Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no uzmācīgām domām?
Sevis Pilnveidošana
Vai jūs kādreiz esat iestrēdzis ar nevēlamām negatīvām domām? Jūs zināt, ka tie ir postoši un satraucoši, taču jūs nevarat no tiem atbrīvoties.
Šķiet, ka šīs sliktās domas uznirst no nekurienes un atsakās doties prom.
Šo biedējošo domu tēma parasti ir vardarbīga vai seksuāla rakstura. Tie var būt satraucoši vai apkaunojoši – noteikti sociāli nepieņemami.
Kad šādas slimīgas domas tup prātā un atsakās kustēties, jūs nesapratāt, ko jums vajadzētu darīt vai ko nevajadzētu darīt. Jūs jūtaties nobijies, ka rīkosieties pēc šīm trakajām domām un pasliktināsit situāciju.
Šis raksts mēģina izprast uzmācīgo domu bezjēdzību un piedāvā ieteikumus, kā atbrīvoties no nevēlamām domām.
Satura rādītājsKas ir uzmācīgas domas?
Uzmācīgas domas ir satraucošas domas, kas iestrēgst jūsu prātā. Domu saturs ir nekas cits kā patīkams; tie ir vai nu neērti, apkaunojoši, agresīvi vai draudoši.
Uzmācīgas domas var būt atkārtotas. Un tas var pasliktināt situāciju.
Uzmācīgo domu būtība ir tāda, ka tās jūs satricina un traucē jūsu sirdsmieru. Nekontrolējamo domu saturs var būt nekaitīgs, bet mulsinošs vai nopietns un biedējošs. Katrā ziņā tie nav sociāli pieņemami un tiek uzskatīti par riebīgiem un pretīgiem.
Galu galā tās ir tikai domas. Tie paliek tavā prātā. Bet jūs joprojām jūtaties apmulsis vai nobijies no viņiem un vēlaties pēc iespējas ātrāk pārtraukt obsesīvās domas.
Tam ir iemesls. Uzmācīgās trauksmes domas ir tik pārliecinošas un spēcīgas, ka jums šķiet, ka gatavojaties tām rīkoties. Lai gan jūs saprotat, ka tie ir sociāli nepieņemami, jūs jūtaties spiesti tos īstenot.
Un tas padara uzmācīgas domas bīstamas. Un tas arī liek jums izveidot skaidru stratēģiju, lai ātri atbrīvotos no tiem, pirms tie nodara neatgriezeniskus bojājumus.
Šķiet, ka uzmācīgas domas jums rodas no zila gaisa. Pat ja jūs cītīgi mēģinātu atrast to izraisītāju, jūs varat tos neatrast, jo tas tā ir. Uzmācīgo domu nejaušais raksturs padara tās bīstamākas.
Tie nav saistīti ar jūsu pašreizējo dzīvi vai tiem nav nekāda konteksta vai nozīmes. Tās nav nedz pazīmes, kas liecina par gaidāmiem notikumiem nākotnē, nedz brīdinājumi par nenovēršamām briesmām. Tās ir tikai domas, kas, šķiet, izrāpjas no jūsu prāta plaisām, radot raizes, diskomfortu un/vai bailes.
Diemžēl tos nav iespējams norakstīt kā niecīgus vai nenozīmīgus. Lai gan tie nav saistīti ar jūsu pašreizējo dzīvi, nevar ignorēt to ietekmi uz jums un jūsu garīgo veselību. Emocijas, ko tās rada tevī, dod tām varu pār tevi. Tas ir kaut kas, ko nevar ignorēt.
Kad šādas domas pārņem jūsu prātu, jūs jūtaties pie tām pieķērušies un kauna vai baiļu sajūtas pārņem jūsu garīgo telpu. Jūs nonākat tik sarežģītā situācijā, ka paturat to noslēpumā pat no tuvākajiem cilvēkiem.
Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no nevēlamām uzmācīgām domām, ir apzināties, ka tās ir tikai domas, un, lai notiek, jūs nerīkosities saskaņā ar tām. Tas padarīs tos nekaitīgus. Pat ja jūs nevarat viņus padzīt, viņi vairs nevarēs jūs traucēt.
Kāpēc uzmācīgas domas rada tik daudz ciešanu?
Uzmācīgas domas ir tikai domas, bet rada daudz vairāk sāpju un ciešanu, nekā vajadzētu. Kāpēc tā?
Šīs domas ir tik reālas un intensīvas, ka tiem, kam tās ir, ir tendence ticēt, ka viņi pēc tām rīkosies. Ir arī bailes, ka tajos ir kāda nozīme, piemēram, tās ir zīmes un brīdinājumi.
Patiesība ir tāda, ka tās ir tikai dīvainas domas, kurām nav jēgas, ja vien jums nav veselības stāvokļa, kas var sarežģīt situāciju.
Bailes, ka vēlaties rīkoties saskaņā ar šīm domām, ir nepamatotas. Ja jums ir vardarbīgas uzmācīgas domas, tas ir tik sveši un pretrunā ar to, kas jūs esat, ka jūsu instinkts ir ar tām cīnīties. Patiesībā jums ir tieši pretēja personība kā jūsu domās.
Ja jums rodas vardarbīgas domas vai domas par nicināmu lietu izdarīšanu, jūs esat maiga dvēsele. Ja jums ir domas par pašnāvību, jūs mīlat dzīvi.
Lai arī šīs domas ir pretīgas un apkaunojošas, tās ir tik reālas un draudīgas. Tāda ir viņu vara pār tevi.
Un, kad esat viņu ietekmē, jūs sākat ar to cīnīties ar visu savu spēku. Jūs izmisīgi mēģināt atbrīvoties no tiem. Jo vairāk tu centīsies un izmisīgāk kļūsi, jo reālākas un intensīvākas tev šķitīs šīs domas. Jo grūtāk jūs tos apspiedīsit vai paslēpsit, jo lipīgāki tie būs.
Un kauns liek to paturēt noslēpumā. Tātad jūs jūtaties viens, kas tiek galā ar šīm domām, nespējot meklēt palīdzību. Tas pasliktina jūsu situāciju.
Kas izraisa uzmācīgas domas?
Lielākā daļa no mums nevēlas atzīt uzmācīgu domu klātbūtni mūsu prātā. Mēs, protams, esam neērti, ka ļaujam šādām sociāli nepieņemamām domām ienākt un palikt mūsu prātā.
Tomēr ārstu un terapeitu sniegtā statistika mums stāsta pavisam citu stāstu. Pārliecinošs vairākums iedzīvotāju, kas vērsušies pēc palīdzības pie ārsta, ir atzinuši, ka viņiem ir šādas domas. Faktiskais skaits var būt daudz lielāks par šo.
Dažiem uzmācīgas domas liecina par pamatslimību. Tomēr tas var nebūt taisnība daudziem citiem, kas no tā cieš. Lielai daļai cilvēku, kuriem ir uzmācīgas domas, medicīniskā palīdzība nebūs vajadzīga. Ar to viņi var strādāt un paši atrast līdzekli.
Tomēr vismaz dažiem cilvēkiem uzmācīga doma ir nopietna garīga stāvokļa simptoms, kas prasa medicīnisku iejaukšanos.
Šeit ir daži garīgās veselības stāvokļi, kas var izraisīt uzmācīgas domas.
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
Kad uzmācīgas domas kļūst intensīvākas un kļūst nekontrolējamas, tas izraisa OKT. Uzmācīgās domas pārvēršas apsēstībās un izraisa atkārtotu uzvedību vai piespiešanu. Tiek uzskatīts, ka jūs to darāt, lai atbrīvotos no obsesīvām domām un novērstu to atkārtošanos.
Biežākās obsesīvās domas OCD gadījumā ir:
- Bailes no piesārņojuma ar mikrobiem
- Bailes aizmirst svarīgas lietas
- Bailes zaudēt vai nesaņemt kaut ko, kas jums varētu būt nepieciešams
- Bailes zaudēt kontroli un kaitēt citiem vai sev
- Pārmērīga koncentrēšanās uz morālām vērtībām vai reliģiskiem uzskatiem
- Vardarbīgas vai seksuāla rakstura domas
Šīs domas liek jums rīkoties, lai sniegtu atvieglojumu. Uzmācīgi domu piemēri tiem, kam ir OCD, ir pārmērīga dubulta pārbaude, piemēram, durvju aizslēgšana un plīts, ierīču vai slēdžu izslēgšana.
Roku mazgāšana vairākas reizes dienā, lai atbrīvotos no mikrobiem, ir vēl viens OKT uzvedības piemērs. Visas šādas obsesīvi uzmācīgas domas pārvēršas kompulsīvā, atkārtotā darbībā. Vairumā gadījumu šīs darbības ir nekaitīgas, taču var traucēt jūsu ikdienas darbību.
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
Šeit uzmācīgas domas, kas saistītas ar traumatisko notikumu, ielaužas jūsu prāta telpā un iznīcina garīgo mieru. Lai gan nav nekādas turpmākas darbības, pašas domas rada postošu ietekmi uz jūsu dzīvi.
Šīs uzmācīgās domas ir tik reālistiskas, spēcīgas un pārliecinošas, it kā jūs piedzīvotu īstu pieredzi. Tie var pat izraisīt tādus fiziskus simptomus kā svīšana un ātra sirdsdarbība.
Dažiem, kas cieš no PTSS, domu sekas ir tik smagas, ka tās izraisa nopietnas psiholoģiskas problēmas. Jūs varat piedzīvot intensīvu garīgu spīdzināšanu vai uzplaiksnījumus.
Ēšanas traucējumi
Lai gan tas nav taisnība visos gadījumos, cilvēkiem, kuri cieš no ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksijas, bulīmijas un ēšanas traucējumiem, var rasties uzmācīgas domas, kas kaitē viņu fiziskajai un garīgajai labklājībai.
Tie, kuriem ir anoreksija, ir mokošas domas par pārtikas ietekmi uz viņu ķermeni. Domas ir tik pārliecinošas un spēcīgas, ka tām ir grūti ignorēt vai pretoties. Tas rada nepatiku pret ēšanu un pārtiku kopumā. Smagos gadījumos šīs destruktīvās domas var izraisīt ārkārtēju uzvedību, piemēram, attīrīšanu, lai novērstu domas. Viņi tic, ka, rīkojoties saskaņā ar domām, viņi pazudīs.
Vai pastāv uzmācīgu domu izraisītājs?
Vairumā gadījumu uzmācīgas domas ir nejaušas un parādās prātā bez atskaņas vai iemesla. Tie parādās no nekurienes, pilnīgi nesaistīti ar to, ko jūs darāt. Un bieži vien viņi atstāj jūs tieši tādu, kāds ieradās – klusi un bez vēsmas. Tie var neatstāt nekādu iespaidu uz jūsu prātu īsajā laikā, kad viņi tur atradās.
Šis ir labākais scenārijs uzmācīgām domām. Ne visiem, kas cieš no tiem, ir tik paveicies.
Dažas uzmācīgas domas atkārtojas. Pat šajā gadījumā tie nedrīkst radīt nopietnu kaitējumu. Viņi nāk un iet. Tas ir viss.
Taču ne visiem ir paveicies izkļūt no uzmācīgo domu ķetnām neskartiem un neskartiem. Šīs domas ir postošākas tiem, kuriem ir tādi garīgās veselības traucējumi kā OCD, PTSS un ēšanas traucējumi.
Uzmācīgas domas var liecināt arī par citām veselības problēmām, piemēram, demenci, Parkinsona slimību vai pat smadzeņu bojājumiem.
Pat ja uzmācīgas domas ir nekaitīgas, tās nedrīkst uztvert viegli. Tā kā tie var būt dažu nopietnu veselības stāvokļu simptomi, labāk būt drošs, nevis žēl. Izmantojiet medicīnisko palīdzību un izslēdziet to.
Kad pamanāt izmaiņas savos domāšanas modeļos un apzināties uzmācīgas domas, kas atkārtojas vai citādi, novērojiet tās kādu laiku. Ja tie neuzrāda izzušanas pazīmes vai kļūst intensīvāki, jums nevajadzētu vilcināties vērsties pie medicīnas speciālista, lai veiktu diagnozi. Ja tiek ieteikts, jums jāveic noteiktā ārstēšana.
Uzmācīgo domu ārstēšanas iespējas
Kamēr domas ir nekaitīgas un nemudina jūs rīkoties, iespējams, varēsit tās pārvaldīt, rūpējoties par sevi. Tomēr smagās formās var būt nepieciešamas zāles un terapija.
Pašaprūpe
Labākā metode uzmācīgo domu pārvaldīšanai ir atpazīt un pieņemt tās tādas, kādas tās ir – nevēlamas, tomēr nekaitīgas domas, kas ielaužas mūsu prāta telpā. Uztveriet tās kā tikai domas. Mēģiniet uztvert faktu, ka domas atšķiras no nodoma vai uzvedības.
Trauksme un stress var pasliktināt situāciju. Pat ja tie nav šo domu izraisītāji, trauksmes un uzmācīgu domu līdzāspastāvēšana jūsu prātā nav ideāla situācija. Varat izmantot pašapkalpošanās metodes, lai mazinātu stresu un trauksmi. Stresa līmeņa samazināšana var samazināt uzmācīgo domu intensitāti un biežumu.
Varat arī apskatīt mūsu ceļvedi par kā praktizēt uzmanību trauksmei .
Medikamenti
Ja jūsu uzmācīgas domas pavada garīgās veselības traucējumi, zāles var palīdzēt samazināt traucējumu smagumu.
Medicīniskiem stāvokļiem, piemēram, depresijai, OCD un PTSD, medicīnas speciālisti kopā ar terapiju var izrakstīt tādus medikamentus kā antidepresanti un selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI).
Kontrolējot šos veselības stāvokļus, uzmācīgas domas būs mazāk intensīvas un biežas, tādējādi vieglāk pārvaldāmas.
Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT)
Eksperts terapeits var palīdzēt jums iegūt kontroli pār jūsu uzmācīgajām domām un padarīt tās mazāk biedējošas un satraucošas. Atšķirībā no daudzām citām garīgās veselības problēmām, kuras varat apspriest ar kādu, kuram uzticaties, uzmācīgo domu būtība liek jums tās slēpt no visiem. Ar terapeitu jūs, visticamāk, atvērsities.
Terapeiti var iemācīt jums veidus, kā pārvaldīt savas domas un reakcijas uz tām, lai jūs būtu izturīgāki un mazāk jutīgi pret tām. Ja pastāv jūsu uzmācīgo domu izraisītāji, terapeits var palīdzēt jums ar tām tikt galā, pakļaujot jūs izraisītājiem kontrolētā vidē. Tas palīdzēs jums iemācīties veselīgas reakcijas uz izraisītājiem.
Saistīts:
Kāda ir prognoze, ja jums ir uzmācīgas domas?
Uzmācīgas domas, īpaši kopā ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, OCD un PTSD, prasa laiku efektīvai ārstēšanai.
Kad terapeits sāks izstrādāt ārstēšanas plānu, stingri ievērojiet to. Nedodiet sev iespēju padoties. Turpiniet ārstēšanu, un pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet pozitīvas izmaiņas. Pat neliels progress un uzvaras ir svinēšanas vērtas. Tie darbosies kā pamudinājums turpināt plānu.
Kognitīvi-uzvedības terapija vai CBT ir noderīga gadījumos, kad uzmācīgas domas parādās hronisku garīgu traucējumu rezultātā. Ārstēšanas plāni tiek sastādīti, lai iegūtu vispārēju atvieglojumu. Plāna ievērošana palīdzēs mazināt uzmācīgas domas, kā arī hroniskā stāvokļa simptomus.
Vēl daži pašaprūpes padomi un ieteikumi
Labākais veids, kā tikt galā ar uzmācīgām domām, ir nodibināt ar tām labas attiecības. Jums ir jāpiekļūst viņiem tuvu un jāredz viņi tādi, kādi viņi ir – nebūtiski un nesvarīgi.
Jums jāsaprot, ka ne visas domas, kas ienāk jūsu prātā, ir jēgpilnas un tās ir vērts turpināt. Ir nevēlamas domas, kuras vislabāk ignorēt. Trenējiet savu prātu nepievērst uzmanību un neiesaistīties ar šādām domām. Pieņemot šo pieeju, jūs pamanīsit, ka tie izkliedējas un pazūd no jūsu prāta.
Uzmācīgas domas var būt biedējošas vai mulsinošas, bet ne impulsus. Neļaujiet sevi apmānīt ar satraukumu un stresu, kas pavada šīs domas, kas liek jums meklēt pārliecību. Vienīgais veids, kā tikt galā ar uzmācīgām domām un trauksmi, ir kļūt izturīgākam un mazāk jutīgam pret tām. Nedarbosies, meklējot pārliecību vai rīkoties, lai šīs domas pazustu.
Sadarbojoties ar viņiem, uztraucoties par viņiem, atrodot iemeslus un cīnoties pret viņiem, jūs piešķirat šīm domām lielāku spēku un kontroli pār jums, nekā tās ir pelnījušas. Izvairieties no tiem par katru cenu. Lieciet viņus mierā. Izturieties pret viņiem tā, it kā viņi nebūtu nekā vērti. Jūs redzēsiet, ka tie galu galā izzudīs.
Šīs darbības var būt noderīgas, risinot uzmācīgas domas.
Ko darīt:
- Atzīmējiet tās kā nevēlamas domas.
- Saprotiet, ka jūs neko nedarījāt, lai izraisītu šīs domas; tie ir piespiedu kārtā.
- Ļaujiet viņiem palikt jūsu prātā. Neizvairieties no tiem un necīnieties ar tiem.
- Iemācieties atstāt viņus vienus un gaidīt, kamēr viņi pametīs jūs tieši tādus, kādi tie bija.
- Gatavojieties, lai tās atkal saņemtu. Atkārtojiet tās pašas darbības katru reizi, kad tās veicat.
- Dzīvo savu dzīvi tā, it kā šīs domas tur nebūtu.
Nedrīkst:
- Nekādā veidā neiesaistieties domās.
- Nespiediet tos prom un necīnieties ar tiem.
- Nemēģiniet atrast to nozīmi.
- Nemēģiniet dažādas stratēģijas, lai no tām atbrīvotos.
Šo darbību veikšana nebūs vienkārša. Jūs, iespējams, nespēsit tiem sekot cītīgi vai cītīgi, kā vēlētos. Bet dari visu iespējamo. Pat nelielas uzvaras ir iepriecinošas, un tās palīdzēs uzlabot jūsu reakciju.
Apakšējā līnija
Uzmācīgas domas var būt kaitīgas un postošas, jo tās kavējas un paliek jūsu prātā, atsakoties aiziet. Tas var radīt trauksmi un depresiju. Tie var izraisīt ciešanas un bailes, jo tie ir tik sveši jūsu dabai.
Uzmācīgu domu klātbūtne ne vienmēr norāda uz hroniskiem garīgiem traucējumiem. Visbiežāk tās ir tikai nevēlamas domas, kas peld jūsu prātā, tāpat kā daudzas citas.
Ja konstatējat, ka šīs domas rada šķēršļus jūsu dzīvē, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu diagnozi. Atcerieties, ka uzmācīgas domas ir ārstējamas. Jūs varat apturēt uzmācīgas domas ar pareizo pieeju.
Varat arī apskatīt mūsu piemēri negatīvu domu maiņai uz pozitīvām vai mūsu galvenais ceļvedis kā izmest sliktās domas no galvas .