Kā noņemt bailes no prāta un sirds?
Sevis Pilnveidošana
Bailes ir vissliktākā no visām negatīvajām emocijām, ko mēs, cilvēki, varam izjust.
Kad tas pārņems jūsu prātu, tas ietekmēs ne tikai jūsu prātu un sirdi. Bailes var paralizēt jūsu dzīvi un likt tai stāvēt, neveicot progresu daudzās jomās.
Pats nožēlojamākais ir tas, ka bailēm nav vecuma barjeras. Tas var skart gan jaunus, gan vecus un visus pa vidu.
Cīņa un baiļu pārvarēšana ir ļoti svarīga, lai dzīvotu tā, kā mēs to vēlamies. Šis ir punkts, kuram visi piekristu. Katram no mums ir savs pārvarēšanas mehānisms, kā ar to tikt galā – daži veiksmīgi, citi ne.
Šajā rakstā ir apskatīta baiļu tēma – kāpēc mēs piedzīvojam paniku, kādas ir tās izpausmes un ko jūs varat darīt ar to.
Kas tev liek baidīties?
Daudzas lietas var izraisīt satraukumu un paniku. No fiziskiem faktoriem līdz garīgām ietekmēm, lietām un apstākļiem, kas var izraisīt bailes, katram cilvēkam ir atšķirīgs.
Retos gadījumos bailes var pasargāt jūs no briesmām, piemēram, bailēm no uguns vai augstuma. Tomēr visbīstamākais no visiem ir nemiers par neveiksmēm. Savā intensīvajā formā tas var apturēt jūs tieši trasē, pārāk baidoties virzīties uz priekšu un dzīvot savu dzīvi.
Tomēr bailes neskar visus vienādi. Daži baidās no noteiktām lietām, citi baidās gandrīz no visa, un daži nejūtas nobijušies ne no kā. Precīzu šīs anomālijas iemeslu ir grūti saprast. Ģenētiskie faktori un cilvēka audzināšana tiek uzskatīti par ierosinātājiem, kas izraisa vissliktākās no visām negatīvajām jūtām.
Saistīts:
Kā jūtas bailes?
Mūsu ķermenis uz bailēm reaģē kategoriski, nezaudējot ne mirkli. Atkarībā no baiļu izraisītāja un intensitātes, kādā tās jūtamas, reakcija var atšķirties. Dažas no izplatītākajām baiļu izpausmēm ir:
- Ātra/neregulāra sirdsdarbība
- Elpas trūkums
- Pārmērīga svīšana
- Tauriņu sajūta vēderā
- Muskuļi kļūst vāji vai saspiesti
- Grūtības koncentrēties
- Reibonis
- Jūtieties tā, it kā būtu sasaluši vai iesakņojušies līdz vietai
- Nevar dabūt pārtiku kaklā
- Alternatīvi jūtiet karstu un aukstu
- Mutes sausums
- Zarnu kustība
Šīs ir dažas no fiziskajām pazīmēm, kas liecina par baiļu piedzīvošanu. Tas notiek, ķermenim gatavojoties ar to tikt galā. Kad jūtat bailes, jūsu smadzenes ieslēdz avārijas režīmu, palielinot asins plūsmu un paaugstinot cukura līmeni asinīs. Tas nodrošina labāku koncentrēšanos un enerģiju, lai tiktu galā ar situāciju, kas liek jums baidīties.
Bieži vien jūs saņemat panikas lēkmes, pat ja jūs nesaskaras ar nenovēršamām briesmām. Tas ir paredzēts uztvertajām briesmām, kas var nenotikt vispār.
Daudzas reizes jūs izjūtat bailes, nesaprotot to iemeslu. Vai pat tad, kad zināt, ka nav iemesla baidīties, jūs joprojām varat to sajust.
Mācīšanās stāties pretī savām bailēm un atrast veidus, kā noņemt bailes no prāta un sirds, ir vienīgā izeja, kā dzīvot tā, kā mēs to vēlamies.
Kā cīnīties ar bailēm?
1. Ziniet savas bailes
Mēģiniet tikt līdz būtībai. Izprotiet trigeri un rīkojieties ar to. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tas prasa reģistrēt, kad tas notiek, kā tas notiek un kas notiek. Lai gan tas ir apnicīgi pārvaldīt, lielākā daļa cilvēku to uzskata par noderīgu.
Analizējiet piezīmes un izdomājiet idejas problēmas risināšanai. Sāciet ar mazākiem soļiem un pārejiet uz radikālākiem soļiem.
2. Relaksācijas paņēmieni un vingrošana
Meditācija, joga, elpošanas vingrinājumi un masāžas var palīdzēt jums nomierināties un stāties pretī situācijai un līdzsvaroti cīnīties ar emocijām. Treniņš var novērst uzmanību no bailēm, un pārtraukums var palīdzēt jums atrast līdzekļus, kā pārvarēt bailes un noņemt tās no sirds.
3. Ēdiet veselīgi, izvairieties no ēdieniem, kas izraisa bailes
Kā mēs visi zinām, ne visi mums pieejamie pārtikas produkti ir vienādi. Lai gan daži pārtikas produkti palīdz mums dzīvot pilnvērtīgi, citi var kavēt mūsu progresu. Veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi, pākšaugi un jūras veltes nodrošina organismam uzturu un uztur to optimālā stāvoklī.
No otras puses, alkohols, cigaretes un narkotikas ir otrā spektra galā. Tie neko nepiedāvā ķermeņa uzturam, bet rada ilgstošus bojājumus. Izvairīšanās no tiem var palīdzēt cīnīties pret bailēm un raizēm.
4. Ticība un garīgums
Ja esat reliģiozs, augstāka spēka esamības atzīšana un saiknes uzturēšana var palīdzēt nomierināt prātu un palīdzēt tam cīnīties ar bailēm un noņemt tās no jūsu sirds. Piedalīšanās reliģiskās grupās var sniegt jums komforta un atbalsta sajūtu. Tas var ilgt baiļu mazināšanu.
5. Runājiet ar draugiem
Ja jums šķiet, ka nevarat tikt galā ar bailēm, varat lūgt palīdzību kādam no jums tuva cilvēka ģimenes un draugu lokā. Saruna var sniegt jums atšķirīgu skatījumu uz scenāriju. Bieži vien tas var būt viss, kas jums nepieciešams, lai novērstu neizskaidrojamas bailes.
Kad jums ir jāmeklē palīdzība?
Bailes ir viena no emocijām, ko mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam. Pieaugšanas laikā mēs mācāmies ar to tikt galā kopā ar daudzām citām negatīvām emocijām. Tomēr dažiem izjusto baiļu intensitāte var nebūt tāda pati. Tas būtu jūtams grūtāk un ilgāk. Pārvarēšanas mehānisms var nespēt ierobežot emociju sekas.
Ja bailes ir smagas un ilgst ilgāk, tās pārvēršas par garīgās veselības problēmu. Tā kā bailes jūs pārņem vairākas dienas vai nedēļas, tās pārņems jūsu dzīvi un atteiksies atstāt jūs vienu. Ja jūtat, ka nevarat atbrīvoties no sajūtas pat pēc atkārtotiem mēģinājumiem, ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
Nobeiguma vārds
Bailes no intensīvas veida var nodarīt lielu kaitējumu mūsu dzīvei un, savukārt, ietekmēt mūsu tuvos un mīļos. Tas var atturēt mūs no svarīgu lēmumu pieņemšanas un likt mums justies saspringtiem, nemierīgiem un saspringtiem. Tas var mūs izolēt no cilvēkiem, kuri mūs mīl un rūpējas par mums. Ja tas tiek atstāts bez uzraudzības, tas var mainīt mūsu dzīves gaitu un sabojāt mūsu nākotni neatgriezeniski.
Baiļu klātbūtnes atzīšana ir pirmais solis pareizajā virzienā. Daži, iespējams, spēs tai stāties pretī un pārvarēt bailes uz visiem laikiem. Ne visi ir tik laimīgi vai drosmīgi. Šeit uzskaitītie ieteikumi viņiem var būt noderīgi, lai dzīvotu mierīgu, pilnvērtīgu dzīvi.
Ieteicamā literatūra: