Ja karantīnas laikā jums ir daudz spilgtāki sapņi, jūs neesat viens
Tava Labākā Dzīve
Pīters Dazelijs Karantīnas laikā viens cilvēks spilgti sapņoja par atklātu lauku ar eksplodējošām govīm. Cita persona iedomājās, ka viņa pati nosūtīta uz Marsu, lai vienatnē izveidotu pirmo koloniju uz planētas. Tikmēr mamma, kura pandēmijas laikā mācās mājās, sapņoja, ka visa viņas bērna klase bija norīkota patversmei pie viņas mājas. Šīs ir tikai dažas no unikālākajām nakts vīzijām, kuras psiholoģe un Hārvardas universitātes profesore Dr. Deirdre Barrett ir dokumentējusi, strādājot pie viņas plašās ar koronavīrusu saistīto sapņu aptauja.
Saistītie stāsti
Koronavīrusa pandēmijas zemes nulles iekšpusē 
Kā aprūpētāji pārvalda COVID-19 epidēmiju 
Vai šis sabiedrības veselības eksperts paredzēja COVID-19?Līdz šim Barets ir savācis gandrīz 6000 pandēmijas sapņu - vai ķildas , 'kā viņi kļuvuši zināmi sociālajos medijos, lai aprakstītu dīvainās un pārāk neaizmirstamās vīzijas, par kurām cilvēki ziņoja gulēšanas laikā kopš karantīnas sākuma.
Dr Bareta paskaidro, kāpēc mēs pēdējā laikā biežāk redzam šos spilgtos sapņus, viņas sākotnējos novērojumus no viņas aptaujas un to, ko jūs varat darīt, lai vairāk no šiem ar stresu saistītajiem stāstiem netraucētu labu miegu.
Labi, tāpēc: kāpēc koronavīrusa pandēmijas laikā mēs redzam spilgtākus sapņus?
'Jebkuras lielas dzīves pārmaiņas mēdz radīt arvien spilgtākus sapņus,' saka Dr Barets. 'Situācija patversmē mājās, protams, ir lielas pārmaiņas dzīvē.'
Kaut arī nav zinātniskas vienprātības par to, kāpēc notiek šīs sapņošanas parādības, ir vairāki iespējamie skaidrojumi, piezīmes Dilans Folkners Seltermans , sociālais psihologs, kurš vada DREAM laboratoriju Merilendas universitātē. 'Viens izskaidrojums ir tāds, ka mūsu sapņos ir vairāk trauksmes, jo mēs esam vairāk trauksmi, kamēr mēs esam nomodā,' viņš saka. 'Šajā gadījumā lielākā daļa no mums šobrīd ir vairāk pakļauti pandēmijai, tāpēc ir loģiski, ka arī sapņos mēs būtu vairāk noraizējušies.'
Turklāt Seltermans piebilst: “Sapņi var mums palīdzēt tikt galā ar šiem nemierīgajiem laikiem, jo tie mūsu prātam var būt veids, kā mēģināt un simulēt sarežģītas situācijas. Ir daži pierādījumi, ka negatīvas emocijas sapņos var palīdzēt mums pārvarēt sarežģītās problēmas. ”
Sapņi var mums palīdzēt tikt galā ar šiem nemierīgajiem laikiem, jo tie mūsu prātam var būt veids, kā mēģināt un simulēt sarežģītas situācijas.
Pēc Dr. Bareta teiktā, šis kolektīvais pieaugums mūsu spilgtajā sapņošanas dzīvē var ietekmēt pat tos, kuri atpūšas pilnu nakti un labāk gulēt kopš pandēmijas sākuma .
'Viens no lielākajiem mainīgajiem lielumiem sapņu skaitā, sapņu spilgtumā, atgādināto sapņu ilgumā utt. Ir miega stundas,' skaidro Barets. 'Mēs ik pēc 90 minūtēm nonākam REM jeb ātrās acu kustības miega fāzē, kad cilvēki piedzīvo lielāko daļu savu sapņu, bet katrs REM periods ilgst ilgāk nekā iepriekšējais. Tātad, ja jūs gulējat četras stundas, nevis astoņas, jūs nesaņemat pusi no miega laika, bet jūs saņemat 1/4 no tā. '
Dr Barets piebilst: 'Kad jūs zaudējat stundu vai pusi un pusi miega, jūs zaudējat tikai proporcionāli šo sapņu daudzumu. Jūs zaudējat savus lielākos un dramatiskākos sapņus. ' Viņa apgalvo, ka nebūtiski darba ņēmēji, kas atrodas patvērumā, visticamāk, šajā laikā saņem vairāk miega, tādējādi arī neaizmirstamākie sapņi.
Par ko sapņo lielākā daļa cilvēku?
Bareta aptauja, kurā tiek jautāts, cik daudz sapņu esat redzējis, cik tuvu esat pieredzei ar COVID-19, un ir paredzēta vieta, kur dalīties detaļās, ir radījusi dažus interesantus sākotnējus novērojumus. 'Es teiktu, ka tipiskākais sapnis ir trauksmes sapnis, tas nav pilns murgs,' saka Barets. Viņa piebilst: 'Sapņi paši par sevi atspoguļo vidēji vairāk trauksmes, nekā jūs redzētu parasto laiku sapņu izlasē.'
Saistītie stāsti
Kā kontrolēt savus sapņus 
Tātad jums bija vēl viens sapnis par savu bijušo ... 
Labākās miega maskas Marta beigās, kad Bareta sāka savu aptauju, viņa pamanīja biežāk ziņotos sapņus par inficēšanos ar vīrusu. Daži no tiem ir burtiski - piemēram, drudzis vai apgrūtināta elpošana. Bet viņa ir redzējusi arī netipisku smaile metaforiskos sapņos, kas saistīti ar visu veidu kļūdām. 'Es domāju, ka tagad tie ir tik izplatīti, daļēji frāzes' Man ir kļūda 'dēļ, kad nonākam pie vīrusa,' atzīmē Barets. 'Un dziļāk par to daudz sīku lietu, kas kumulatīvi var jums kaitēt vai nogalināt, ir laba metafora vīrusa daļiņām. Tāpēc kļūdu uzbrukumu sapņu biežums ir ļoti unikāls šai epidēmijai. ”
Vai pandēmijas laikā sapņi mainīsies?
Jā. Dr Barets jau redzēja, kā sapņu tēmas laika gaitā morfē, jo ilgstošie koronavīrusu pandēmijas draudi turpina visus iekšpusē sadarboties. Sākumā bija daudz sapņu par vīrusa iegūšanu, salīdzinot ar sapņiem paliec mājās pasūtījumiem. Cilvēki, kas sapņoja, ka ir bez darba vai skolas, pārstāvēja nelielu kopu. Bet tagad attiecība pagriežas uz otru pusi, un Barets saka, ka mazāk cilvēku koncentrējas uz pašu vīrusu, tik daudz, cik mainās dzīvesveids.
Šie strīdi par bloķēšanu atšķiras atkarībā no tā, kā ļaudis pašizolējas. Tiem, kas sociālā distancēšanās ir vieni, Barets ziņo, ka dažiem ir “sapņi, ka viņi ir ievietoti cietumā” - izolācijas un vientulības metaforas. Spektra otrā galā tie, kas atrod sevi dzīvo zem viena jumta ar daudziem cilvēkiem , ir sapņi, kas pārspīlē šo jēdzienu justies pārpildītam vai pārņemtam.
Būtiskākie darbinieki un tie, kas atrodas frontes līnijās, ir vairāk pakļauti murgiem.
Līdz šim Bareta aptauja ir apkopojusi apmēram 300 sapņus no būtiskiem veselības aprūpes darbiniekiem, kuri ārstē COVID-19 pacientus, un šīs atbildes norāda uz skaidriem modeļiem. 'Viņu tipiskais sapnis noteikti ir murgs, un viņi ir burtiskāki nekā lielākā daļa cilvēku,' ziņo Barets. 'Viņi ir tā grupa, kurai ir skaidrs vizuālais tēls par to, kā tas ir, tāpēc viņiem nav tik daudz vīrusa metaforu.'
Kā būt vienatnē pandēmijā 
10 pārtikas produkti, kas padarīs jūs miegainu 
8 tējas, kas palīdz labāk gulēt No sapņiem, kas saistīti ar ventilatoriem un pat mirstošiem pacientiem, Barets šos murgus uzskata par faktiem, ka 'lielākā daļa veselības aprūpes darbinieku patiešām tiek traumēti un jūtas nedaudz nomākti un nekontrolēti'. Patiesībā viņa saka: 'Viņu sapņi izskatās tikpat slikti kā karavīri kara vidū, tikai ārkārtīgi murgi.'
Kaut arī Dr Barets saka, ka spilgti sapņi vai murgi ir 'patiešām normāla reakcija uz atrašanos traumu vidū' un ka tiem vajadzētu izzust dažu nedēļu laikā pēc krīzes norimšanas, viņa atzīmē, ka, ja tie turpinās vēl ilgi pēc situācija ir beigusies, tas norāda uz posttraumatiskā stresa traucējumiem.
Ko šie sapņi saka par mums?
Par sapņiem nav zinātniskas vienprātības - mūsu domās radīto duļķaino, ēterisko nakts realitāti var būt grūti noteikt. Bet vaicāts, kas vienam cilvēkam radītu nemierīgu sapni par vīrusa iegūšanu, salīdzinot ar citu, sapņo, ka ir atradis maģisko ārstēšanu, Barets iesaka: 'Tas norāda, kur atrodas šīs personas bezsamaņā.' Viņa paskaidro: “Tas tikai atspoguļo to, ko domā cita mūsu prāta daļa, vēl viena mūsu pašu daļa. Dažreiz sapnis mums var pateikt, ka, kaut arī mēs jūtamies, ka pielāgojāmies un vairs neuztraucamies, ka mūsu bezsamaņā joprojām ir bažas. Vai arī tas, ka mums ir rezerves, lai tiktu galā ar šo vīrusu, un mēs varam būt optimistiskāki tādā veidā, par kuru mēs nemaz nezinājām. ”
Kā es varu novērst šos stresa sapņus?
Ja jūs neesat šī sapņu atsitiena perioda cienītājs - kā tos dēvē Dr Barets - par laimi, ir metodes, kuras varat mēģināt palīdzēt kontrolēt savus sapņus un izvairieties no šīm satraukuma pārņemtajām naktīm. Bareta padoms ir domāt par to, ko jūs faktiski vēlies sapņot pirms gulētiešanas. Tāpēc nākamreiz, kad gatavojaties atlikt, mēģiniet sekot viņas soli pa solim:
- Izvēlieties personu, kuru vēlaties redzēt šovakar sapnī, vai iecienītu vietu vai pieredzi. Daži cilvēki, piemēram, priecājas par lidojošiem sapņiem.
- Ja tas ir vispārīgs, piemēram, persona vai vieta, vienkārši to vizualizējiet. Vai arī ievietojiet naktsskapī fotogrāfiju, par kuru mēģināt sapņot, lai tā būtu pēdējā lieta, ko redzat pirms gulētiešanas.
- Ja jums ir kāds iecienīts sapnis, uz kuru koncentrējaties, atkārtojiet to detalizēti. Tas padara iespējamāku, ka jūs sapņojat par šo saturu, un tas arī padara mazāku varbūtību, ka jums būs trauksmes sapņi.
Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, reģistrējieties mūsu jaunumiem .