Kā tikt galā ar noraidījumu

Tava Labākā Dzīve

Kvanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

To sauc par noraidīšanas dūrienu, jo tieši tā tas jūtas: jūs sasniedzat, lai noplūktu daudzsološu 'ziedēšanu' (piemēram, jaunu mīlestības interese , Darba iespēja vai draudzība ) tikai, lai saņemtu pārsteidzošu un satraucošu otu, kas jūtas kā uzbrukums. Tas ir pietiekami, lai jūs nekad vairs nevēlētos sevi izlikt tur. Un tomēr jums tas ir jādara, pretējā gadījumā jūs nekad neatradīsit tos cilvēkus un iespējas darīt vēlaties visu, ko jūs piedāvājat.

Kāds ir labākais veids, kā tikt galā ar noraidījumu un atcelt bailes tikt atkal noraidītam? Šeit ir daži psihologu apstiprināti padomi, kā virzīties uz priekšu un uz augšu.

Zināt šo noraidījumu ir sāpes, saskaņā ar zinātni.

Ja nesenais atteikums jūtas kā brūce, tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes to domā ir viens.

Mičiganas Universitāte pētījums no magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI) skenēšanas atklāja, ka noraidīšana faktiski aktivizē tās pašas smadzeņu daļas, ko dara fiziskās sāpes. Tas liecina par evolūcijas priekšrocībām noraidījuma izdzīvošanai kā sāpēm, uzskata psihologs un grāmatas autors Gijs Vinčs Emocionālā pirmā palīdzība: dziedinoša noraidīšana, vaina, neveiksmes un citas ikdienas sāpes .

'Šī parādība ir mūsu mednieku un vācēju pagātnes mantojums, kad mēs dzīvojām klejotāju ciltīs,' saka Vins. Toreiz, kad cilvēks nevarēja izdzīvot viens pats bez savas cilts, “noraidījums kalpoja kā agrīnās brīdināšanas sistēma, kas mūs brīdināja, ka draudam tikt izstumtiem - tikt“ nobalsotam ārpus salas ”.”

'Tie, kas noraidījumu piedzīvoja kā sāpīgāku, pievērsa lielāku uzmanību savas uzvedības labošanai nekā tie, kas to nedarīja,' turpina Vinčs. Tādējādi viņi spēja palikt ganāmpulkā un aizsargāt savu dzīvi (un viņu nākotnes pēcnācējus). 'Daudzu paaudžu laikā, noraidot tik sāpīgi, bija izdzīvošanas priekšrocība, un mūsu smadzenes kļuva vadu ar šo noklusējuma reakciju.'

Atļaujiet sev laiku apstrādāt savas sāpīgās jūtas.

Jūsu cerības ir pazudušas. Varbūt esat uzzinājis, ka jūsu simpātijas nav bijušas abpusējas, vai arī jūsu draugs ir pārstājis pieņemt jūsu zvanus. Tas var izraisīt sarežģītu jūtu mezglu, un katra identificēšana var sākt atveseļošanās procesu.

'Pieņemiet to, ka esat cilvēks ar emocijām, un dodiet laiku, lai sajustu to, ko jūtat,' saka Dr. Pam Garcy , psihologs un sertificēts dzīves treneris. 'Ir izteiciens, ka' visvieglāk ir iziet. ' Dažreiz, ļaujot sev izjust savas jūtas, tās lēnām samazina intensitāti. ”

Dziedini savu sasistu ego, uzskaitot to, kas tevi padara izcilu.

'Vissvarīgākais, kas mums jādara, lai dziedinātu emocionālo brūces noraidījumu, ir atdzīvināt mūsu pašcieņu, koncentrējoties uz to, ko mēs darīt nest pie galda neatkarīgi no tā, vai noraidījumu veica romantisks partneris, potenciālais darba devējs vai kaimiņš, ”saka Vinčs.

Sastādot to pozitīvo īpašību sarakstu, par kurām jūs zināt, ka jums jau piemīt, var ierobežot negatīvās pašrunas pēc ego trieciena un palīdzēt jums ātrāk atgriezties.

Vinčs izmanto darba noraidīšanas piemēru: 'Mēs varētu uzskaitīt mūsu stingro darba ētiku, atbildību, uzticamību, mūsu stāvo mācību līkni utt.' Pēc tam izvēlieties vienu no šīm īpašībām un uzrakstiet vienu vai divas rindkopas par to, cik reizes iepriekšējie darba devēji tajā saskatīja vērtību, un kāpēc citi atkal to redzēs nākotnē.

'Rakstot, mēs dziļi sev atgādinām, ka esam un varam būt vērtīgi darbinieki,' saka Vinčs. 'Veicot šo vingrinājumu, mēs varam apliecināt savu vērtību.'

Pārbaudiet savu lomu, kāpēc jūs noraidījāt.

Daži noraidījumi patiešām nav tik personiski, kā viņi jūtas. Mīlestības noraidījums vietnē Tinder , piemēram, vienkārši nozīmē, ka kāds svešinieks, lai pieņemtu īsu spriedumu, balstījās uz visām 20 sekundēm, balstoties uz kritērijiem, par kuriem jums nekad nebūs privāti. Bet, ja, teiksim, jūs kādreiz esat bijis biroja laimīgās stundas apkalpes loceklis un jūsu uzaicinājumi pēc dzeršanas pēkšņi pazuduši, var būt laiks pārskatīt savu iespējamo lomu, kāpēc tā radās.

Padomājiet par pēdējo laiku, ko pavadījāt attiecīgajā ballītē (jūs zināt, noraidītājs ), neatkarīgi no tā, vai tas bija datumā vai darba intervijā. Vinčs iesaka garīgi atkārtot to, ko jūs, pēc labākās atmiņas, teicāt vai darījāt, un kā viņi reaģēja. Vai ir kaut kas, ko jūs varētu darīt savādāk, lai uzlabotu tikšanos, vai arī jūs vismaz varat novērst, ka tas atkārtojas nākotnē?

'Tas nenozīmē, ka otrai personai nebija nekādas atbildības,' saka Vins, 'bet šī pārbaude ir vērtīga, lai uzzinātu, kas mums varētu būt nepieciešams, lai ņemtu vērā to, kam iepriekš nebijām pievērsuši pietiekamu uzmanību.'

Nepārspējiet sevi par lomu, kuru spēlējāt noraidījumā.

Pašpārbaude ir nē tas pats, kas paškritika, kas tev tikai pasliktinās.

Saistītie stāsti Kāpēc Opra pārtrauc turēt ļaunu prātu Lūk, kā iegūt draugus kā pieaugušam Padomi randiņiem pēc šķiršanās

'Piemēram, nobeigums' Nākamreiz, kad esmu pirmajā randiņā, man, iespējams, nevajadzētu pavadīt piecpadsmit minūtes, runājot par to, cik daudz es ienīstu manu bijušo vīru , 'iespējams, ir gudrs,' paskaidro Vinčs. 'No otras puses, domājot par to pašu, bet piebilstot:' Es esmu tik idiots! Es nekad nevienu nesatikšu! Es esmu zaudētājs! ' ir kaitīga un nevajadzīga. Tas arī traucēs mūsu spējām mācīties no pieredzes, jo tas mūs demoralizēs un demotivēs. ”

Pretoties toksiskajam negatīvās pašrunas pēc datuma, it īpaši.

Lai gan, novērtējot savu daļu noraidīšanas pieredzē, varat gūt ieskatu par to, ko nedarīt nākamreiz, izvairieties no negatīva stāsta par sevi rakstīšanas tikai tāpēc, ka pēc tam otrais datums .

'Ja mūs noraida līdz mūsu datumam, pēdējā lieta, kas mums jādara, ir pārskatīt visus mūsu trūkumus, cenšoties saprast, kas notika nepareizi,' saka Vins. 'Ja ķīmija viņiem nebija paredzēta, tas notika tāpēc, ka mačā bija kaut kas nepareizs, nevis tāpēc, ka ar mums kaut kas nebija kārtībā.'

Greisija iesaka izmantot racionālas emocionālās uzvedības terapijas (RBT) tehniku, lai novērtētu, vai jūsu noraidījuma interpretācija ir racionāla: pajautājiet sev, vai tas, ko jūs sakāt, ir patiess, vai tas ir loģiski un vai tas ir noderīgi?

Jūsu instinkts var teikt: 'Nav taisnīgi, ka mani noraidīja, un es padodos.' Greisija piedāvā iespēju racionālāk pārveidot domu: “Lai gan tas varētu nebūt taisnīgi, man nav noderīgi atteikties. Man ir lietderīgāk noteikt, kur mana ideja, priekšlikums vai kāds manis aspekts var uzlaboties. Vēl viena alternatīva ir atrast pieņemšanu citur. ”

Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri liek justies novērtētam.

'Noraidījums neizjauc mūsu pamatvajadzību piederēt,' saka Vins. Tāpēc ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar tiem, kuri pieņem tevi tādu, kāds esi, un domā, ka esi diezgan lielisks.

Saistītie stāsti Ešlija Grehema reiz domāja, ka viņas karjera ir beigusies Kā Hanna Bronfmana pārvarēja savu lielāko neveiksmi Kā atlaist dusmas

'Ja jūsu deviņus gadus vecais bērns atgriežas no skolas ar sāpēm, jo ​​draugiem bija spēles datums un viņi viņu atstāja, piezvaniet viena no viņas tuvākajiem draugiem vecākiem un uzaiciniet viņus uz spēles datumu tajā pašā pēcpusdienā,' saka Vinčs. Tusēšanās ar draugu, kurš viņu pieņem un novērtē, atgādinās jūsu meitai, ka viņa tiek vērtēta un pieņemta. Līdz vakaram viņa būs aizmirsusi par draugiem, kuri viņu noraidīja.

Kaut arī vienkārši var pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem jūsu atbalsta tīklā, Garsijs saka, ka atvēršanās var būt “spēcīgs glābiņš”, neatkarīgi no tā, vai vēlaties izlaist gaisu vai jums ir nepieciešama saruna.

Mēģiniet pateikt ' paldies, nākamais ! '

Saskaņā ar Garsija teikto: 'Tirdzniecības cilvēki dažreiz ir labi paraugi, izmantojot tādas vienkāršas frāzes kā' Nākamais! ' lai nepieļautu, ka viņi uzturas noraidījumā. Sociālās mācīšanās teorija mudina jūs modelēt pēc kāda, kurš labi atlec. '

Tas, ka kāds varētu būt jūsu mūžīgi nogremdējamais draugs - vai arī tas varētu būt jūs, pēc tam, kad esat uzspridzinājis vispilnīgāko Ariana Grande un Lizzo himnas par jūsu atskaņošanas saraksts .

---

Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, pierakstieties mūsu biļetens !

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk