Kā tikt galā ar greizsirdību attiecībās

Attiecības Un Mīlestība

Saulrieta bulvāris

Kaut arī greizsirdības jūtas var būt dziesmu lirikas zelts (es redzu tevi, Vītne Jonam , K illers , pat Karaliene ), tas nav gluži ērts brīdis, lai piedzīvotu attiecības. Bet iemesls, kāpēc šīs dziesmas top topa augšgalā, ir tāpēc, ka patiesībā tās ir emocijas katrs. viens. attiecības .

'Jūtība greizsirdībā kādā brīdī ir pilnīgi normāla,' saka Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, direktore Intimitātes institūts Kolorādo. Tā teikt, ka tā ir Band-Aid emocija, tā teikt. Dr Skyler saka, ka ikviens izjūt divas emocionālas bailes - bailes būt nepietiekamām vai bailes palikt malā. 'Mums visiem ir vismaz neliela pakāpe vienā no šiem diviem jautājumiem - mēs būtībā esam tādā veidā vadu vadīti,' viņa saka.

Saistītie stāsti Kā būt pašpārliecinātākam Kā meklēt dvēseli

Tad greizsirdību varētu uzskatīt par šo baiļu simptomu. Tātad, ja jūs esat greizsirdīgs par savu partneri, kurš mazliet pārāk ilgi skatās uz kādu, tas var izraisīt jūsu bailes tikt atstātam. Ja jūs esat greizsirdīgs par smieklīgajiem darba stāstiem, ko partneris stāsta par tik un tā, tas sublimināli var likt justies kā jūs nav pietiekami smieklīgi.

Neatkarīgi no tā, kad šīs jūtas pieaug, jums jāzina, ko darīt. Lūk, ko eksperti saka par labākajiem veidiem, kā tikt galā ar greizsirdību attiecībās.

Izdomājiet, no kā jūs īsti baidāties.

Lai gan ir viegli pieņemt, ka jūsu partneris ir vainīgs, liekot jums justies greizsirdīgam, Sari Cooper, LCSW, CST, Mīlestības un seksa centrs Ņujorkā saka, ka, strādājot jebkurā situācijā, patiesībā var pastāstīt vairāk par sevi nekā par partneri, par kuru jūs esat greizsirdīgs. 'Greizsirdība atspoguļo negatīvās jūtas, kas mums ir pret sevi, un visaptverošā trauksme, kas mums saka, ka ar mums nepietiek,' viņa paskaidro.

Saistīts stāsts 10 pazīmes, ka jūs varat būt toksiskā draudzībā

Tā vietā, lai vainotu savu partneri no sākuma, veltiet laiku, lai analizētu, kāpēc jūs patiesībā jūtaties greizsirdīgs, un atbildiet uz jautājumu: kādas ir galvenās bailes? 'Ja mēs dekonstruējam greizsirdību un izdomājam, kas atrodas zem tā, tad mums ir lielāks virziens, kurp iet,' saka Dr Skyler.

Sāciet, ierakstot visas savas jūtas žurnālā. 'Sastādiet sarakstu ar darbībām, kuras jūsu partneris var veikt, nospiežot jūsu greizsirdības pogu, un pēc tam pajautājiet sev, vai iepriekšējās attiecībās - vai nu ar ģimeni, draugiem vai bijušajiem - bija līdzīgas situācijas, kuru dēļ jūs jutāties līdzīgi,' iesaka Kūpers . Jūs varat arī sarunāties ar kādu, kuram uzticaties (kurš var dot jums objektīvu perspektīvu), vai ieplānot laiku ar terapeitu, lai sāktu muguras slāņu mizošanas procesu līdz pat tam, kas faktiski notiek, saka Dr Skyler.

Runājiet ar savu partneri.

'Tas prasa daudz drosmes un neaizsargātības, lai atzītu, ka jūs esat greizsirdīgs,' saka Dr Skyler. Bet tas ir svarīgi to darīt - it īpaši, ja to jūtat regulāri, jo greizsirdība var liecināt par to, ka uzticība kaut kādā veidā ir salauzta un jūs nejūtaties drošībā.

Saistīts stāsts Labākais padoms par attiecībām

Tā vietā, lai patstāvīgi virzītos pa šīm neskaidrajām emocijām, iesaistiet savu partneri sarunā. Apsēdieties, kad greizsirdība nav pilnā sparā, tāpēc jūsu emocijas nav pārāk augstas. Pēc tam pasakiet viņiem, ka vēlaties runāt, un mierīgi paskaidrojiet, par ko jūs jūtaties greizsirdīgs. 'Ja attiecībās ir derīgas pazīmes, nosauciet šos gabalus bez apsūdzības,' iesaka Dr Skyler. Viņi, iespējams, nemaz nezina, ka uzvedība jūs izraisīja, un no turienes jūs divi varat strādāt, lai izveidotu pamatnoteikumus vai uzvedību, kas abiem liek justies drošībā un laimīgā attiecībās.

Izlaist apsūdzības.

Runājot ar partneri, ir svarīgi sarunu veidot par jums, nevis viņu. Ja jūs izplūdīsit, sakot apsūdzības, piemēram, 'Jūs neatnācāt mājās' vai 'Jūs smaržojat kā šis', tas tikai liks viņiem justies aizsargājošiem, saka Dr Skyler.

Tas nenozīmē, ka jums nav taisnība par viņu izturēšanos, taču, ja vēlaties sarunāties produktīvi, uzbrukums nedos jums labvēlību. Tā vietā dariet visu par jums. 'Es jūtos šādi, un es domāju, ka tas ir tāpēc, ka esmu pieredzējis X' var palīdzēt sākt sarunu.

Atjaunojiet savu uzticību.

Ir svarīgi justies drošai attiecībās, un vienīgais veids, kā to izdarīt, ir noteikt pamatnoteikumus gan no jums ir apmierināti - un pēc tam sekojiet tiem, lai katrs partneris varētu uzticēties otram, saka Dr Skyler.

Tas varētu būt jūsu vārda ievērošana un savlaicīga mājās būšana, FaceTiming no viesnīcas numura vai paskaidrojums, kas notika, kad kavējat. Tas būs specifiski tam, kas izraisa jūsu greizsirdību un galvenās bailes, taču ir divi veidi, kā jūs abi varat strādāt, lai šīs bailes atvieglotu.

Saistītie stāsti Lūk, kā iegūt draugus kā pieaugušam Kā saglabāt savu laulību

Nebaidieties pārskatīt arī savas agrīnās iepazīšanās dienas. Var būt viegli izmantot partnera klātbūtni, neapzinoties, ka vecumos neesat sūtījis īsziņas par darbībām, kas nav saistītas ar lietām. Palūdziet viņiem sniegt pārliecību ar pozitīviem apgalvojumiem (kompliments iet tālu), ļaujot jums uzzināt, ko viņi ir darījuši, būdami kopā ar draugiem, un visu dienu runāja, saka Kūpers. 'Tie visi ir daļa no veselīgiem attiecību paradumiem,' viņa saka. 'Kad jūs vai jūsu partneris pauž greizsirdības izjūtu, jūs varat palielināt savu pārliecību ar šo uzvedību.'

Nekļūstiet slepeni viņu lietās.

Ir vilinoši palūrēt partnera tālruni, kamēr viņš atrodas dušā, vai pieteikties savā e-pastā, kamēr viņi staigā ar suni. Bet tā nav gudra ideja. 'Ja kāds būs neuzticīgs, viņš atradīs veidu, kā to izdarīt. Tālruņu un datoru pārbaude partnerim nesniedz mierinājumu, kuru viņi meklē, bet var palielināt viņu trauksmes līmeni, ”saka Kūpers.

Saistīts stāsts Visnoderīgākās laulību grāmatas

Ja jūtat vēlmi šņākt, pastāstiet partnerim, ka vēlaties vairāk reģistrēties un sarunāties visas dienas garumā. Ja brīdinājuma zvani joprojām zvana, jums abiem, iespējams, būs nepieciešama dziļāka saruna par to, kas patiesībā notiek.

Tā vietā koncentrējieties uz pašaprūpi.

Ja vien neesat pārliecināts, ka jūsu partneris krāpj, tas ir gudrs solis, lai mēģinātu nomest greizsirdību, kas jūs nomāc. Pretējā gadījumā jūsu partneris var sākt justies klaustrofobisks un galu galā sašutums par kontroli - it īpaši, ja viņš pastāvīgi atsakās no vaļaspriekiem un aktivitātēm, lai mēģinātu noturēt jūsu paniku, saka Kūpers.

Saistīts stāsts Šie pašapkalpošanās padomi pārveidos jūsu dzīvi

Papildus pārliecinošajai uzvedībai un identificējot savas bailes, ieguldiet pašaprūpē. Eksperimentējiet ar dažādām vingrinājumu kārtībām un meditācija lai redzētu, kas jums palīdz izkļūt no galvas, un regulāri ieplānojiet savus izbraukumus ar draugiem, lai jūsu dzīve nejustos īpaši atkarīga no partnera. Nepārtraukta savu spēku stiprināšana palīdzēs jums justies pārliecinātākiem, tāpēc jūs varat veselīgi tikt galā ar greizsirdības izjūtām ikreiz, kad tās pieaug.

---

Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, pierakstieties mūsu biļetens .

Reklāma - turpiniet lasīt zemāk