Kā precīzi atrast prieku šodien un katru dienu
Veselība
Getty Images Spoilera trauksme: Šis pagājušais gads ir bijis izaicinājums gandrīz visiem - lai neteiktu vairāk. Tātad, ja jums ir grūtāk pozitivitātes atrašana un prieks, tu neesi viens. Patiesībā, nesen veikta aptauja no Čikāgas universitātes atklāja, ka laime amerikāņu vidū ir samazinājusies līdz piecu desmit gadu zemākajai vērtībai.
Saistītie stāsti 14 veidi, kā šobrīd būt laimīgākiem
Kā kļūt par pozitīvāku cilvēku 
Kā beidzot atpūsties Labās ziņas? Lai gan, jā, labs laimes gabals ir ietekmē ģenētika neatkarīgi no tā, vai tiek apmierinātas jūsu pamatvajadzības (piemēram, drošība, pajumte un pārtika), jūs varat arī darīt daudz lai atgūtu savu prieku , pat grūtos, grūtos laikos, saka Sonja Lyubomirsky , PhD, psiholoģijas profesore Kalifornijas Universitātē, Riversaidā. 'Jūs varat absolūti uzlabot savu laimes līmeni - ja vien esat gatavs pielikt pūles,' viņa saka. 'Ja jūs pastāvīgi atgādināsiet sev par mazām lietām, piemēram, ieskatu dzīves gaišajā pusē, galu galā šie ieradumi iesakņosies.'
Vēl labāk: pievienojot lielāku prieku ikdienas rutīnai, jūs varat arī uzlabot savu vispārējo labsajūtu. 'Laimei ir divas sastāvdaļas,' saka Ļubomirskis. „Pirmais ir gandarījums par dzīvi, kas nozīmē, ka jūsu dzīve iet labi. Otrais ir biežu pozitīvu emociju pieredze, kas ietver lepnumu, zinātkāri, entuziasmu, mieru un prieku. ”
Šeit ir labākās ekspertu apstiprinātās stratēģijas, kā iegūt lielāku prieku - darbā un darbā, mājās, parastajā dzīvē un, jā, pat pandēmijas laikā - sākot ar šodienu.
Uzsāc sarunu ar draugiem, ģimenes locekļiem, pat svešiniekiem.
Tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams cits attaisnojums, lai uzaicinātu draudzenes pēc vīna un siera (pat ja tas notiek caur virtuālā laimīgā stunda ) eksperti tam piekrīt mēs mēdzam būt laimīgāki kad mēs sazināmies ar citiem cilvēkiem. 'Sociālā mijiedarbība ir tas, kas visticamāk palielina cilvēku pozitīvās emocijas neatkarīgi no tā, vai esat introverts vai ekstraverts', saka Elizabete Dunn , PhD, psiholoģijas profesore Britu Kolumbijas universitātē.
Saistītie stāsti
Veltiet šīs dziesmas saviem labākajiem draugiem 
Kā rīkot virtuālo spēļu nakti 
10 pazīmes, ka jūs varat būt toksiskā draudzībā Patiesībā, viens Hārvardas pētījums , kas vairāk nekā 80 gadus sekoja tai pašai vīriešu grupai, atklāja, ka cieša personīga saikne ar citiem cilvēkiem vistiešākajā veidā bija saistīta ar kopējo laimi, labāku veselību un lielāku apmierinātību. Tas jo īpaši notiek, ja jūs ieskauj sevi laimīgs cilvēki: Pētnieki aiz muguras garengriezuma analīze, kas publicēta BMJ atklāja, ka cilvēkam ir par 15% lielāka iespēja būt laimīgam, ja draugs ir laimīgs - un ka arī cilvēka laime var ietekmēt un ietekmēt viņu draugu draugus un pat draugu draugu draugus. (Vai jums nepieciešama palīdzība, paplašinot savu sociālo loku? Šeit ir daži lieliski padomi kā iegūt jaunus draugus kā pieaugušam.)
Kaut arī tuvākie draugi varētu būt visredzamākais sociālo saišu avots, pat šķietami niecīgas tikšanās ar nejaušu puisi jūsu suņu parkā vai kasieri jūsu pārtikas veikalā var uzlabot jūsu garastāvokli. In 2014. gada pētījums publicēts Sociālā psiholoģiskā un personības zinātne , Dann un viņas kolēģis lūdza dalībniekus paņemt dzērienu no vietējā kafejnīcas - puse iekāpa un izkāpa, bet puse draudzīgi sarunājās ar baristu. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuriem nejauši tika piešķirta reāla sociālā mijiedarbība, jutās par apmēram 17% laimīgāki un sociāli saistīti.
Izveidojiet prieka sarakstu.
Kas jums sagādā prieku? Šķiet, ka jautājums ir pietiekami vienkāršs, bet kad jūs pēdējo reizi to patiešām uzskatījāt? Domājot par ko tiešām padara jūs laimīgu - laika pavadīšana kopā ar draugiem, sava darba aspekti vai varbūt kaut kas cits - var palīdzēt jums atvēlēt laiku tam, kas patiešām ir svarīgs. 'Bieži vien ir vieglāk domāt par to, kas mums varētu sagādāt prieku, kad atceramies laikus, par kuriem iepriekš esam bijuši priecīgi,' saka Lorija Santosa , PhD, psiholoģijas profesore Jeilas universitātē. “Ar ko mēs bijām? Ko mēs darījām? Kā mēs varam atjaunot šos mirkļus, lai atkal piedzīvotu prieku? ”
Saistītie stāsti
Šie pašapkalpošanās padomi pārveidos jūsu dzīvi 
Pašapkalpošanās citāti Jūs pat varat iestatīt digitālo attēlu rāmi, kurā ir ielādēti fotoattēli no šiem priecīgajiem mirkļiem Mišela Džilana , autors Apraides laime: pozitīvu pārmaiņu aizdedzināšanas un noturēšanas zinātne . 'Šāda slaidrāde ir vizuāls atgādinājums par visu piedzīvoto laimi, un tas nostiprina šīs pozitīvās atmiņas,' viņa saka. '
Amazon10 collu digitālais attēlu rāmis 159,00 USD PIRKT TŪLĪT Nepieciešama iedvesma? Apsveriet Oprah sarakstu ar to, kas viņai sagādā prieku. 'Pakalpojums, man jāsaka, ir mans lielākais atalgojums un nes man milzīgu laimi,' viņa teica 2018. gada jūlija numurā O, žurnāls Oprah . “Mans pats pagalms, mirdzošs saulainā saulē vai miglains no Klusā okeāna. Katru reizi, kad skatos uz savu pagalmu, man ir saviļņojums. Tas pats attiecas uz gardiem ēdieniem no mana dārza, kas ripo zālē mani suņi , sēžot uz lieveņa ar draugiem, baudot vakara kokteili, daloties maltītē, runājot grāmatas ar cilvēkiem, kuri novērtē labus stāstus, LOLING (IRL!), veicot rīta pārgājienu, greznojoties tvaicīgā vannā ar eļļām un svecēm, vērojot savus dienvidus Āfrikas meitas-meitenes izaug par pārliecinātām sievietēm, mācot to, ko esmu iemācījies, un zinot, ka esmu mīlēta. ”
Iedod mazliet.
Ir iemesls, kāpēc vecais teiciens “labāk dot, nekā saņemt” ir izturējis laika pārbaudi. Tā patiesībā ir taisnība, it īpaši attiecībā uz prieka izkopšanu. Kad Danna un viņas kolēģi analizēja 200 000 pieaugušo aptaujas visā pasaulē, viņi atrada ka visos lielākajos pasaules reģionos cilvēki, kas ziedoja naudu labdarībai, bija laimīgāki nekā tie, kas to nedeva, pat ņemot vērā viņu pašu finansiālo situāciju. Tas var būt daļēji tāpēc, ka dāvināšana labdarībai aktivizē smadzeņu reģionus, kas saistīti ar prieku, sociālo saikni un uzticēšanos 2006. gada pētījums ko veic Nacionālie veselības institūti.
Ja jums ir ierobežots budžets, tikai nedaudz naudas atdošana uz laimi ietekmē to pašu, ko atdot daudz. Vienā pētījumā Danna un viņas kolēģi pasniedza naudas aploksnes studentiem Britu Kolumbijas universitātē. Saņēmējiem tika teikts, ka līdz šīs dienas beigām nauda ir jāiztērē 5 vai 20 USD vai nu pašiem, vai citiem. 'Mēs noskaidrojām, ka cilvēki, kuri tajā dienā iztērēja naudu sev, tajā vakarā nebija laimīgāki.' Dunn kolēģis Maikls Nortons pastāstīja Hārvardas Vēstnesis . “Bet cilvēki, kas to iztērēja citiem, bija. Naudas daudzumam - 5 vai 20 USD - nebija nekādas nozīmes. '
Tātad, kas ir svarīgi? Kur tu dod savu naudu. 'Mēs esam noskaidrojuši, ka priekšrocības, ko sniedz smaile, kad jums patiešām ir logs uz ietekmi, kuru jūs darāt, un kad jūtat saikni ar cilvēkiem un iemeslu, kam jūs palīdzat,' saka Danns. Un, ja jūs neinteresē (vai nevarat) dot finansiāli, jūs varat gūt tos pašus ieguvumus, izdarot kaut ko labu cilvēkiem, kuriem tas vajadzīgs, pat ja tas ir tikai tālruņa zvans, lai reģistrētos.
Esiet vēl laipnāks.
Ziedošana jēgpilnām organizācijām un cēloņiem nav vienīgais labais žests, kas var palielināt jūsu prieka līmeni. Iekšā pētījums, kas publicēts Pārskats par vispārējo psiholoģiju , Lyubomirsky un viņas kolēģi lūdza koledžas studentus sešu nedēļu laikā nedēļā veikt piecus laipnības aktus. Dažiem studentiem tika uzdots visus piecus darbus izpildīt vienā dienā, bet citiem tika lūgts veikt visus piecus darbus, kas sadalīti nedēļas laikā. 'Mēs atklājām, ka tad, kad cilvēki dienā veica trīs līdz piecas laipnības, viņi piedzīvoja ievērojamu laimes pieaugumu,' saka Ļubomirskis. 'Un tam nebija jābūt lielam žestam. Tas var būt gandrīz jebkas, sākot no brauciena ar draugu un ļaujot kādam pārtikas preču veikalā ierasties priekšā. ”
Saistītie stāsti
Opra par laipnības aktu, kas mainīja viņas dzīvi 
44 Sunshine Citāti, lai padarītu jūsu dienu gaišāku 
Es nosūtīju 5 draugu ikdienas apstiprinājumus uz nedēļu Papildus tam, cik bieži jūs veicat laipnas darbības, pētījumi arī ir parādījuši, ka ir svarīgi mainīt pašu aktu. 2005. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri veica dažādas laipnības darbības, parādījās lielāks laimes pieaugums nekā tiem, kas veica to pašu darbību atkal un atkal. Lai palīdzētu jums sākt darbu, šeit ir daži ieteikumi: pārsteigt kaimiņu ar svaigi ceptiem našķiem, izteikt komplimentus pirmajai personai, ar kuru katru dienu runājat, atstāt pateicības rakstu savam pasta nesējam, veikt uzdevumu ārkārtīgi aizņemtam draugam vai ģimenes loceklis, turiet lifta durvis, kad redzat, ka kāds skrien pretī, dodieties garām lieliskai grāmatai, kuru tikko pabeidzāt lasīt, un atstājiet dāsnu padomu patīkamam viesmīlim.
Pievienojiet krāsu savai mājai un pasaulei.
Vai krāsas, mēbeles un rotājumi mūsu mājās var likt mums justies kvantitatīvi laimīgākiem? Pēc Ingridas Fetellas Lī domām, dizainere un autore Dzīvespriecīgs , atbilde ir nepārprotama jā. Pirms vairāk nekā desmit gadiem Fetels Lī sāka svešiniekiem jautāt par taustāmām lietām, kas viņiem sagādāja prieku. Viņai par pārsteigumu atkal un atkal radās dažas atbildes, tostarp konfeti, varavīksnes, koku mājas, gaisa baloni, googly acis, pūķi un mākoņi. 'Tūlīt bija skaidrs, ka spilgtās krāsās ir kaut kas,' saka Fetels Lī. 'Likās, ka viņi pārtulkoja prieku.'
Zinātniskais pētījums piekrīt: Gandrīz 1000 cilvēku pētījums četrās valstīs atklāja, ka cilvēki, kas strādā rosīgos, krāsainos birojos, ir ne tikai modrāki nekā tie, kas strādā blāvākā telpā, bet arī ir priecīgāki un draudzīgāki; vēl viens pētījums atklāja, ka spilgtas krāsas, piemēram, rozā un zilā, ir saistītas ar pozitīvām emocijām, bet tumšās krāsas, piemēram, brūna un melna, ir saistītas ar negatīvām emocijām. Tāpēc Fetels Lī uzskata, ka krāsu piepildīšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā radīt prieku mājās.
Saistītie stāsti
22 modernas nagu krāsas, kas jums būs gatavas vasarai 
Labākās pieaugušo krāsojamās grāmatas Vai neesat gatavs karaliski zilai guļamistabai vai dzeltenai virtuvei? Fetell Lee ir trīs spilgtas idejas: Krāsojiet savas ārdurvis ar uzkrītošu krāsu, piemēram, koraļļus - to Fetell Lee izvēlējās savai mājai. 'Tā ir pēdējā lieta, ko redzat, dodoties prom, tā ir pirmā lieta, ko redzat, atgriežoties mājās, un tas sagādā prieku pārējai apkārtnei,' viņa saka. Ja jūs meklējat vēl neprātīgāku veidu, kā spēlēties ar krāsu, mēģiniet nomainīt jebkuras baltas sveces jūsu mājās ar tādām, kurām ir priecīgi nokrāsas, piemēram, dzeltenas vai tirkīza krāsas. Jūs varat arī nokrāsot skapju vai skapju aizmuguri ar spilgtām krāsām vai jautriem rakstiem. 'Tas ir vienkāršs veids, kā pievienot savām mājām maz pārsteiguma elementu,' saka Fetels Lī, kurš savu skapi rotāja ar spilgti dzeltenām kabanas svītrām. 'Es nevaru jums pateikt, cik reizes esmu pārsteigts par šīm svītrām, kaut arī es tās krāsoju!'
Atvēliet laiku vingrinājumiem, pat ja tas ir tikai 10 minūtes.
Pētījumi rāda, ka, atrodoties fiziski savas spēles augšgalā, tas var novest arī pie tā, ka esi garīgi savas spēles augšgalā. 2018. gadā pētījums, kas publicēts Laimes pētījumu žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri trenējās tikai 10 minūtes nedēļā, mēdz būt dzīvespriecīgāki nekā tie, kuri nekad nesporto.
Saistītie stāsti
9 labākās jogas lietotnes treniņiem mājās 
Labākais tiešsaistes treniņš iesācējiem 
20 jauki treniņu šorti Pat ja šķiet, ka saikne starp vingrinājumiem un laimi nav specifiska aktivitātei, tomēr ir svarīgi atklāt treniņa veids tas jums vislabāk der, saka Danns. Saskaņā ar viņas pētījumu cilvēkiem ir tendence nenovērtēt fitnesa noskaņojumu veicinošos ieguvumus, jo viņi nesamērīgi koncentrējas uz pirmo fizisko slodzi, kas parasti var būt pretrunīga (padomājiet: kad sākat skriet un muskuļi joprojām silda). 'Viss, ko jūs varat darīt, lai padarītu pieredzi patīkamāku, var palīdzēt pārkalibrēt jūsu cerības un palīdzēt jums vieglāk atpazīt vingrinājumu priekšrocības,' viņa saka.
Vai vēlaties patiešām uzlabot savu spēli? Jūs varētu arī apsvērt darbības, kas tiek veiktas ar citiem cilvēkiem, piemēram, nodarboties ar spiningošanu - protams, pēc pandēmijas - vai skriet kopā ar draugu, iesaka Ļubomirskis. 'Jūs iegūstat ne tikai vingrošanas priekšrocības, bet arī socializācijas priekšrocības,' viņa saka. 'Tas var radīt papildu stimulu.'
Šis saturs tiek importēts no vietnes {embed-name}. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Izbaudiet priecīgus mirkļus, gan lielus, gan mazus.
Mēs bieži ļaujamies parastiem dzīvespriecīgiem mirkļiem, piemēram, izdzeram rīta kafiju, ieelpojam bagātīgo smaržu svaiga svece , klausoties putnu dziedāšanu ārpus jūsu loga - dodieties garām, neatzīstot, cik patīkami viņi patiesībā ir. Bet ir pierādīts, ka baudīšana, kas ir mēģinājums pilnībā izjust un izbaudīt mūsu pozitīvo pieredzi, palielina laimi, uzskata Lyubomirsky. 'Nepieciešama prakse, lai patiešām izbaudītu šos mirkļus - lai nenovirzītos, bet būtu uzmanīgi klāt viņiem, īpaši pamanot, kā tas jūtas jūsu ķermenī.' saka Džeimss Barazs, Gara roka meditācijas centrs un līdzautors Atmodas prieks: 10 soļi līdz laimei . ' Viena lieta ir zināt, Pašlaik jūtos labi. Bet zināt ir pavisam citu pieredzi, Tas ir tas, ko jūtas justies labi. '
Labākās aromātiskās sveces 
10 neparedzēti ieguvumi, malkojot kumelīšu tēju 
10 stresa pārvarēšanas burbuļvannas Tas rada ne tikai pozitīvas izjūtas, bet arī palīdz tās pastiprināt un liek tām ilgāk kalpot. In viens pētījums publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , dalībnieki mēnesi glabāja dienasgrāmatas, reģistrējot pozitīvās aktivitātes, kurās viņi piedalījās, un to, cik daudz tās darīja vai negaršoja. Tiem, kas ziņoja par augstu baudīšanas līmeni, saglabājās arī augsts laimes līmenis, neatkarīgi no tā, ko nesa atlikusī diena, savukārt tiem, kuri ziņoja par zemu baudīšanas līmeni, vajadzēja daudz pozitīvu notikumu, lai būtu labā noskaņojumā.
Iegūstiet istabas augus.
Jūs droši vien pamanījāt, ka augiem ir brīdis. Ritiniet Instagram, un, visticamāk, jūs atradīsit attēlu ar istabām, kas pārklātas ar lapu vīnogulājiem, un maziem, bet vareniem sukulentiem. Bet telpu augu īpašību priekšrocības pārsniedz interjera dekorēšanu (lai gan, jā, tie ir viegls, budžetam draudzīgs veids, kā džezēt jebkuru istabu): Viens pētījums publicēts Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls atklāja, ka istabas augu pieskaršanās un smarža var mazināt fizioloģisko un psiholoģisko stresu, savukārt vēl viens pētījums kas publicēts šī gada sākumā, atklāja, ka stresu var mazināt pat tikai iekštelpu augu skats. Nemaz nerunājot par to, ka tie var arī pazemināt asinsspiedienu, palielināt uzmanību un koncentrāciju, kā arī uzlabot gaisa kvalitāti, saka Fetels Lī
Skaistākie sulīgo augu veidi 
Iekštelpu augi jebkurai jūsu mājas vietai Vai jums nav tieši zaļa īkšķa? Šeit ir daži no izturīgākie sukulenti , kā arī dažas citas augu šķirnes, kas ir (gandrīz) neiespējami nogalināt . Varat arī izmēģināt The Sill's Plants for Beginners abonēšanas pakalpojumu. Katru mēnesi tiešsaistes veikals jums nosūtīs zemu tehniskās apkopes rūpnīcu, māla stādītāju un instrukcijas, kā kopt jaunos apstādījumus.
Vai, vēl labāk ... iet ārā.
Veselīga deva brīvā dabā var padarīt jūs veselīgāku un laimīgāku. “Pavadīt laiku dabā klusē smadzeņu daļa, kurai ir tendence izkļūt un atgremot visas problēmas vai rūpes, ”saka Fetels Lī. Papildus garīgās veselības uzlabošanai liela daļa pētījumu liecina, ka vietējā parka izpēte vai pastaigas pa mežu var mazināt stresu , samazināt asinsspiedienu , mazina risku sirds slimības un diabēts , kā arī palielināt radošums , izziņa , un dzīves ilgums .
Saistīts stāsts
Jā, jums faktiski vajadzētu izkļūt ārpus šīs pastaigas Turklāt jums nav nepieciešams uzsākt pusdienas pārgājienu, lai daba uz jums iedarbotos ar savu burvību. 2019. gada pētījums atklāja, ka 120 minūtes nedēļā - vai nedaudz vairāk par 17 minūtēm dienā - pavadot, pastaigājoties pa koku ieskautu līci vai sēžot pie ezera, ievērojami uzlabota cilvēka vispārējā labsajūta, savukārt izpēte publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka pavadot tikai 5 minūtes pastaigas dabā vairos laimi. Apakšējā līnija? Jebkurš ārā pavadīts laiks ir solis pareizajā virzienā. (Ja jūs nevarat izkļūt ārā, mēģiniet apskatīt dabiskās vides fotoattēlus, piemēram, sulīga meža attēlus, kas var radīt līdzīgus efektus, saskaņā ar 2015. gada pētījums .)
Šis saturs tiek importēts no Instagram. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Skatiet šo ziņu vietnē InstagramNacionālā parka dienesta (@nationalparkservice) kopīgotā ziņa
Esi pateicīgs.
Pateicība nav tikai jēdziens, kas mums jāapmeklē tītara, pildījuma un ķirbju pīrāga jomā. Tā ir prakse, kas ir zinātniski pierādīta, lai vairotu jūsu laimi. In 2003. gada pētījums publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , dalībniekiem tika lūgts katru nedēļu uzrakstīt dažus teikumus - viena grupa rakstīja par lietām, par kurām bija pateicīga, otra grupa rakstīja par lietām, kas viņus bija nepatikušas, un trešā - par notikumiem, kas viņus ietekmēja, tos neuzsverot. ir pozitīvs vai negatīvs. Pēc 10 nedēļām pētnieki atklāja, ka tie, kas glabā pateicības žurnālus, bija laimīgāki un optimistiskāki. 'Tā kā prieks ir saistīts ar noteiktu lietu novērtēšanu, jūsu svētību skaitīšana ir vienkāršs veids, kā pamanīt savas dzīves labās lietas tādā veidā, kas var sagādāt prieku,' saka Santosa, kura lūdz savus studentus uzturēt pateicības žurnālu .
Saistītie stāsti
23 žurnāli, kas vienmēr motivēs rakstīt 
Pateicības citāti no jūsu iecienītākajām slavenībām Vai esat gatavs pateikties? Pirms gulēšanas pavadiet piecas līdz desmit minūtes, pierakstot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs - sākot ar darbu, kas jūs pastāvīgi izaicina, līdz pārnākšanai mājās pie svaigi pagatavotas gultas, piezīmē tālrunī, ikdienas kalendārā vai īpaša piezīmju grāmatiņa . Ja jūs gūstat labumu no spēka skaitļos, katru vakaru veltiet piecas minūtes, lai grupas e-pastā ar draugiem vai vakariņās ar ģimeni dalītos ar to, ko jūs to dienu novērtējāt. 'Pateicība ar citiem palielina pozitīvo efektu,' saka Gielans. 'Iepazīstot citus pēc viņu dzīves mazajām, jēgpilnajām, brīnišķīgajām daļām, padziļinās attiecības un dzirkstīs ikdienas prieks.'
Pāriet no rīta negatīvās ziņas.
Zinātniekam nav nepieciešams zināt, ka negatīvu ziņu pārraides redzēšana vai dzirdēšana var nekavējoties ietekmēt jūsu stresa līmeni. Bet cik tas ir spēcīgs? In Gielana veiktais pētījums , Arianna Huffington un Lietišķo pozitīvo pētījumu institūta pētnieki, dalībnieki tika aicināti noskatīties vai nu trīs minūtes negatīvas ziņas pirms pulksten 10:00, vai trīs minūtes pozitīvas, uz risinājumiem vērstas ziņas. 'Kad jūs no rīta pirmo reizi saskaras tikai ar trīs minūšu negatīvām ziņām, jums ir par 27 procentiem lielāka varbūtība ziņot, ka pēc sešām līdz astoņām stundām jums bija slikta diena,' sacīja Gielans. Washington Post . 'Mēs gaidījām, ka pēc negatīvo ziņu skatīšanās nākamajās minūtēs cilvēki ziņos par nelaimīgākiem. Bet mēs negaidījām, ka tam būs tik ilgstoša ietekme pēc sešām līdz astoņām stundām. ”
Šis saturs tiek importēts no Instagram. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Skatiet šo ziņu vietnē InstagramLabo ziņu (@tanksgoodnews) kopīgotais ziņojums
Šeit ir pāris veidi, kā samazināt negatīvo troksni: lai nepamostos jaunāko brīdinājumu straumē, izslēdziet paziņojumus uz tālruni vai e-pastu; tā vietā, lai pagatavotu brokastis, klausoties radio vai skatoties tīkla ziņas, noskaņojieties uz vienu no šīs motivējošās aplādes ; un laikā, kad braucat uz darbu, ritiniet Instagram kontus, kas veltīti pozitīvām ziņām (mēs iesakām @tanksgoodnews un @goodnews_movement ), nevis dienas virsrakstiem.
Ja jums ir līdzekļi, ieguldiet laika taupīšanas pakalpojumos.
Nauda nevar nopirkt laimi, vai ne? Nu, saskaņā ar dažiem pētījumiem, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs to iztērējat. A pētījums, kas publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti atklāja, ka tad, kad cilvēki iztērēja naudu laika taupīšanas pakalpojumiem - samaksājot par pārtikas preču piegādi, algojot mājas uzkopēju, izmantojot zāliena kopšanas uzņēmumu -, viņi piedzīvoja laimes un vispārēja apmierinātības ar dzīvi pieaugumu. 'Lai gan laika pirkšana var kalpot kā buferis pret ikdienas dzīves spiedienu, maz cilvēku to dara pat tad, kad to var atļauties,' Dunn teica preses relīze . 'Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ir izdevīgi nopirkt sev patīkamu pieredzi, taču mūsu pētījumi liecina, ka cilvēkiem vajadzētu arī apsvērt iespēju nopirkt izeju no nepatīkamās pieredzes.'
Pēc tam pavadiet dažas papildu minūtes, lai attīrītu prātu.
Ja neesat pārliecināts, kā maksimāli izmantot savu jaunatklāto brīvo laiku, apsveriet meditāciju, kas ir parādīta palielināt pozitīvas emocijas , samazināt stresu un trauksme , uzlabot imūno funkciju , un uzlabot līdzjūtības sajūtu . 'Mēs uztraucamies, ka būt laimīgam ir savtīgi,' saka Emma Seppälä, PhD, Stenfordas Labestības un altruisma izpētes un izglītības centra zinātnes direktore. 'Bet rūpes par sevi ne tikai vairo jūsu pašu laimi, bet arī rada vairāk panākumu jūsu karjerā un attiecībās.' Lai saņemtu palīdzību meditācijas prakses uzsākšanā, pārbaudiet šīs melnās meitenes padomi Om's Lauren Ash , kā arī mūsu labāko meditācijas lietotņu saraksts šobrīd tur.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk