM (Ātrās acu kustības) miega laikā jūsu ķermenī viss ir paralizēts, izņemot jūsu acis. Tāpēc viņi nāca klajā ar ideju, ka cilvēki no sapņa izdara acu signālus, lai norādītu, ka viņi ir gaiši, un viņiem abiem tas izdevās. ” Skaidra sapņošana bija aprakstīta gadsimtiem ilgi, taču pirms šiem pētījumiem daudzi noraidīja pašpārskatus. Barets saka, ka Hearne un Leberge pierādīja, ka cilvēki, “kuri apgalvo, ka sapņo par sapņiem, patiešām var pamudināt no miega sapņošanas”, kas liecināja par viņu skaidrību.
Roberts Vagoners, bijušais Starptautiskā sapņu izpētes asociācija , norāda, ka gaiši sapņi ir ne tikai zinātniski pierādīti, bet arī biežāk, nekā cilvēki domā: “pusei iedzīvotāju dabiski ir gadījuma rakstura sapnis, un, runājot par koledžas studentiem Amerikas Savienotajās Valstīs, aptaujas 71% cilvēku ir redzējuši skaidrus sapņus . '
Pēdējā desmitgadē ir veikti dažādi pētījumi par skaidru sapņošanu. Viens piekrīt ka skaidrā sapņošanā ir ierobežojumi: 'Kā tas notiek psihiatrisko interviju kontekstā, ārējie novērotāji nevar tieši piekļūt subjektīvās pieredzes saturam, bet tikai mēģināt tos rekonstruēt, pamatojoties uz stāstījumu.' Cits pētījums ar smadzeņu skenēšanu parāda, ka gaišs sapņošana ir hibrīds apziņas stāvoklis ar “nosakāmām un izmērāmām atšķirībām no nomoda un no REM miega, īpaši frontālās zonās”. Vēl viens pētījums , kas veikts 2019. gadā, pārskata dažus jaunākos gaišā sapņošanas pētījumu paņēmienus, jo īpaši metodes, kā mākslīgi stimulēt gaišus sapņus miega laboratorijās.
Dr Barets paskaidro, ka 'mums ir apmēram tikpat daudz smadzeņu aktivitātes REM miega laikā kā nomodā, bet tas arvien vairāk notiek dažādās jomās. Sekundārā redzes garoza, kas ir iesaistīta attēlu ražošanā, neapšaubāmi ir visaktīvākās emocionālās zonas, kas ir nedaudz aktīvākas. Bet viena no jomām, kas ir ļoti nomākta, ir tā sauktā prefrontālā garoza, un tā ir saistīta ar abstraktu pamatojumu un realitātes pārbaudi. ' Prefrontālās garozas relatīvā neaktivitāte miega laikā ir iemesls, kāpēc jūs sapnī varat redzēt 20 pēdu garu dāmu un uzskatīt, ka tas nav iespējams. Skaidru sapņu laikā prefrontālā garoza ir daļēji aktivizēts, liekot skaidriem sapņotājiem pamanīt sapņu ainavas dīvainības un izmantot šīs zināšanas, lai apstiprinātu, ka viņi patiešām sapņo.
Lesley magnoGetty Images Labi, tad kā jūs kontrolējat savus sapņus?
Sāciet ar sapņu žurnāla uzturēšanu. Vagoneris, kurš rakstīja Lucid Dreaming: vārti uz iekšējo es , saka: “Ir svarīgi atcerēties labu sapni.” Pamostoties, vai nakts vidū vai no rīta, vislabāk ir palikt tajā pašā stāvoklī un atzīmēt visu, ko atceraties no sapņiem. No rīta, pirms pārbaudāt tālruni vai sākat dienu, pārskatiet šīs piezīmes un pierakstiet visu citu, ko atceraties no sapņiem.
Tad realitātes pārbaude.
Kristiāns Marlovs, Maiami Universitātes Neirozinātņu departamenta Brensāra laboratorijas asociētais direktors multisensoru pētījumiem un līdzautors Pārcilvēciskais prāts: atbrīvojiet ģēniju savās smadzenēs , apraksta sapņu modeļus, kas var likt cilvēkiem saprast, ka viņi sapņo.
Turiet sapņu žurnālu.
Viņš atzīmē, ka “cipari”, “gaismas” un “teksts” ir īpaši pakļauti sagrozījumiem. Viņš paskaidro: 'Tas, kas notiek ļoti bieži, ir tas, ka jūs skatāties pulksteni, un tam būs vai nu kāds nejēdzīgs numurs, vai arī uz tā būs viena reize, un, ja jūs paskatīsities prom un atkal paskatīsieties atpakaļ, tas būs'. Man būs pavisam cits laiks. ” Viens no veidiem, kā uzzināt par šīm neatbilstībām (grāmatas sajauktais teksts, nepareizi funkcionējoši gaismas slēdži, krāsu mirgošana utt.), Ir nomodā veikt realitātes pārbaudes.
Mārlova piebilst: 'Tas ir tik vienkārši, kā skatoties uz laiku, jūs skatāties divreiz. Aplūkojot krāsns temperatūru, jūs to pārbaudāt divreiz & hellip; Ja pamanāt, ka pēkšņi iedegas un izslēdzas gaismas, tas ir vēl viens signāls, ko sapņojat. '
10 pārtikas produkti, kas padarīs jūs miegainu 
10 augi, kas palīdzēs mierīgāk gulēt Prakse pārbaudīt un atkārtoti pārbaudīt realitātes aspektus nomodā (jūsu vide, objekti, ar kuriem jūs rīkojaties, un redzamie skaitļi) pārnāks uz jūsu sapņiem. Un sapnī pārbaudot realitāti, realitātes pārbaude parasti neizdodas, kas var izraisīt skaidrību. Dr Barets izceļ, kāpēc šī tehnika darbojas: “Sapņi, šķiet, vismaz daļēji ir saistīti ar atmiņu un jaunas mācīšanās nostiprināšanu & hellip; jebkurš daudz nomodā veicams uzdevums, visticamāk, parādīsies jūsu sapnī, bet jauni, kurus mācāties un praktizētāji to vēl vairāk izjūt. ”
Entonijs HārvijsGetty Images Pirms gulētiešanas pasakiet mantras.
Vēl viens veids, kā kontrolēt savus sapņus: aptveriet ieteikumu spēku. Doktors Barets brīnās, ka “gaiši sapņi ir aizraujošs apziņas stāvoklis”, taču viņa brīdina par nepareizu uzskatu, ka “jums tas jādara vai jādara, lai mēģinātu ietekmēt sapņu saturu”. Dr Barets paskaidro, ka varētu būt efektīvāk veikt “sapņu inkubāciju”, kas būtībā nozīmē sev pateikt, ko vēlies sapņot tieši pirms aizmigšanas.
Saistīts stāsts
8 tējas, kas palīdz labāk gulēt Aizmigšanas laikā jūs atrodaties “hipnagoģiskā stāvoklī”, kuru doktors Barets atzīmē, ka jūs esat ļoti ieteicama. Viņa iesaka izvēlēties vienkāršu paziņojumu vai frāzi, ko atkārtot sev, un tam piestiprināt kādu prāta tēlu, kamēr jūs gulējat miegā.
Dr Barets vadīja a pētījums 1993. gadā, kad subjekti inkubācijas laikā sev teica, ka viņu sapņi risinās viņu izvēlētās problēmas (sākot no starppersonu izaicinājumiem līdz mājasdarbu jautājumiem), un tikai vienas nedēļas laikā aptuveni 50% pētāmo atcerējās sapni, kuru, viņuprāt, saistīja ar viņu problēmu. Dr Bareta uzskata, ka viņas pētījums deva augstākus rezultātus nekā citi līdzīgi pētījumi, kuros pētīta problēmu risināšana sapņos, jo subjekti paši izvēlējās problēmas. Līdz ar to viņi spēja atrisināt problēmas, kā arī bija iekšēji motivēti.
Pirms gulētiešanas atkārtojiet sev, šovakar es varēšu kontrolēt savus sapņus .
Ja jūs patiešām vēlaties mēģināt panākt skaidrību, lai ar tīšu mantru palīdzību ietekmētu sapņu saturu, pirms gulētiešanas atkārtojiet sev, šovakar es varēšu kontrolēt savus sapņus . Vagoners, kurš ir reģistrējis vairāk nekā 1000 skaidru sapņu, dalās savā personīgajā pieredzē: 'tā, kā es pats mācīju, katru vakaru pirms gulētiešanas es skatījos uz savām rokām, sakot sev, šovakar sapņos redzēšu savas rokas un sapratīšu, ka sapņoju ... es apmēram piecas minūtes skatījos uz plaukstām, atkārtojot to sev, un trešajā naktī, kad to darīju, es eju cauri savai vidusskolai, un pēkšņi manas rokas uznirst priekšā. mana seja, un es domāju, ak manas rokas, es laikam sapņoju . '
Ticiet, ka varat.
Kristians Marlovs saka, ka, ja jūs sapņojat sevi klints malā un vēlaties lidot, ticiet, ka jūs varat lidot, un jūs to izdarīsit (labi, jūs varētu). Ja jūs zināt, ka sapņojat un vēlaties lidot, bet sapnī domājat, ka kritīsit, jūs to izdarīsit. Ja jūs domājat, ka kritiens sāpēs, tas arī sāpēs. Mārlova uzsver, ka 'jums patiešām ir jātic tam, kas notiks, kas notiks.' Viņa atturēšanās: “viss ir atkarīgs no ticības.” Wagoner piekrīt šim noskaņojumam, paziņojot: 'Ja jūs uzskatāt, ka kaut kas ir patiess, tas būs taisnība.'
Kā sapnī palikt gaišs
Ir svarīgi nepārdzīvot pārāk daudz. Mārlova paskaidro, ka 'tāpat kā skaņas jūsu vidē - modinātājpulkstenis vai gaismas, kas pamodina jūsu smadzenes, arī ārkārtējs stimuls sapnī tevi pamodinās.' Tāpēc, ja saproti, ka sapņo, paliec mierīgs. Wagoner iesaka jums 'noberzt rokas kopā un pieskarties blakus esošajam galdam vai sienai', lai sasniegtu 'kinestētisko sajūtu, ka sapnī esat tur cietāk'.
Wagoner saka, ka sapnī ir noderīgi atkārtot sev, tas ir sapnis , jo jūs vienmēr riskējat atkal nokļūt nepārprotamā sapņu stāvoklī. Kopumā Wagoner nosaka trīs paņēmienus, kā sapņot ilgu gaišu sapni: samazināt emocijas, uzlabot izpratni un saglabāt uzmanību.
Nori JuasaGetty Images Vai gaišs sapņošana ir bīstama?
Dr Barets apgalvo, ka 'noteikti nav pierādījumu, ka tas būtu kaitīgs'. Mārlova piekrīt, taču saka, ka gaiša sapņošana var būt bīstama cilvēkiem, kuri regulāri lieto narkotikas, 'kas izraisa halucinācijas'.
Runājot par ieguvumiem veselībai, 2014. g pētījums , liek domāt, ka gaiši sapņotāji mēdz būt efektīvāki abstraktu problēmu risinātāji. Bet doktors Barets brīdina pret neloģisku lēcienu no korelācijas uz cēloņsakarību: 'Tas ir daudz ticamāk, ka cilvēki, kuriem visu laiku ir tendence uz lielāku aktivitāti savā priekšpuses garozā, arī biežāk redz sapņus.'
Iespējams ieguvums veselībai, pēc Marlova domām, ir novērst murgus, īpaši pacientiem, kuri cīnās ar PTSS. Vispārīgāk, gaišs sapņošana var ļaut cilvēkiem stāties pretī savām fobijām, izmantojot iedarbības terapiju. Mārlova skaidro: “Fobijām ir tendence būt neaizsargātai pret apzinātu apspriešanu. Tātad, ja jūs sākat sevi pakļaut pat sapnī, tas var sākt desensibilizēt jūsu smadzenes šāda veida stimulam. ”
Daži gaiši sapņotāji ziņo arī par citiem emocionāliem un kognitīviem ieguvumiem. Vagoners saka, ka gaiši sapņi mēdz būt pozitīvāki. Mārlova ierosina “izmantot gaišus sapņus, lai atkārtoti apmeklētu laiku kopā ar mīļoto cilvēku, kurš, jūsuprāt, būtu pagājis citādi. Jums jāpieliek miers. Protams, jūs zināt, ka tas nav īsts. ”
Skaidrs sapņošana ir māksla, nevis zinātne.
Kaut arī skaidrā sapņošana ir zinātne, daži apgalvo, ka skaidra sapņošana ir māksla. Wagoner norāda, ka, lai arī sapņos jūs pats varat kontrolēt savas darbības, tas nenozīmē, ka jums ir kontrole pār visiem sapņa aspektiem. Vagonera metafora: 'Jūrnieks nekontrolē jūru, un arī sapņotājs gaiši sapņo pilnībā.'
Jūrniekiem ir jāattiecas uz laika apstākļiem, viļņiem, vēju, savām prasmēm un laivu. Tāpēc gaišajiem sapņotājiem ir jāsaistās ar sapņu situāciju ar lielāku apziņu, lai īstenotu kontroli. Wagoner uzstāj, ka gaišs sapņošana ir process, lai uzzinātu, kā izmantot “ticības un cerību spēku”.
Viņš apgalvo, ka 'zinātnieki var izpētīt dažas no ārējām iezīmēm, bet faktiskā pieredze patiešām ir māksla'. Skaidrs sapņošana ir radošs akts, atšķirībā no pašu sapņu interpretācijas. Mēģinot labāk saprast, kāpēc mēs sapņojam un kāpēc mūsu sapņu saturs ir tāds, kāds tas ir, kļūstot gaišam miegā, tas var nodrošināt logu mūsu prāta daļās, kurām mēs nevaram piekļūt nomodā.
Mārlova apraksta vienu mākslinieku, kurš gaišā sapnī teiktu: 'Ieejot istabā, redzamā glezna būs mana nākamā glezna.' Mākslinieks gleznu pētīja sapnī un pēc tam to atkārtoja reālajā dzīvē. Vagoners piemin romānistu, kuram bija skaidrs sapnis, kurā viņš lūdza savus izdomātos varoņus pastāstīt, kā viņu stāstam jābeidzas. Viņi to izdarīja, un viņš attiecīgi pārskatīja savu rokrakstu.
Arktikas attēliGetty Images Atcerieties, ka ne visi varēs kontrolēt savus sapņus.
Kā skaidro doktors Barets, skaidrības un kontroles līmeņi starp cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi. Un, lai arī tas var būt nomācoši tiem, kas apņēmušies kontrolēt savu sapņu saturu, vērtību var gūt no skaidrības, nevis meistarīgas kontroles vai pat no nekontrolēšanas. Vagers saka: “Ja jūs uzzināsiet, kā saistīties ar savu bezsamaņā esošo prātu, jūs varat piekļūt tā radošajai gudrībai, bet, ja jūs ejat apkārt kā egoists, cenšoties visu kontrolēt & ellē, jūs nekad neuzzināsiet par savas bezsamaņas skaistumu un noslēpumu. prāts. ”
Rubens Gallo, Prinstonas universitātes profesors un grāmatas autors Freida Meksika: psihoanalīzes savvaļā , norāda, cik svarīgi ir ņemt vērā kontroles trūkumu pār mūsu sapņiem.
Viņš pārdomā mūsu vēlmi viņus virzīt, sakot, ka laikmetā “kad mēs domājam, ka mums viss ir kontrolējams, joprojām ir jomas, kuras mēs nekontrolējam. Mīlestība ir viena no tām, māksla ir otra, un sapņi, manuprāt, ir daļa no šīs paketes. ” Šī Gallo priekšmetu kolekcija ir “ļoti noslēpumaini cilvēka dzīves iestudējumi”. Pēc viņa domām, “sapņi izvairās no mūsu gribas un izvairās no mūsu kontroles un var mums kaut ko iemācīt par sevi tieši tāpēc, ka tie mūs liek zaudēt kontrole. '
In Atklāti domājoši: Dvēseles loģikas izstrāde , Džonatans Līrs raksta, ka “Cilvēki rada jēgu sev un citiem, par kuriem viņiem nav tiešas vai tūlītējas apziņas. Cilvēkiem ir lielāka nozīme nekā viņi zina, ko darīt. ”
Atklāti domājoši: Dvēseles loģikas izstrāde 48,00 USD PIRKT TŪLĪT Varbūt tieši tur skaidra sapņošana var mums kalpot - kā tilts starp nozīmi, kuru mēs apzināmies, un nozīmi, kuras mums joprojām nav. Atzīstot sapņu pasaules spēku un iespējas un vēloties sevi šai pasaulei, kur mūsu griba nav droša, mūsu visradošākie impulsi var tikt realizēti.Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, reģistrējieties mūsu jaunumiem .
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk