Kā pieņemt grūtu lēmumu un faktiski pie tā pieturēties
Tava Labākā Dzīve
sumkinn Kopš brīža, kad pamostamies, līdz atsitām galvu pret šo spilvenu, jāpieņem lēmumi. Protams, tie ir vienkārši ( ko valkāt , ko ēst) un grūti, bet, kad jāpieņem grūts lēmums - piemēram, teiksim, lēmumu mainīt karjeru vai paņemiet pārtraukumu attiecībās - var būt grūti uzzināt, vai darāt pareizi. Un daudziem lēmumu pieņemšana var likties tieši šausminoša.
Saistītie stāsti
Vai mums vajadzētu atpūsties? 
7 lietas, kas jums jādara, ja ienīstat savu dzīvi 
Biežākie šķiršanās iemesli Tas ir tāpēc, ka mēs sākam mācīties, kā pieņemt šos grūto lēmumus, kad esam bērni. 'Agrīnai pieredzei ir būtiska ietekme uz jūsu spēju efektīvi pieņemt lēmumus,' saka Katrīna Ričardsone, LPC, Talkspace terapeite. “Mazi bērni no savas vides ātri uzzina, vai viņi spēj paši pieņemt lēmumus, vai viņiem ir nepieciešama autoritāte, lai to izdarītu viņu vietā. Tas nosaka posmu, kā autonomija izskatīsies pusaudža un pieaugušā vecumā. ”
Tulkojums: ja jums nekad nav jāpieņem grūti lēmumi jaunībā, pieaugušo prasmju attīstīšana var būt daudz grūtāka. Izmetiet citus faktorus maisījumā, piemēram, labu ole perfekcionismu un hronisku stresu, un, iespējams, jūs esat piepildījis ar lielu daudzumu nenoteiktības, kad jums ir pienācis laiks sniegt atbildi.
Labās ziņas: neatkarīgi no audzināšanas jūs tagad varat darīt daudz lietu, lai palīdzētu vieglāk (un ātrāk!) Pieņemt smagus lēmumus. Šis ekspertu teiktais var palīdzēt jums virzīties pareizajā virzienā.
Atrodiet dažas dienas, lai padomātu ...
Kaut arī dažas izvēles var izdarīt ātri, tādām dzīves pārmaiņām kā pārcelšanās uz jaunu māju ir nepieciešami nedaudz pārdomātāki ieguldījumi, lai palīdzētu neitralizēt jūtas, kas varētu būt saistītas ar situāciju. 'Mēs esam emocionālas būtnes un esam pakļauti sasteigtiem lēmumiem, nedomājot par katra scenārija priekšrocībām un sekām, saka Ričardsons. “Pēc tam, kad jūsu HVAC ir sabojājies 50. reizi, ir viegli izlemt, ka esat pabeidzis savu pašreizējo māju. Bet tā vietā, lai tajā naktī pārtrauktu īres līgumu, atvelciet elpu, dodieties kaut kur ar pienācīgu gaisa kondicionētāju un izveidojiet sarakstu ar plusi un mīnusi, kas palīdzēs jums izveidot rīcības plānu, kā virzīties uz priekšu. ”
Izveidojiet pārbaudītu plusu un mīnusu sarakstu.
Šāda rīcība palīdz izvairīties no grūtu lēmumu pieņemšanas, pamatojoties uz impulsu. 'Kad pienāk laiks izlemt, šajā sākotnējā periodā var dominēt tādas lietas kā bailes vai uztraukums,' saka Margaretas zīds , MD, padomes sertificēts psihiatrs Ņujorkā. “Ja jums ir vajadzīgas divas līdz trīs dienas, lai izlemtu, jūsu izvēlētie potenciālie trūkumi un priekšrocības iekļaujas jūsu lēmumu pieņemšanā. Jūs apprecēsieties ar šo sākotnējo neprātu ar vairāk pamatotu pamatojumu, sniedzot labāko no abām pasaulēm. ”
Tāpēc Ričardsons iesaka izmantot vismaz 24–48 stundas kā pamatprasību jebkura grūta lēmuma pārdomāšanai, dodot laiku prātam gan ar galvu, gan ar sirdi (un varbūt pat lūgt padomu uzticamam draugam). Pieņemot tādus svarīgus lēmumus kā karjeras maiņa, pārcelšanās vai attiecību izbeigšana, viņa atzīmē, ka var būt noderīgi pieņemt no piecām līdz septiņām dienām, jo šiem lēmumiem būs lielāka ietekme uz jūsu dzīves trajektoriju.
... Bet arī zināt, kā ātri pieņemt grūtu lēmumu.
Ja jums nav daudz laika uz rokām, Seide saka, ka 75 procentus no jūsu rīcībā esošā laika izmantojiet, lai izglītotu sevi par savām iespējām, bet atlikušos 25 procentus - lai faktiski sēdētu ar šiem datiem, tos analizētu un apsvērtu, kā katra izvēle jums šķiet. Ričardsons arī iesaka pierakstīt atbildes uz trim jautājumiem, kas var palīdzēt koncentrēties uz kopainu: vai tas sakrīt ar maniem uzskatiem un vērtībām? Kā tas ietekmēs manu nākotni? Ko es esmu gatavs upurēt par to?
Ievērojiet, kad kavējaties.
Kaut arī visu pārdomāšana acīmredzami ir ideāla, jūs nevēlaties vilkt kājas, izvēloties ceļu. 'Mums visiem ir šis iekšējais pamats, lai zinātu, kas ir nākamais labākais, kas jādara,' saka Seide. “Kad jums ir nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai izlemtu, šī intuitīvā gudrība var sākt nīkuļot zem sabiedrības normu, vēstījumu no nederīgas bērnības mājas un kultūras nosacījuma svara. Mēs sākam pārdomāt un redzēt lietas caur rūpes, ego, citu viedokļu un ierobežojošu uzskatu objektīvu. ”
Pajautājiet sev:
Vai tas sakrīt ar maniem uzskatiem un vērtībām?
Kā tas ietekmēs manu nākotni?
Ko es esmu gatavs upurēt par to?
'Tas jo īpaši attiecas uz atstumtajiem cilvēkiem, kurus pārpludina ziņas par uztveramajiem ierobežojumiem,' turpina Seide. 'Pieņemot lēmumu, mēs cenšamies atšķirt savu balsi no neskaitāmām citām balsīm, kas mums saka, ko mums vajadzētu darīt vai nevajadzētu darīt.'
Turklāt, pieņemot ilgāku laiku, lai pieņemtu lēmumu, mēs varam ielaisties ērtākajā, nevis pareizajā. 'Pamata patiesība par cilvēkiem ir tāda, ka mūsu dabai ir jāatturas no drosmes un piedzīvojumiem un jāpieliek pretī vienādībai,' saka Seide. “Lielākā daļa no mums vēlas rīt darīt to, ko darījām šodien. [Tātad] ja mēs sēžam ar kaut ko pārāk ilgi, šī tendence var pārņemt mūsu lēmumu pieņemšanu. ”
Saistītie stāsti
Jūties nelaimīgs? Tas varētu būt kāpēc 
Kā būt pašpārliecinātākam 
13 labākās pašapkalpošanās abonēšanas kastes Neaizmirstiet arī riskus, kurus uzņematies, pārdomājot pārāk ilgi. Varbūt pazūd iespēja šim jaunajam koncertam, jo kāds cits pieņem nostāju, saka Ričardsons. Vai varbūt jūs kļūstat apātisks par šo krāšņo māju, uz kuru esat skatījies, jo esat tik ilgi izlēmis.
Izmēģiniet lai ierobežotu stresu.
Lūgums, lai kāds nesaspringst, ir tāds pats kā dusmīga cilvēka nomierināšanās - tas vienkārši nenotiks. Bet, ja ir veidi, kā jūs varat ierobežot hroniskos stresa faktorus savā dzīvē (finansiālā drošība, attiecību problēmas), tas varētu atturēt jūs no vafeļu veidošanas, kad ir pienācis laiks izvēlēties ceļu.
Saistītie stāsti
Kā beidzot atpūsties 
Relaksējošākās vannas bumbas 
Labākās aromātiskās sveces 'Lēmumu pieņemšanai ir nepieciešams izmantot prefrontālo garozu, kas ļauj piekļūt loģikai un pamatojumam,' saka Ričardsons. 'Kad esat saspringts, jūsu smadzenes izmanto lielāko daļu enerģijas, lai palīdzētu jums izpildīt pamatfunkcijas, piemēram, gulēšanu un ēšanu, atstājot maz vai bez enerģijas enerģijas augsta līmeņa domāšanai.'
Mēģiniet izveidot pēc iespējas lielāku stabilitāti galvenajās dzīves jomās - karjerā, naudā, attiecībās, ģimenē utt. - un meklējiet mazus veidus, kā jūs varat atslābini prātu un visu dienu atbrīvo no stresa. ( Burbuļvanna un aromātiskas sveces , kāds?) Jums var šķist, ka tas tikai padara skaidrākas atbildes uz jūsu grūtajiem lēmumiem.
Izveido sarakstu.
Ir iemesls, kāpēc pro-con saraksti ir tik sasodīti populāri: 'Tie ir lielisks veids, kā uz papīra uzzināt to, kas ir jūsu galvā,' saka Ričardsons. 'Daudzas reizes jums galvā ir ideja, kurai ir pilnīga jēga, bet, to izkopjot uz papīra, pamanāt, ka ir dažas bedrītes. Tas dod jums iespēju izlemt, vai esat gatavs uzņemties nākamo risku vai ir prātīgāk saglabāt savu kursu. ”
Pro-con saraksti ir īpaši noderīgi, pieņemot daudzpusīgus lēmumus, piemēram, pārvietojoties. Jūs vēlaties pārliecināties, ka pārdomājat tādus faktorus kā izmaksas, tuvums tuviniekiem, tuvums darbam un vēlamais apvidus (lauku, piepilsētas, pilsētas). Šādi rīkojoties, jūs gūsiet priekšstatu par izvēles priekšrocībām un trūkumiem.
Saistītie stāsti
Kā palielināt tuvību attiecībās 
Visnoderīgākās laulību grāmatas 
Padomi tālsatiksmes attiecībām Ja vēlaties detalizētāk iepazīties ar savu sarakstu, izmēģiniet versiju “prom-away”, iesaka Seide. 'Uzskaitiet, uz ko jūs varētu virzīties, kad kaut ko izvēlaties, un no kurām lietām jūs attālinātos,' viņa saka. 'Vai šis lēmums virza jūs uz augstākajām ambīcijām vai attālinās no tām?'
Apsveriet, vai lēmums virzīs jūs uz jūsu mērķiem.
Vienkārši esiet piesardzīgs, lai jūsu saraksts netiktu pārvērsts par matemātikas sacensībām, brīdina Seide. 'Nevienam nevajadzētu sev sacīt:' Man ir pieci mīnusi un septiņi plusi, tāpēc es domāju, ka man tas būtu jādara; profesionāļiem tas ir pa diviem. ”” Ne katrs jūsu saraksta vienums tiks svērts vienādi, un labāk domāt vērtības izteiksmē, viņa paskaidro. Varētu būt viens pro, kas izpūš visus mīnusus no ūdens; palīdzot padarīt jūsu lēmumu skaidrāku.
Nosūtīt draugam pa e-pastu.
Tas nav glābšanas riņķis Kurš vēlas būt miljonārs , tā, jā, jūs varat nosūtīt īsziņu draugam vai pat personīgi satikt kafiju (sociāli distancētu) vai staigāt . Bet, izvēloties, teiksim, pārtraukt attiecības vai pieņemt lēmumu, kurā iesaistīti vairāki cilvēki, vislabāk var būt palīdzības vajadzībām izmantot cilvēkkapitālu, saka Ričardsons. Vienkārši noteikti pajautājiet kādam, kurš jūs un otru labi pazīst, ir tas, kuram uzticaties, būt godīgam un pilnīgi neitrālam pret situāciju. Šis draugs varēs ne tikai domāt objektīvi, bet arī sniegt jums atsauksmes, pamatojoties tikai uz faktiem. (Lai patiešām radītu objektīvu efektu, Ričardsons saka, ka jūs varētu arī nosūtīt e-pastu, nevis sarunāties aci pret aci, jo lielākā daļa cilvēku, visticamāk, sniegs godīgu ieguldījumu šādā veidā.)
Tas nozīmē, ka turiet konvojus tikai vienam vai diviem uzticības personām, jo Seide saka, ka pārāk daudz viedokļu var palielināt jūsu apjukumu. 'Kad nejauši cilvēki apsver jūsu apspriedes - piemēram, jūsu brālēns, Uber vadītājs un kaimiņš, ar kuru jūs nekad iepriekš neesat runājis - jūs, iespējams, runājat ar cilvēkiem, kuri patiešām nezina jūsu dzīves iekšējo darbību, bet nevilcināsies lai tomēr piedāvā savu viedokli, ”viņa paskaidro. 'Šie cilvēki, iespējams, vienkārši liek jums bailes un ierobežo uzskatus', un galu galā tas var likt jums pieņemt lēmumu, kas ne vienmēr ir labākais.
Ja izlemjat par jaunu darbu, analizējiet savas vērtības.
Pieņemot dzīves veidojošu lēmumu, piemēram, karjeras maiņu, var būt izgaismojoši pārbaudīt visas savas vērtības un cieši aplūkot, cik patiesībā jūsu dzīve tām ir pielāgota pašreizējā brīdī, saka Ričardsons.
Vispirms padomājiet par lietām, kas tieši saistītas ar jūsu darbu, piemēram, finansiālo drošību un to, cik jēgpilns jūtas jūsu darbs. Bet tad apskatiet visus faktorus, kas veido jūsu dzīvi ārpus biroja, saka Ričardsons. Ievērojiet, cik daudz jums ir brīvā laika, un salīdziniet to ar to, cik daudz jūs vēlaties, kā arī to, cik bieži jūs redzat savu ģimeni un draugus, un cik daudz jūs varat ieguldīt romantiskās attiecībās. Visi šie ir svarīgi komponenti, kas palīdzēs veidot karjeras virzienu.
Mest ģenerālmēģinājumu.
Lai iegūtu vairāk vizuālo apguvēju, Seide saka, ka var būt noderīgi pavadīt dienu, lai apdzīvotu tās izvēles rezultātus, kuru domājat izdarīt. Iedomājieties, kā jūs pavadītu dienu, ņemot vērā, ar ko jūs mijiedarbosities, ko jūs valkāsiet un kurp jūs dotos. Ja jūs varat, tas var būt pat noderīgi darīt visas šīs lietas.
'Izmēģiniet šo dzīvi tik daudz, cik vien iespējams, un redziet, kādas jūtas rodas,' viņa saka. 'Pēc tam pavadiet nākamo dienu, izmantojot citu iespēju, un pieskaņojieties emocijām, kas ar to saistītas.' To darot, var atklāt, kā jūs sajust par savu lēmumu, kas ir tikpat svarīgs kā taustāmās detaļas. Izmantojiet iespēju atkārtoti iestudēt un sēdēt kopā ar šīm jūtām, kas var padarīt jūsu izvēli skaidrāku.
Ziniet, kā pieturēties pie savas izvēles.
Urā, jūs esat pieņēmis lēmumu! Bet tagad jūs esat ... otrais, uzminot šo izvēli. Neuztraucieties, šāda veida lietas notiek visu laiku, saka Ričardsons. Bet tas nenozīmē, ka jūsu lēmums bija nepareizs - visticamāk, ka jūs domājat par izmaksām, kas saistītas ar jūsu izšķirtspēju, un tā ir pilnīgi normāla procesa sastāvdaļa.
Ja esat devis laiku un domājis, ka lēmums to pamato ... uzticieties tam, ko esat izlēmis, un virzieties uz priekšu ar ieplestām acīm.
Tas nozīmē, ka, ja jums šķiet, ka jūs domājat par to, vai jūs darījāt labāko, vienkārši atgādiniet sev, ka nav ideālas izvēles, saka Ričardsons. 'Ja esat devis laiku un domājis, ka lēmums to pamato ... uzticieties tam, ko esat nolēmis, un virzieties uz priekšu ar ieplestām acīm.'
Ir atbildības partneris.
Tas ir daudz stingrāk par spriedumu, ko esat pieņēmis, kad kāds cits ir klāt, lai pārliecinātos, ka jūs izpildāt tam piesaistīto rīcības plānu. Tāpēc palūdziet kādam saukt pie atbildības, saka Ričardsons, un nosakiet laika grafiku, lai pārliecinātos, ka gūstat panākumus.
Konkrētais gadījums: 'Ja esat nolēmis mainīt karjeru, izveidojiet sarakstu ar trim līdz pieciem mērķiem un kad tie ir jāpaveic, piemēram, reģistrējoties papildu apmācībai, sazinoties ar vervētāju un apmeklējot sadarbības pasākumus,' viņa saka. Dalieties šajos termiņos ar savu atbildības partneri, kurš var pastāvīgi reģistrēties un sniegt maigus grūdienus, kas jums varētu būt nepieciešami, lai turpinātu sekošanu.
Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, reģistrējieties mūsu informatīvajā izdevumā.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk