11 veidi, kā būt pacietīgākam jebkurā scenārijā
Tava Labākā Dzīve
Chalabala Neatkarīgi no tā, vai tas ir personisks vai profesionāls, mēs visi sastopamies ar problēmām, kavēšanos vai kāda veida ciešanām. Bet cilvēki, kuri spēj pārvarēt šos scenārijus, nekļūstot pārāk nokaitināti vai pārāk satraukti, labāk gan emocionāli, gan fiziski, saka Dr Sanams Hafeezs , neiropsihologs un pasniedzējs Kolumbijas universitātē.
Kāpēc? Kad mēs izjūtam stresu , mūsu ķermenis pumpē hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu, lai izraisītu cīņas vai lidojuma reakciju, saka M. J. Ryan, Pacietības spēks . Lai gan tas pastāv, lai glābtu mūs no uztvertajām briesmām, šie hormoni ir toksiski visiem mūsu ķermeņa audiem: 'Kad mēs šādi dzīvojam ilgāku laiku, mēs redzam nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, ieskaitot imūnās sistēmas bojājumus,' saka Raiens.
Lai gan taisnība, daži cilvēki parasti ir vienmērīgāki nekā citi, gan Raiens, gan Hafeess ir vienisprātis, ka ir iespējams apmācīt sevi vienmērīgi vairāk pacients.
Pirmais solis ir izprast jūsu izraisītājus ...
Vai stāvēšana rindā jūs tracina? Vai varbūt satiksme ir pietiekama, lai jūs nosūtītu pilnīgas darbības režīmā? Ievērojiet, kas liek jums strādāt neprāts.
Pēc tam vingriniet rīkoties ar trigeriem ...
Būt pacietīgākam ir samazināt stresa reakciju un uzlabot relaksācijas reakciju, 'saka Raiens. Vispirms praktizējiet nomierinošu pašrunu (t.i., 'Tas nav vērts satraukties' vai 'Es varu kontrolēt tikai to, ko es varu kontrolēt') un lēni, dziļi elpojiet no vēdera, saka Hafeez.
Un, ja jūs patiešām cīnāties, šīs stratēģijas var palīdzēt, ņemot vērā dažus biežāk sastopamos izraisītājus:
Ja jūs ienīst gaidīšanu ...
Izvēlieties dienas laiku, kad veikals parasti nav tik pārpildīts, un pēc tam “pārejiet” uz pārpildītāku laiku, lai pārbaudītu savu apņēmību, saka Hafeez. Ja atrodaties rindā un jūtaties neapmierināts, elpojiet, piezvaniet draugam vai uzvelciet austiņas un ieslēdziet pacilājošu mūziku.
Saistītie stāsti
Kā beidzot atpūsties 
6 vienkārši padomi, kas palīdzēs sākt meditēt Ievietojiet problēmas dzīves plānā, saka Hafeez. Atgādiniet sev, ka tas ir tikai neliels (un ļoti vadāms) radara uzmetiens, pat ja tas novedīs jūs pie kavēšanās uz tikšanos.
Un atcerieties: pastāv visu veidu piegādes pakalpojumi, piemēram, Instacart un Amazon, kas novērš šo nepatīkamību. Ja šo pakalpojumu izmantošana ietaupa daļu emocionālā saprāta, papildu izmaksas var būt tā vērts.
Ja satiksme jūs tracina ...
Paņemiet sevi garīgā atvaļinājumā, saka Raiens. 'Vizualizējiet mierīgāko vietu, kādu vien varat iedomāties. Redzi, sajūti un dzirdi sevi tur. ' Šajos scenārijos meditācija var būt arī ļoti vērtīgs, jo tas var palīdzēt jums iemācīties atrast sevī miera centru, saka Hafeez.
Ja jūsu bērni jūs pārbauda ...
Izsniedziet vētras brīdinājumu, pirms jūs pūšat, saka Raiens. Sakiet kaut ko līdzīgu: 'Es drīz zaudēšu savaldību.' Tas jūsu bērniem piedāvā ne tikai iespēju mainīt savu izturēšanos, bet arī ļauj saprast, ka vienam vai abiem no jums var būt laba iespēja pavadīt laiku.
Saistītie stāsti
Kā būt pārliecinātākam 14 veidi, kā šobrīd būt laimīgākiem Šādā karstā situācijā var saskaitīt arī līdz desmit, saka Raiens. 'Tas dod jums brīdi, lai apdomātu to, kas jums patiešām ir svarīgs - nopūtot tvaiku vai atrodot efektīvu risinājumu.'
Ja jūs sevi kaitina ...
Protams, ir reizes, kad mēs esam nepacietīgi pret sevi. Jūs varētu brīnīties: Kāpēc es tik viegli apjucu? vai Kāpēc es nevaru būt labāks par šo jauno hobiju?
Mēs bieži esam nepacietīgi, jo esam pārslogoti, saka Raiens. Nebaidieties lūgt palīdzību. 'Jūsu dzīves beigās nav nevienas balvas par pārāk daudz darīšanu, it īpaši satracinātā stāvoklī.' Ja jūsu šķīvī ir mazāk, jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka sāksiet izcelties un justies ērtāk savā ādā.
Ja kaut kas noiet greizi ...
Skatieties, kā citi izturas līdzīgās situācijās. Piemēram, ja jūsu lidojums tiek atcelts vai aizkavēts, vai citi cilvēki zaudē pacietību vai uztver to mierīgi? Centieties pēc iespējas labāk sadarboties ar mierīgiem cilvēkiem un modelēt sevi pēc viņu uzvedības, saka Hafeez.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru ...
'Izvēlieties pamanīt to, ko esat paveicis, nevis to, kas jums atliek, ja jums priekšā ir liels mērķis,' saka Raiens. Svinot mazas uzvaras, jūs iegūsiet pacietību, kas jums nepieciešama, lai sasniegtu lielāku mērķi.
Ja jūs pastāvīgi cīnāties ar mīļoto ...
Apspriediet galvenos izraisītājus, kas kaitē jūsu pacietībai pret šo personu, saka Hafeez. Neļaujiet emocijām un aizvainojumiem piepildīties, jo tas var izraisīt tikai vairāk problēmu un vēl dziļākas pacietības problēmas.
Saistītie stāsti
Labākais padoms par attiecībām 
Kā būt laimīgai laulībai Kad esat viens un atrodaties klusā vietā, iedomājieties, kā vēlaties reaģēt nākamajā reizē, kad nonākat nepacietīgi, saka Hafeezs. Kā jūs rīkojaties situācijā? Kā jūs izskatāties? Ko jūs sakāt? Kā otra persona reaģē?
Kad esat labāk sagatavots, lai paredzētu savus ierosinātājus, jums būs arī labākas iespējas rīkoties ar tiem (un sarunu) ar žēlastību.
Ja vēlaties, dzīve varētu būt vieglāka vai labāka ...
Getting caur sadalīšanu , atlaišana vai mīļotā zaudēšana prasa pacietību un pārliecību, saka Hafeezs. Šādās situācijās mēs bieži brīnāmies kāpēc es un izjūt nepacietības sajūtu, kad situācija ātri neuzlabojas.
'No visiem pacietības veidiem tas ir visgrūtāk izpausties, un tam var būt nepieciešama bēdu grupas vai terapeita palīdzība.'
Un neatkarīgi no tā ...
Kad jūs atradīsit to pazaudēt, Raiens iesaka sev uzdot jautājumu: vai tas ir a īsts ārkārtas? Atbilde gandrīz vienmēr ir nē, taču, pat ja tā ir, iepriekš minēto relaksācijas paņēmienu izmantošana var palīdzēt saglabāt mieru, lai jūs varētu efektīvāk risināt izskatāmo jautājumu, viņa saka. Un mierīgi izturieties pret sevi: 'Tāpat kā ar katru dzīves prasmi, arī pacietība prasa praksi,' saka Hafeezs.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, pierakstieties mūsu biļetens !
Reklāma - turpiniet lasīt tālāk