Kā atvieglot garastāvokli ar smieklu terapiju?
Sevis Pilnveidošana
Ir labi zināms fakts, ka smiekli ir labākās zāles. Tas var mazināt spriedzi un mazināt ar stresu saistītas kaites. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši smieklu ieguvumus veselībai. Neskatoties uz pārliecinošiem pierādījumiem par smieklu terapeitisko izmantošanu, tradicionālajā medicīnā to izmanto reti. Kāpēc tas tā ir?
Aizmirstiet par smieklu izmantošanu medicīnas jomā, mēs pat neizmantojam šo vienkāršo darbību kā stresa mazināšanas līdzekli savā ikdienas dzīvē. Un arī tad, ja mēs ļoti labi apzināmies stresa sekas uz mūsu veselību. Kāpēc mēs tik nelabprāt izmantojam smieklus, lai novērstu daudzas dzīvesveida slimības?
Atbilde var būt pārāk vienkārša – līdz pat smieklīgai. Smiekli vienkārši nav daļa no mūsu ieraduma. Šajā modernajā pasaulē mēs savu dzīvi uztveram pārāk nopietni un neredzam lietas gaišāko pusi. Tas nozīmē, ka, lai gūtu labumu no smiekliem, mums tie ir apzināti jāiekļauj savā dzīvē. Tieši tāds ir smieklu terapijas mērķis.
Kurš teica, ka visas labās lietas ir grūti praktizēt? Vai tikai rūgtās tabletes jums ir noderīgas? Ar smiekliem jūs varat to izbaudīt un gūt no tā labumu. Tātad, kāpēc gan neizmēģināt smieklu terapiju?
Papildus muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai smiekli nodrošina labu treniņu sejas, vēdera un diafragmas muskuļiem. Kad mēs izbaudām labus smieklus, mūsu vēdera muskuļi iziet cauri pilniem paplašinājumiem un kontrakcijām, līdzīgi kā vēdera treniņā.
Šeit ir daži vienkārši smieklu vingrinājumi, lai atslābinātu šos smieklīgos muskuļus.
1. Runāt ar savu spoguļattēlu
Paskaties uz sevi spogulī un sāc runāt muļķības. Varat izvēlēties vienkāršu kaut ko, piemēram, bla de bla de bla blah, vai sarežģītāku rupju runu, starp zilbēm ievietojot tādas skaņas kā “idig”. Skatieties, kā jūs ātri saplīstat.
2. Izmantojiet savu ķermeni, lai izteiktu sajūtas
Kad jūs saskaraties ar kaut ko smieklīgu, nesmejieties tikai. Izmantojiet savu ķermeni, lai labāk izceltu sajūtu. Piemēram, sasit plaukstas, lec uz augšu un uz leju.
3. Kadrējiet savu stresa ainu
Atgriezieties pagātnē un atgūstiet brīdi, kad bijāt saspringta. Iemūžiniet visu ainu kopā ar visiem tajā esošajiem mākslas galerijas attēlu rāmī ar visiem tās greznajiem rotājumiem. Ievērojiet, kā šis vienkāršais vingrinājums maina jūsu uztveri par šo notikumu.
4. Domās atskaņojiet labākos smieklus, ko esat dzirdējuši
Tas var būt kāds no jūsu draugiem, brāļiem un māsām, vai kolēģiem, kam ir infekciozi smiekli. Kāds, kurš ar saviem smiekliem var palīdzēt aizmirst rūpes. Kāds, kurš var palīdzēt tev pasmieties par bēdām. Atcerieties šos īpašos smieklus un izspēlējiet tos savā prātā. Tagad atgūstiet to ainu no savas pagātnes, kas jūs satrauca. Vienlaicīgi atskaņojiet tos pašus smieklus. Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes, līdz jūtat, ka spriedze izkūst.
5. Izveidojiet savu uzspridzināto klaunu
Ieelpo gaisu iedomātā piepūšamajā klaunā. Skatieties, kā klauns kļūst arvien lielāks un lielāks. Kad tas tiek uzpūsts pilnā izmērā, varat uzdot tādus jautājumus kā Ko es varu darīt, lai būtu laimīgāks?, Kā es varu izklaidēties? vai Kā es varu kļūt jautrāks?. Atcerieties, ka varat izsaukt šo klaunu jebkurā laikā, kad vēlaties.
Šie vingrinājumi sākumā var šķist muļķīgi un triviāli. Ticiet tiem un nopietni praktizējiet tos, jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem.
Ieteicamā literatūra: