7 jogas pozas katrai čakrai
Sevis Pilnveidošana
Čakras vai enerģijas virpuļi mūsu ķermenī var tikt bloķēti un nelīdzsvaroti dažādu iemeslu dēļ. Tas var izraisīt daudzas fiziskas un garīgas slimības.
Viens no galvenajiem čakru sistēmas bloķēšanas iemesliem ir tajā esošā negatīvā enerģija. Joga piedāvā lielisku iespēju atbrīvot šo nevēlamo enerģiju, ievadot dzīvību sniedzošu pozitīvu enerģiju, izmantojot elpošanas metodes un atkārtotas ķermeņa pozas.
Šajā rakstā ir parādītas labākās jogas pozas vai asanas, lai atvērtu katru no 7 čakrām. Šeit jūs atradīsiet detalizētus norādījumus, kā izpildīt šīs čakru jogas pozas.
Satura rādītājsČakras un asanas
Čakras ir enerģijas centri, kas atrodas gar mugurkaulu. Čakru līdzsvarošanai varat praktizēt dažādas jogas prakses. Šeit ir saraksts ar jogas pozām, kas piemērotas katrai čakrai.
1. Sakņu čakra – Muladhara
Jogas pozas: Koka poza (Vrikshasana), bērna poza (balasana), izliekums no galvas līdz ceļgalam (Janu Sirsasana), uz leju vērsta suņa poza (Adho Mukha Svanasana), kalna poza (Tadasana), poza sānis leņķī, karotāja poza, stāvot uz priekšu Liekums, tilta poza
2. Sakrālā čakra – Svadhisthana
Jogas pozas: Joga pietupiens (Malasana), tauriņa poza (Baddha Konasana), poza izvērstā sānu leņķī (Utthita Parsvakonasana), stāvs, plats saliekums uz priekšu (Prasarita Padahastasana), sēdus plats saliekums uz priekšu, poza ierobežotā leņķī
3. Saules pinuma čakra – Manipura
Jogas pozas: Apgrieztā dēlis (Purvottanasana), priekšgala poza (dhanurasana), pusmēness poza, laivas poza (navasana), saules sveiciena poza (Surya Namaskar), karotāja poza, sēdus pusmugurkaula pagrieziens
4. Sirds čakra – Anahata
Jogas pozas: Uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana), Zivju poza (Matsjasana), Koka poza (Vrikshasana), Kamieļa poza (Ustrasana), Kobras poza
5. Rīkles čakra – Višudha
Jogas pozas: Uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana), zivju poza (matsjasana), koka poza (Vrikshasana), balsts uz pleca (Salamba Sarvangasana), kaķa stiepšanās, bērna poza (balasana), tilta poza, arkla poza, balsts uz pleciem
6. Trešās acs čakra – Adžna
Jogas pozas: Stāvēšana uz rokām (Adho Mukha Vrksasana), locīšana uz priekšu (Uttanasana), Baloža poza (Kapotasana), Viegla poza (Sukhasana), Bērna poza (Balasana)
7. Kroņa čakra – Sahasrara
Jogas pozas: Lotosa (Padmasana), līķa poza (Savasana), koka poza (Vrikshasana), Seglu poza, Stāvs uz galvas (Sirsasana)
Soli pa solim jogas pozas katrai čakrai
Joga ir ārkārtīgi noderīga, lai atbrīvotu čakrās iestrēgušo negatīvo enerģiju. Kad jūs praktizējat jogu, čakras tiek barotas ar svaigu, pozitīvu enerģiju. Tas palīdz atvērt aizsprostojumu un atgūt līdzsvaru čakrās.
Sīki ir izskaidrota viena jogas poza septiņām galvenajām čakrām.
Saknes čakra — koka poza (Vrikshasana)
Šī ir klasiska poza stāvus, kas atdarina koka stāju. Veicot šo pozu, jums ir jātur acis atvērtas, lai saglabātu līdzsvaru.
Kā to izdarīt:
- Stāviet ar kājām kopā, taisni un gari. Turiet rokas pie ķermeņa sāniem.
- Salieciet labo ceļgalu un paceliet labo pēdu augstāk, lai pieskartos kreisajam augšstilbam. Novietojiet labās pēdas zoli plakaniski pret augšstilbu.
- Turiet kreiso kāju taisni un saglabājiet līdzsvaru.
- Namastē salieciet plaukstas krūšu priekšā.
- Ieelpot. Lēnām paceliet rokas virs galvas.
- Saglabājiet savu skatienu stabilu, koncentrējoties uz tālu objektu. Tas palīdzēs saglabāt ķermeņa līdzsvaru.
- Turiet mugurkaulu taisnu un stāvu. Izstiepiet savu ķermeni, cik vien iespējams.
- Turpiniet ilgi un dziļi elpot. Izelpojot, mēģiniet vairāk atslābināt ķermeni.
- Saglabājiet pozu tik ilgi, cik ērti varat.
- Izelpojiet un lēnām nolaidiet rokas līdz krūšu līmenim. Novietojiet tos tālāk uz sāniem. Viegli nolaidiet labo kāju.
- Atgriezieties sākuma pozā.
- Atkārtojiet ar kreiso pēdu labajā augšstilbā.
Ieguvumi:
- Nostiprina visu ķermeni
- Izstiepj mugurkaulu, muguru, kājas un rokas
- Uzlabo fokusu un palīdz atgūt līdzsvaru
- Uzlabo stāju
Sakrālā čakra — tauriņa poza (Baddha Konasana)
Šī ir sēdus poza, kas iedarbojas uz visu iegurņa zonu un nostiprina jūsu kodolu. Tas atver jūsu augšstilbus, kājas, muguru un gurnus.
Kā to izdarīt:
- Sēdiet uz grīdas ar taisnu mugurkaulu un izstieptām kājām priekšā.
- Izelpot. Salieciet ceļus un virziet papēžus iegurņa virzienā. Pēdu zolēm jābūt saspiestām kopā. Jūsu kājām vajadzētu veidot rombveida formu.
- Ar abām rokām stingri satveriet kāju pirkstus. Jūs varat nodrošināt atbalstu savām kājām, novietojot rokas zem tām.
- Izdarot spiedienu ar rokām, novietojiet pēdas pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Ieelpojiet dziļi. Izelpojiet un tuviniet ceļus un augšstilbus grīdai. Turpiniet izdarīt maigu spiedienu, lai tie nenokļūtu uz grīdas.
- Ieelpojiet un, izelpojot, noliecieties uz priekšu. Turiet mugurkaulu taisni un zodu uz augšu.
- Nospiediet elkoņus uz augšstilbiem. Izdarot spiedienu ar elkoņiem, piespiediet augšstilbus un ceļus tuvāk grīdai.
- Sajūti stiepšanos augšstilbu iekšienē. Atslābiniet muskuļus. Ilgi dziļi elpojiet.
- Ieelpojiet un paceliet ķermeni uz augšu.
- Dziļi izelpojot, viegli atlaidiet savu rokturi.
- Iztaisnojiet kājas un atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī. Atpūsties.
Variācijas:
- Atrodoties uzceltā stāvoklī un neatlaižot rokturi, sāciet kustināt kājas uz augšu un uz leju. Tas izskatītos līdzīgi tauriņam, kurš plivinās spārnus. Sākumā varat to darīt lēnām un pakāpeniski palielināt tempu. Visā šajā posmā turpiniet elpot normāli.
- Ar katru plivināšanas kustību paceliet kājas arvien vairāk un vairāk. Pārliecinieties, ka nepārslogojat sevi. Jūs varat doties tik augstu un ātri, cik ērti varat.
- Samaziniet tempu tāpat kā jūs to izveidojāt. Pakāpeniski samaziniet ātrumu un pēc tam apstājieties.
Ieguvumi:
- Lieliski stiepjas iegurņa rajonā, kājās un mugurā
- Atver augšstilbu un gurnu iekšpusi
- Uzlabo zarnu kustību
- Stimulē reproduktīvos orgānus
Saules pinuma čakra — priekšgala poza (dhanurasana)
Kā norāda nosaukums, šī poza ietver ķermeņa veidošanu kā loku. Šī ir viena no labākajām asanām ķermeņa izstiepšanai līdz galam. Ideāli to darīt no rīta tukšā dūšā.
100 dziedinoši saules pinuma čakru apstiprinājumi
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz vēdera. Pārvietojiet kājas nedaudz atsevišķi. Turiet rokas tuvu ķermenim.
- Salieciet ceļus atpakaļ un paceliet kājas uz augšu. Paceliet rokas un lēnām sniedzieties pēc kājām. Satveriet kājas pie potītēm.
- Dziļi ieelpojiet un paceliet ķermeni no grīdas. Vienlaikus paceliet augšstilbus. Izstiepiet savu ķermeni līdz robežai, ar kuru jūtaties ērti. Uzmanieties, lai nepārstieptos.
- Saglabājiet savu skatienu stabilu, skatoties uz kādu tālu objektu.
- Veltiet laiku, lai stabilizētu pozu un uzturētu to, cik ilgi vien iespējams. Tagad jūsu ķermenis atgādina sasprindzinātu loku.
- Lēnām atslābiniet muskuļus. Ilgi, dziļi elpojiet.
- Izelpojot, lēnām nolaidiet ķermeni un augšstilbus līdz grīdai. Atlaidiet potītes un atpūtieties.
Ieguvumi:
- Stiprina vēdera un muguras muskuļus
- Atver krūtis un plecus
- Uzlabo muguras elastību
- Veicina gremošanu un nieru darbību
Sirds čakra — zivju poza (matsjasana)
Šī ir uz muguru saliekta poza, kas iedarbojas uz jūsu krūšu, vēdera un plecu muskuļiem. Tā ir pretpozīcija Plecu stāvam (Sarvangasana).
100 sirds čakru apstiprinājumi
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras, kājas cieši kopā un rokas atrodas ķermeņa sānos.
- Novietojiet rokas zem gurniem ar plaukstām uz leju. Salieciet rokas cieši kopā.
- Ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšējo daļu.
- Izlieciet ķermeni atpakaļ tā, lai jūsu krūtis būtu paceltas un galva būtu tuvāk grīdai. Viegli pieskarieties grīdai ar galvas augšdaļu.
- Izmantojiet elkoņus, lai saglabātu līdzsvaru. Nospiediet elkoņus pret grīdu, novirzot uz tiem savu svaru. Galvu nedrīkst izmantot balansēšanai. Paplašiniet lāpstiņu uz āru. Turiet kājas nospiestas uz grīdas.
- Turpiniet ilgi un dziļi elpot. Atslābiniet muskuļus, turiet pozu tik ilgi, cik ērti varat.
- Lēnām paceliet galvu. Nolaidiet krūtis un galvu uz grīdas. Atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī gar ķermeņa sāniem.
Ieguvumi:
- Atver krūškurvja reģionu
- Nostiprina muguras augšdaļas un kakla muskuļus
- Uzlabo mugurkaula elastību
- Mazina spriedzi plecos un kaklā
Rīkles čakra — uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana)
Šī ir jogas poza uz muguru, lai stiprinātu ķermeņa augšējo daļu. Tā ir svarīga Saules sveiciena pozas (Surya Namaskar) sastāvdaļa.
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz vēdera ar kājām uz leju. Turiet rokas tuvu ķermenim abās pusēs.
- Salieciet elkoņus un paceliet rokas uz augšu. Novietojiet plaukstas uz leju uz grīdas tuvu zemākajai ribai.
- Ieelpojot, pārvietojiet savu svaru uz rokām un lēnām paceliet visu ķermeni no grīdas. Paceliet galvu pēc iespējas augstāk. Izstiepieties, cik vien ērti varat.
- Stiepjoties jūs varat nedaudz noliekt galvu atpakaļ vai turēt to taisni un koncentrēties uz punktu sev priekšā.
- Jūsu plaukstas locītavām jāatrodas vienā līnijā ar pleciem. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu kakls nav sasprindzināts.
- Turpiniet ilgi un dziļi elpot. Palieciet šajā pozā komfortablu laiku.
- Izelpojiet un viegli nolaidiet kājas, gurnus un krūtis atpakaļ uz grīdas.
Ieguvumi:
- Atver krūtis un kaklu.
- Izstiepj mugurkaulu un stimulē pamata muskuļus
- Nostiprina rokas un plaukstas
- Uzlabo ķermeņa stāju
Trešās acs čakra — bērna poza (balasana)
Kā norāda nosaukums, tā ir bērna atpūtas poza. To izmanto kā pretpozu daudzām jogas pozām.
Kas notiek, kad atverat savu trešo aci?
Kā to izdarīt:
- Apgulieties ar seju uz grīdas. Paceliet rumpi no zemes un līdzsvarojiet sevi uz rokām un kājām.
- Lēnām pārvietojiet gurnus atpakaļ un apsēdieties uz papēžiem, plaukstām stingri piespiežot grīdu.
- Balstoties uz gurniem uz papēžiem, noliecieties uz priekšu. Pieskarieties pierei pie grīdas.
- Turiet rokas tuvu ķermenim, plaukstām balstoties uz grīdas un plaukstām uz leju.
- Ja nevarat pieskarties pierei uz grīdas, varat ar rokām sasist dūres, novietot vienu uz otras un novietot pieri uz augšu.
- Viegli piespiediet krūtis uz augšstilbiem.
- Turiet pozīciju tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
- Lēnām paceliet pieri un atgriezieties, lai apsēstos uz papēžiem. Atgrieziet ķermeni sākuma stāvoklī un atpūtieties.
Ieguvumi:
- Atbrīvo no stresa un spriedzes organismā
- Palielina asinsriti un mazina nogurumu
- Nomierina smadzenes un nervu sistēmu
- Izstiepj mugurkaulu un mazina sāpes muguras lejasdaļā
Kroņa čakra — stāvēšana uz galvas (Sirsasana)
Sirsasana, kas pazīstama kā dārgakmeņi starp visām jogas pozām, ietver līdzsvarošanu uz galvas vainaga. Lai gan tas ir ārkārtīgi izdevīgi, to vajadzētu mēģināt tikai jogas skolotāja uzraudzībā.
100 spēcīgi kroņa čakru apgalvojumi
Kā to izdarīt:
- Sēdies Vadžrašānā. Tas ir sēdus stāvus ar kājām, kas divkāršotas zem ķermeņa.
- Noliecieties uz priekšu, saliekot rokas elkoņos. Novietojiet pieres roku uz grīdas ar saspiestiem pirkstiem.
- Pieskarieties galvai uz grīdas un saspiediet to ar savstarpēji savienotiem pirkstiem. Jūsu rumpis un rokas veidos trīsstūri.
- Viegli noregulējiet galvu un pirkstus tā, lai jūsu galva uz tiem balansētu.
- Paceliet gurnus no grīdas, turot kājas un ķermeni taisni, nesaliecoties.
- Lēnām izmantojiet kājas, lai virzītos uz ķermeni.
- Salieciet ceļgalu un noņemiet pēdas no grīdas un savāciet spēkus, lai paceltu ķermeni. Pārliecinieties, ka saglabājat līdzsvaru.
- Turot ceļus stingri saliektus un papēžus tuvu sēžamvietai, lēnām paceliet kājas virs ķermeņa.
- Iztaisnojiet ceļus un gurnus, lai viss ķermenis būtu pilnīgi vertikāls un perpendikulārs grīdai.
- Ilgi un dziļi elpojiet un atslābiniet visus ķermeņa muskuļus.
- Saglabājiet pozīciju tik ilgi, kamēr jūtaties ērti. Jūs varat palikt šajā pozīcijā dažas minūtes.
- Lēnām salieciet ceļus un nolaidiet kājas.
- Apgrieziet soļus otrādi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atgriezieties pie bērna pozas un pēc tam uz Vajrasana.
- Ir ideāli tam sekot, dažas minūtes nospēlējot Savasanu (līķa pozu).
Ieguvumi:
- Stiprina visus ķermeņa muskuļus, īpaši kakla un plecu muskuļus
- Palielina asinsriti galvā
- Palīdz nomierināties un atpūsties
- Uzlabo fokusu un enerģiju
Noslēguma domas
Tas ir normāli, ja čakras tiek bloķētas kā daļa no jūsu parastās dzīves. Ja tas tiek atstāts bez uzraudzības, tas noteikti izraisīs negatīvas enerģijas uzkrāšanos čakrās, izraisot nelīdzsvarotību. Ja tas tiek ignorēts, tas var kavēt jūsu laimi un sirdsmieru, galu galā izpostot jūsu attiecības un veselību.
Regulāra jogas prakse var palīdzēt uzturēt čakras lieliskā stāvoklī. Lai gan nelīdzsvarotība ir daļa no dzīves, savlaicīga iejaukšanās var novērst jebkādus bojājumus. Izmantojot šīs jogas asanas, jūsu čakras vienmēr paliks atvērtas un līdzsvarotas, nodrošinot jūsu laimi un labu veselību.
Ieteicamā literatūra: