Kā dabiski palielināt enerģiju bez sejas stādīšanas kafijā
Veselība
Foto no Girlgaze par Getty Images: Margo Ovčarenko Noskaņojieties uz jebkuru sarunu, un vairāk nekā iespējams dzirdēsiet kādu sakām: “Es esmu tik noguris.” Galu galā, aptaujas ir atrastas ka 76 procenti cilvēku tā jūtas lielākajā daļā nedēļas dienu. Bet tā vietā, lai dotos tieši uz espresso kafijas automātu, ir veidi, kā iegūt vairāk enerģijas, ātri . Šeit ir dažas pārbaudītas metodes, lai palielinātu enerģiju .... bez kafijas, neatkarīgi no tā, vai gatavojaties trenēties, vai vienkārši saskaras ar pēcpusdienas kritumu darbā.
Patiesībā sakošļājiet savu ēdienu.
Jūsu mamma to saka gadiem ilgi - kad ēdat maltītes, palēniniet gaitu. Viņai ir punkts: 'Jo lēnāk mēs ēdam, jo ātrāk mēs metabolizējam pārtiku,' saka Džesika Rozena, sertificēta holistiskā veselības trenere un Raw Generation līdzdibinātāja. Tas ir tāpēc, ka, jo vairāk pārtikas tiek sadalīts mutē, jo vairāk fermentu jūs ražojat, lai sagremotu šo pārtiku - tas nozīmē, ka jūsu zarnām ir jāpaveic mazāk darba, atstājot ķermenim vairāk enerģijas. Bet cik lēns ir lēns ? 'Mēģiniet saskaitīt līdz 10, 30 vai pat 50, pirms norīt ēdienu,' Rosens iesaka.
Pakāpieties (spožajā) gaismā.
'Gaisma, kas izstaro vēsākus zilus toņus vai kas ir spilgta - līdzīga dabiskajai dienasgaismai, var dot stimulu, kas līdzīgs spēcīgai kafijas tasītei, palīdzot justies atsvaidzinātam un modrākam,' saka Luc Siglangen, Signify galvenais zinātnieks, kurš palīdzēja attīstīties. Philips Hue viedā apgaismojuma sistēma. Viņš piebilst, ka šīs gaismas iedarbība pirmās vienas vai divu stundu laikā pēc nomoda var atbalstīt jūsu diennakts ritmu, kas palīdz regulēt jūsu miega sistēmu un kopumā nodrošina vairāk enerģijas.
Ejiet un izvēdiniet.
Nav tik pārsteidzošs fakts: negatīvās emocijas, piemēram, trauksme, dusmas, skumjas un vientulība, ir nepietiekami atzītas fiziskās enerģijas izplūdes, ziņo Hārvardas biznesa apskats . Un mūsu nepārtrauktajā, kustībā esošajā dzīvē ir viegli justies pastāvīgi bombardētam emocionāls stress - ar nelielu iespēju atbrīvoties no šīm jūtām, saka Helēna Plātera-Zīberka, garīgās labsajūtas vienaudžu atbalsta tīkla līdzdibinātāja Atbalsts . Lai mazinātu nogurumu un, visticamāk, tūlīt justos enerģiskāka, viņa iesaka ļauties ventilācijas tīklam.
'Dariet to kopā ar draugu, kurš nav tiesājošs,' saka Plāteris-Zībers. Vai vēlaties būt privātāks par savām jūtām? Arī žurnālu sastādīšana var palīdzēt, ziņo Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs . Neatkarīgi no jūsu metodes, ventilācija nozīmē 'jums nebūs jātērē tik daudz garīgās un fiziskās enerģijas, lai apslāpētu savas emocijas, un jūs saņemsiet laimes stimulu, ja jutīsieties saprasts', saka Plāteris-Zībers. Win-win!
Ielīst snaudā.
Mūsdienu pārslogotajā kultūrā to nebūs viegli novilkt, bet, ja jūsu grafiks to atļauj un jūtat nopietnu enerģijas aizplūšanu, paklanieties, lai ātri 20 minūtes gulētu. Tas var palīdzēt uzlabot modrību un veiktspēju, vienlaikus samazinot stresa līmeni, saka Conor Heneghan, Fitbit pētījumu un algoritmu direktors (kura komanda analizē miega datus, kurus reģistrējuši vairāk nekā 9 miljardi lietotāju).
Saistīts stāsts
8 tējas, kas palīdz labāk gulēt Ir svarīgi arī jūsu nap laiks. 'Agrīšiem, kas pamodušies pulksten 5 no rīta, ideālā gadījumā vajadzētu gulēt agrāk pēcpusdienā, savukārt tiem, kas guļ vēlāk, nevajadzētu gulēt līdz pēcpusdienas vidum,' saka Heneghans. 'Kopumā vislabāk ir gulēt pēc pusdienām, kad cukura līmenis asinīs un enerģijas līmenis ir samazinājies un jūsu ķermenis nonāk dienas vidū miegainībā.'
Duša ar aukstu ūdeni.
Tas var izklausīties kā lielākā daļa nepatīkama lieta, ko darīt, pirmo reizi pamostoties, bet Nikola Djordjevic , MD, saka, ka duša aukstā ūdenī ir vienkāršs veids, kā ātri iegūt vairāk enerģijas. 'Jūsu vielmaiņa paātrinās, sirdsdarbība palielinās un palielinās asins plūsma, un tas viss dod jums vairāk enerģijas,' viņš saka. Šie vēsie tempi ilgtermiņā var pat stiprināt jūsu imūnsistēmu, viņš piebilst.
Ēterisko eļļu smarža arī strauji palielinās jūsu enerģiju.
'Ēterisko eļļu aromterapija uzmundrina jūsu maņas, ātri ietekmē smadzeņu ķīmiju un var radīt brīnumus jūsu enerģijai un garīgajai skaidrībai, ”saka Rosens. Paņemiet stimulējošu eļļu, piemēram, eikalipta, piparmētru un kanēļa, dvesmu, lai palīdzētu mazināt nogurumu un potenciāli uzlabot smadzeņu darbību, modrību un atmiņu, viņa turpina. Difūzās citrusaugļu eļļas piemēram, savvaļas apelsīnu, bergamotu, greipfrūtu vai citronu, un, visticamāk, jūs sajutīsiet uzlabotu enerģiju, motivāciju un garastāvokli.
Uzkodu laikam pievienojiet nedaudz lūzuma.
Kraukšķīgi ēdieni ir ideālas pēcpusdienas uzkodas par to, ka palīdzat saglabāt modrību, saka Mišele Sidorenkova , RDN. 'Ābolu ēšana, burkānu nūju graušana vai granola pievienošana šim jogurtam ir visi vienkārši veidi, kā veselīgi pievienot diētai kraukšķīgus ēdienus visas dienas garumā,' viņa saka. 'Kraukšķošā skaņa palīdz pamodināt jūsu ķermeni un var palīdzēt pārspēt pēcpusdienas atlikšanu, iesaistot dzirdes maņas.'
Saistītie stāsti
Veselīga nevēlamā pārtika 
Uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas apmierinās jūsu saldo zobu Vēl viena gudra ideja: citrusaugļu iekļaušana. 'Tas ir viegls, atsvaidzinošs un dod jums dabisku cukura palielinājumu,' saka Sidorenkovs. 'Jums arī jāiegulda maz darba, lai atvērtu augļus, nevis bez prāta iespiest roku somā - tas varētu palīdzēt jūs pamodināt, īslaicīgi koncentrējoties uz vieglu uzdevumu.'
Smejies.
Jautrs fakts: saskaņā ar vidējo bērnu dienā smejas 300 reizes Psiholoģija šodien . Pieaugušie? Mīksts četrinieks. Bet pamatīga smejas sesija (piemēram, no tā, ko jūs varētu sagaidīt skatoties tiešām smieklīgu filmu ) var salīdzināt ar vieglu treniņu, savelkot vēdera muskuļus, palielinot asins plūsmu un pazeminot stresa hormonus. Un vēl viens pētījums atklāja, ka šāds treniņš var palielināt enerģiju par 20 procentiem. Protams, tas var nebūt super tieša saikne, bet, godīgi sakot, vai jūs gatavojaties pateikt nē labai ņurdēšanai? Uztveriet to kā atļauju, kuru vēlaties noskatīties smieklīgu YouTube videoklipu, pastāstīt dažus drūmus tēta jokus vai rezervēt biļetes uz šo komēdijas izrādi, kuru esat iecerējis noķert.
Vai meklējat enerģiju pirms treniņa? Elpojiet kontrolētu, ātru elpu.
Ja esat nodarbojies ar jogu vairāk nekā vienu reizi, visticamāk, ka esat izmantojis Kapalabhati elpu vai uguns elpu. Šis konkrētais elpošanas stils ir vērsts uz spēcīgu izelpu un pasīvo ieelpošanu, un tā ātrā, ritmiskā prakse palīdz palielināt asins plūsmu un enerģijas cirkulāciju, kad tas jums visvairāk nepieciešams. Naz Beheshti , labsajūtas treneris un uzņēmuma vadītājs Prananaz . Lai to izmēģinātu, sāciet ērtā, vertikālā sēdus stāvoklī, balstot rokas uz vēdera lejasdaļu vai ceļgaliem, plaukstas vērstas uz leju. Dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam ātri un spēcīgi izelpojiet, pavelkot nabu mugurkaula virzienā (tāpēc jūs elpojat no diafragmas). Atkārtojiet 10 reizes. Sāciet lēni un pakāpeniski palieliniet ciklu tempu un skaitu. (Sānu piezīme: pārtrauciet, ja jūtaties reibonis vai ģībonis, un atturieties, ja esat grūtniece vai jums ir menstruācijas. Vislabāk ir arī pirms šīs darbības runāt ar ārstu, ja jums jau ir slimības, piemēram, hipertensija vai sirds problēmas. )
Paņemiet pa kāpnēm.
Kāpšana liftā ir vienkāršāka, jā, bet pētījumi rāda 10 minūšu ilgas kāpņu soļošana var būt efektīvāka, lai jūs pamodinātu, nekā 50 mg kofeīna (ekvivalents aptuveni 1,5 sodas kannām). Vairāk pētījumu liecina, ka arī pēcpusdienas pastaiga var pamodināt jūs. Pēcpusdienas kafijas vietā paņemiet kāpnes ārā no biroja, apejiet bloku un uzkāpiet atpakaļ uz augšu, lai iegūtu ātrāku enerģijas palielinājumu.
Streeeetch.
Kad jūtat pēcpusdienas kritumu, uzdodiet sev vienu jautājumu: Kad jūs pēdējo reizi izkāpāt no krēsla? Atvēlot laiku izstiepšanai, tiek palielināta asinsrite un veicināta hormonu un neirotransmiteru izdalīšanās, kas nodrošina enerģijas palielinājumu, saka Thanu Jey, CPT, chiropractor un klīnikas direktors Jorkvilas sporta medicīnas klīnika Toronto. Viņš iesaka stāvēt un ķerties pie pirkstiem, a četrstieņu stiept vai a 4. attēls stiept , jo visi šie ir vērsti uz lielākām muskuļu grupām un palīdz kustināt asinis.
Veltiet laiku spēlēšanai.
Ja jūs ienīst trenēties, padomājiet par aktivitātēm, kuras veicāt bērnībā un kas kustību padarīja jautru. Varbūt tas bija mūzikas sagrābšana un dejošana pa istabu vai dzīšanās ar suni pa māju. Lai kas tas būtu, aktivizēšanās var būt pilnīgi rotaļīga, un jums tas jādara tikai dažas minūtes, pirms pamanāt enerģijas atšķirības, saka Beth Vazquez, grupas dibinātājs un līdzīpašnieks Atpūta un rezultāti Maiami.
'Iesaistīšanās rotaļīgās aktivitātēs var palielināt sirdsdarbības ātrumu, kā rezultātā palielinās asinis un skābeklis, kas plūst visā ķermenī, un smadzenēs izdalās endorfīni, kas visi palīdz palielināt enerģiju,' saka Vazkess. Tāpēc vediet savus bērnus uz rotaļu laukumu, izklaidējiet šarādes spēli ar draugiem vai reģistrējieties vietējā sporta līgā.
Izmēģiniet akupunktūru.
Lai gan tas var likties neiedomājami atpūsties, kad jums nepieciešama lielāka enerģija, 30–60 minūšu akupunktūras sesija faktiski var palielināt ķermeņa dopamīna un serotonīna līmeni, kas kopumā var uzlabot jūsu enerģiju, saka Kim Peirano, DACM, akupunktūras un ķīniešu medicīnas ārsts un Lauvas sirds akupunktūras studija San Rafaelā, Kalifornijā. “Akupunktūra rada līdzīgu efektu kā meditācija —Atbrīvojam prātu un ieslēdzam paša ķermeņa spēju papildināties un uzlādēt, kā rezultātā rodas vairāk enerģijas bez nepieciešamības pēc stimulatoriem vai citām enerģijas iegūšanas metodēm, kas ilgtermiņā varētu mūs novest. ”
Pētījumi viņu atbalsta: 16 pētījumu pārskats secinātā akupunktūra varētu būt efektīva hroniska noguruma ārstēšanā; pat vairāk nekā garšaugi vai stimulanti. Vairāk pētījumu parādīja, ka ārstēšana palīdz smadzenēm pāriet alfa un teta stāvoklī - un ārpus beta jeb stresa stāvokļa -, kas palīdz ķermenim dabiski atveseļoties un atjaunoties.
Ēdiet treknas zivis.
Kad jūs maltītes sagatavošana nedēļai , apsveriet iespēju divas līdz trīs reizes nedēļā iekļaut zivis, kas ir bagātas ar veselīgiem omega 3 taukiem Šahzadi Devje , RD. 'Laši, skumbrija, siļķes, sardīnes un tunzivis ir lieliski avoti, kas samazina iekaisumu, kas ir izplatīts noguruma cēlonis,' viņa saka. Izvēlieties sertificētas savvaļas un ilgtspējīgas jūras veltes iespējas, jo Devje saka, ka tās parasti ir veselīgākas jums un ir videi draudzīgākas.
Un āda uz jūsu augļiem.
Neizņemiet ādu no vasaras galvenajiem augļiem, ieskaitot ābolus un bumbierus. Tieši tur ir lielākā daļa šķiedrvielu, un 'diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, veicina veselīgu gremošanu un palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu, uzturot enerģiju visas dienas garumā,' saka Rosens. Citi augļi ar augstu šķiedrvielu saturu? Avenes, banāni un apelsīni, ziņo Mayo klīnika .
Izlaist vīnu pirms gulētiešanas.
Kaut arī nav nekā tāda, kā atpūsties ar garšīga glāze vīna , neļaujieties pārāk tuvu gulētiešanas laikam. 'Alkohols var izjaukt jūsu diennakts ritmu un tieši traucēt miega ciklu un enerģijas līmeni,' saka Heneghans. Tas ir arī ļoti efektīvs, lai nomāktu melatonīnu, kas ir galvenais miega un pamošanās cikla regulators, tāpēc, lai arī jūs varat ātrāk aizmigt, tas, visticamāk, palīdzēs nākamajā dienā justies grogam. Galvenais padoms: 'Lai iztīrītu spirtu no sistēmas, vienā porcijā var paiet viena stunda,' saka Heneghans, tāpēc, ja jūs ielejiet glāzi, dzeriet daudz ūdens un mēģiniet nesist sienu, līdz tas ir izskalots.
Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, pierakstieties mūsu biļetens .
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk