Kā atlaist dusmas

Attiecības Un Mīlestība

pixinooGetty Images

Dusmas ir spēcīgas emocijas. Neatkarīgi no tā, vai tas izplūst virs zagtas autostāvvietas, vai kņudina ilgi pēc uztvertās nodevības, kuru, šķiet, nevarat piedot, dažreiz mēs pat pārsteidzam mēs paši ar uzvedību, uz kuru tā mūs aizkustina. Vienu brīdi jūs ar prieku rīkojaties pa automašīnu Target, pēc dažām minūtēm jūsu seja dedzina, kad jūs strīdaties ar svešinieku, kurš tevi vienkārši nogrieza. Vai varbūt jūs esat ģimenes kopā sanākšana, un atmiņa par kaut ko, ko svainīte par jums teica pirms astoņiem mēnešiem, izraisa sāļu, pretdarbību, kas visu vakariņu konvoju pārtrauc. Vai arī jūsu partneris aizved jūs uz robežas, un jūs brīnāties ja jūs viņus tiešām ienīstat . Iespējams, vēlēsities pēc laika mašīnas, lai jūs varētu dziļi elpot un izmēģināt pārvarēšanu.

Kaut arī jūs nevarat kontrolēt savas jūtas, jūs var kontrolēt savu reakciju uz viņiem, un laba iemesla dēļ. Pārvaldītas dusmas var saindēt attiecības un aptumšot jūsu skatījumu uz pasauli, lai neteiktu neko no tā, ko tā dara jūsu ķermenim : Tas atbrīvo stresa hormonus, kas palielina jūsu sirdsdarbību un asinsspiedienu, rada asins recekļu risku un pat var izraisīt sirdsdarbību tiem, kuriem ir tendence uz sirds problēmām. Papildu pētījumi ir saistījuši hroniskas dusmas ar visu, sākot no paaugstinātas trauksmes līdz pat samazināta plaušu funkcija .

Šeit ir daži veidi, kā atlaist dusmas, pirms tās iegūst labāko no jums.

Kad asinis sāk vārīties, apstājieties un atkāpieties.

Jūs domājāt par savu biznesu, bet tagad kāds ir izdarījis vai teicis kaut ko, lai jūs atzīmētu. Īsā stāvoklī esošajiem pirmajām sekundēm pēc pamudinoša incidenta ir izšķiroša nozīme. Nepārbaudīta reakcija var izraisīt dienu graujošu noskaņojumu, verbālu argumentu vai sliktākajā gadījumā vardarbību.

'Pats pirmais līdzeklis ārkārtas gadījumos, kad tas ir iespējams, ir fiziski atkāpties no sprūda,' saka Dr. Stīvens Dansigers , terapeits un autors Uzmanība par dusmu pārvaldību. Tas nav tūlītējs risinājums “ārpus redzesloka, ārpus prāta” - jūsu dusmas netiks izkliedētas uzreiz -, bet daži (burtiski) attālumi ir kā vēss veļas audums ar karstu temperamentu.

Atkāpšanās ļauj jūsu ķermeņa straujajam kortizola un adrenalīna līmenim samazināties, izvairoties no toksiska stresa hormona kokteiļa, kas varētu apmiglot jūsu spriedumu. Dansigers iesaka pastaigāties, lai 'mainītu ķermeņa ritmu un domāšanu'.

Veiciet ļaunu prātu, veicot šo uzmanības vingrinājumu.

Ja jūs nevarat pārtraukt sautēšanu par to, kā kāds ir izdarījis nepareizu pat dienās, nedēļās vai dažreiz gadiem ir pagājuši, jūs sodāt tikai sevi. Atlaidiet pagātni, iegriežoties šeit un tagad .

Dansigers iesaka šo vingrinājumu no savas grāmatas: Pirmkārt, sēdiet ērtā pozā. Aizveriet acis vai, ja vēlaties, atstājiet tās pusatvērtas un skatieties uz kādu vietu sev priekšā.

Veiciet trīs visdziļākās elpas, cik vien iespējams. Ievērojiet ķermeņa sajūtas pret virsmām, muguru pret krēslu, pēdas uz grīdas, kā arī citus saskares punktus. Ļaujiet sev pamanīt kādu no tiem punktiem, kas jūtas pamatoti. Ja nejūtaties pamatots, ievērojiet to pēc iespējas mazāk. '

Tagad atmini to cilvēku, kuram vēlies piedot. Ievērojiet visas izmaiņas ķermeņa sajūtās, to darot. Kad esat gatavs, domājiet klusējot šai personai: Es piedodu jums par jūsu prasmīgajām darbībām, kuras es jutu kā kaitīgas. Es saprotu, ka jūsu sāpes ir līdzīgas manām. ES tev piedodu.'

Saistītie stāsti 9 veidi, kā piedot, aizmirst un virzīties tālāk 6 vienkārši padomi, kas palīdzēs sākt meditēt

Veiciet vēl pāris elpas, atkal pamanot jebkādas izmaiņas jūsu ķermenī. Atkārtojiet frāzi tik reižu, cik nepieciešams, tik ilgi, cik nepieciešams.

Apsveriet šo līdzību no Eckhart Tolle.

2017. gada augusta numurā O, žurnāls Oprah , Opra dalījās, kā viņa iemācījies atlaist sašutumu un apturēt viņas domās “izdarītā vai sacītā slīpēšanas atkārtojumu”. Viņa dalījās šajā stāstā par diviem dzenu mūkiem no garīgās domas līdera Ekharta Tolles grāmatas Jauna Zeme , kas lieliski apkopo dusmu nēsāšanas nastu līdzi.

Tanzāns un Ekido ... gāja pa lauku ceļu, kas pēc spēcīgām lietavām bija kļuvis ārkārtīgi dubļains. Netālu no ciemata viņi uzgāja jaunu sievieti, kura mēģināja šķērsot ceļu, bet dubļi bija tik dziļi, ka būtu sabojājuši zīda kimono, ko viņa valkāja. Tanzāns uzreiz viņu paņēma un aiznesa uz otru pusi.

Mūki klusēdami gāja tālāk. Pēc piecām stundām, kad viņi tuvojās naktsmītnes templim, Ekido vairs nevarēja sevi savaldīt. 'Kāpēc tu to meiteni pārnesi pāri ceļam?' viņš jautāja. 'Mums, mūkiem, nevajadzētu darīt tādas lietas.'

'Es meiteni noliku pirms vairākām stundām,' sacīja Tanzāns. - Vai jūs joprojām viņu nēsājat?

Opra rakstīja, ka “gadu desmitiem ilgi klausoties tūkstošiem stāstu no cilvēkiem, kuri nevarēja atbrīvot pagātni un tajā iestrēga”, viņa pati varēja izjaukt modeli, taču tas prasīja vairākus gadus ilgu praksi.

Izmēriet “dusmas atpūtai atpūtai”.

Ja jums šķiet, ka jūsu dusmas regulāri burbuļo (vai, hm, mīļais cilvēks jums to ir teicis), ir pienācis laiks veikt iekšējo auditu. Novērtējot ikdienas dusmu līmeni, jūs labāk iepazīsities ar savām izjūtām, un jūs varēsit labāk tās attiecīgi pārvaldīt.

'Mans galvenais rīks, ko es mācu, ir dusmu reģistrēšanās skala, kurā noteiktā laika posmā mēs regulāri pārbaudām dusmu līmeni skalā no 0 līdz 10, lai redzētu, kā tas vienmēr mainās,' Dansigers saka. Mērķis ir atrast to, ko viņš sauc par “dusmu atpūtai atpūtai”, iepazīstināt jūs ar jūsu izraisītājiem un precīzi uzzināt, cik lielu vilšanos jūs varat paciest vidējā dienā. 'Veicot šo darbu, mēs kopumā kļūstam mazāk reaģējoši.'

Izmantojiet dusmu pozitīvos aspektus, jo tas nekad neatstās jūsu dzīvi pilnībā.

Tāpat kā tvaiks tiek pārveidots par pilsētu darbinošu elektroenerģiju, dusmas ir kā dabiska enerģija, kuru var labi izmantot. Pēc Dansigera teiktā, cilvēki pārāk bieži dusmas un postošās dusmas uztver kā vienu un to pašu. Patiesībā viņš saka: “Dusmas ir normāla un saprātīga reakcija uz neapmierinātām vajadzībām. Tas nosaka būtiskās robežas un, šādi rīkojoties, palīdz mums apmierināt vajadzības. ”

Bieži dusmas ir mūsu iekšējā balss, kas kliedz: 'MAN PIETIEK PIETIEK!' Tā vietā, lai skaļi kliegtu šo pašu vēstījumu, produktīvāka rīcība būtu veikt dažas dziļas elpas un pēc tam (mierīgi) paziņot savu skaņdarbu iesaistītajām pusēm. Tad dodiet sev laiku, lai pārdomātu, kādas izmaiņas ir nepieciešamas, lai dusmas izraisošo situāciju padarītu par pagātni.

Saistītie stāsti Kāpēc cīņa attiecībās ir normāla Jūties nelaimīgs? Tas varētu būt kāpēc

'Kad mēs spējam izveidot efektīvu personisko dusmu pārvaldīšanas programmu sev, tā mums palīdz efektīvi atrisināt konfliktus,' saka Dansigers. 'Tad mēs varam būt radoši, reāli un autentiski.' Ja jūs tvaicējat, Dansigers iesaka to novirzīt kaut kam pozitīvam, neatkarīgi no tā, vai tas atrisina berzi ar sarežģītu ģimenes locekli vai strādā, lai ieviestu uzlabojumus savā kopienā.

---

Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, pierakstieties mūsu biļetens !

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk